Visste du at du har makt til å forandre ditt eget sinn og at en av de beste måtene å oppnå dette er gjennom meditasjon?
Det er hva avslører en interessant artikkel i Scientific Americanskrevet av Matthieu Ricard, en buddhistisk munk og cellebiolog, sammen med Antoine Lutz, en ledende nevrobiologi studie av meditasjon og Richard J. Davidson, pioner i studiet av vitenskap om meditasjon.
Forskning ble gjennomført i nesten 15 år av University of Wisconsin i USA, i samarbeid med 19 andre universiteter, i mer enn 100 klostre av buddhistiske munker. Studien sammenlignet bildene skannet hjernen til personer med tusenvis av timer med meditasjon praksis, og funnene var overraskende:
- Nivåene av angst og depresjon er mindre
- de områdene av hjernen som er assosiert med følelser av empati, medfølelse og uselviske kjærligheten er mer aktive
- er mindre størrelsen av amygdala, hjerneregionen er involvert i angst
prosess - har positive effekter på telomerase-molekyl, som har ansvaret for å strekke de DNA-segmenter på endene av kromosomene; er enzymet som letter utødeligheten av celler i de fleste kreftprosesser. "Utrolig, er det ikke? I motsetning til dette bør vi spørre om meditasjon skal være en vane i vår daglige rutine, hvis vi vil ha en høyere livskvalitet; akkurat som litt etter litt får vi alle klar over at vi har et sunt kosthold, trene litt hver dag til beste evne, og forlate skadelige vaner som røyking og alkohol.
Kanskje bør vi også tenke på å begynne å trene den, vurderer fordelene med meditasjon. Angst, stress, depresjon og kreft er de store ondskapene i vårt århundre. På den annen side, med henvisning til fordelene ved meditasjon er nevnt ovenfor, er det faktum at vi alle følerstadig trenger å være litt mer altruistiske og empatiske
i et konkurransepreget samfunn som ofte fortærer oss. Hvordan kan du begynne å øve meditasjon? Her er noen forslag som kan hjelpe deg:
Lese en bok om emnet skrevet av en god meditasjonsekspert
kan være et viktig første skritt. Jeg anbefaler "Den buddhistiske meditasjonen" av Ramiro Calle, mester og forfatter av yoga og pioner i introduksjonen av denne disiplinen i Spania. Han er for tiden en av de ledende myndighetene i emnet; med mer enn 100 skriftlige gjerninger, også produkt av hans hundre turer til India med oppdraget å studere og forstå livsveien til innbyggerne, er en forfatter som har mye å fortelle oss. Hans bok "100 turer til hjertet av India" var en hyllest til en levetid dedikert til å bli kjent med folket, tollene og filosofien til dette fascinerende landet.
Delta i et meditasjonskurs.Det er mange gratis kurs som inkluderer mat og overnatting. Hvis personen føler at kurset virkelig lønnet seg, når de er ferdig, vil de bare gi en donasjon i henhold til deres muligheter.
Lær å meditere på egen hånd: - Velg et stille sted hvor ingen vil forstyrre deg.
- Sett i en veldig behagelig holdning med ryggraden rett.
- Ta dyp pust, slippe luften sakte. For å fokusere kan du være oppmerksom på pusten eller magen din. Hvis du er en nysgjerrig person, lær og velg hvilken type meditasjon som kan være mest hensiktsmessig i henhold til din personlighet: Zen meditasjon, Vipassana meditasjon, etc.
Vi oppfordrer deg til å utforske ulike typer meditasjon.
Vær konstant, prøv det, prøv hver dag å gjøre litt meditasjon. Du kan starte med 5 eller 10 minutter, og du vil gradvis innse at du vil innlemme denne praksisen i dine levende vaner, og du vil legge merke til resultatene.
Blant fordelene med meditasjon, kan vi også nevne det faktum at vi føler oss mer avslappet, aksepterer oss selv og ikke faller så lett inn i negative og / eller repeterende tanker.