Til å begynne med, la oss gjøre det veldig klart: du har hver eneste rett i verden å ha ekstra pund, å være svak og uten energi. Den har rett til å akkumulere fett rundt magen eller hofter, bli sår når du prøver å gjøre fysiske øvelser og holde panting med to minutters gange.
I tillegg har du all rett til å ha en lunge- eller kardiovaskulær sykdom, å være trist, deprimert, sint og stresset. Du har all rett til å bli hjemme ser i speilet og sier: "se hvordan jeg er, en liten øvelse ville gjøre meg godt" og gjør ingenting for å forandre det. Du har all rett til å få felles problemer, bein svakhet, kronisk ryggsmerter, stivhet, svakhet og mangel på muskel tone. Inntil det øyeblikket hadde du rett til å klage, vil du endre alt og ikke vite hvordan du gjør det. Men fra nå av, fra neste avsnitt, vil du miste retten til å være nedlatende for deg selv. Deretter vil vi vise deg hvordan du motiverer deg selv til å trene uten unnskyldninger. Hvordan finne motivasjon til trening
I de fleste er motivasjon for fysisk trening ikke noe naturlig. Mennesker er innkvartert, hva kan vi gjøre? Hvis vi har det bra hjemme, fiske med venner, hvis været ikke er bra, er det veldig vanskelig å legge alt til side og trene.
Men
sier "Jeg har ikke tid", "Jeg har ikke lyst til det", "Jeg har andre ting å gjøre", er ikke gyldige unnskyldninger. Hvis du ikke har tid til å ta vare på helsen din, må du finne tid senere for å ta vare på dine sykdommer og vanskeligheter som følge av mangel på mosjon og stillesittende livsstil.
Ikke nøl med og gå videreDet er klart at det er nødvendig med fysiske øvelser, og at de skal være en del av vår daglige rutine. Ikke nøl med, ikke rettferdiggjør, slutte å gjøre unnskyldninger og bare gjør det.
Det spiller ingen rolle om du er sliten, det er kaldt eller du føler deg ikke bra om sportsklær. Det spiller ingen rolle om du vil bryte håret ditt med trening, enten det er for tidlig eller for sent eller å slå "den dovenskapen".
Ikke nøl med og gå videre hver dag. Planlegg alt dagen før
, slik at når tiden kommer, må du tenke så lite som mulig og følge planen som allerede er etablert. Det er mange treningsmuligheter, både i og utenfor hjemmet, eller til og med på jobb. Du kan gå til et treningsstudio, registrere deg for en online opplæringsplattform, søke etter videoer på internett, eller følg en bok. Uansett, bestem før du forlater huset, slik at dovenskap ikke tar over dine tanker og foreslår at du er veldig sliten og kan gå til i morgen.
Visualiser hva du vil se ut i fremtiden uten treningDe fleste sier det motsatte: Vis hva kroppen din ser ut etter noen måneder med trening. Problemet er at dette ikke virker for de fleste fordi de allerede står fast i samsvar og er utmattet, bare tenker på innsatsen de må gjøre.
Så la oss tenke på følgende:
hvordan din nåværende fysiske aktivitet er og hvordan du vil være om noen år.
Se på deg selv fem, ti eller tjue år fra nå. Hvordan ser utseendet ut på sytti eller åtti (hvis du kan komme dit)?
Skuffende? Svakhet, fedme, funksjonshemming, tristhet, ensomhet ... "De som tror at de ikke har tid til fysisk trening før eller senere, vil ha tid til sykdommen." -Edward Stanley- Del
Tenk på neste treningsøkt
Ikke tenk langsiktig:En av nøklene til å motivere deg til å trene er å tenke dag for dag.Ikke tenk på latheten om å forlate hjemmet, men om trivsel etter trening.Fysiske øvelser frigjør mange hormoner som gir trivsel
. De mest kjente er endorfinene som får oss til å føle seg euforiske på slutten av aktiviteten. Disse hormonene er naturlige smertestillende midler som reduserer smerte, angst og stress. I tillegg trener trening serotonin, et stoff som påvirker humør, angst og depresjon, spesielt i utendørs trening. I denne forstand hjelper serotonin oss til å finne roen og ha en rolig natts søvn. Det hjelper oss også med å kontrollere matinntaket, spesielt søppelmat. Til slutt, trening også utgivelser dopamin
, hormonet knyttet til avhengighet og avhengighet. Dopamin tillater oss å oppleve en følelse av velvære etter trening, noe som skaper en sammenheng mellom glede og fysisk aktivitet. Dette betyr at vi ikke trenger å ty til andre mindre sunne kilder til glede.