Føler du deg forvirret og overveldet? Er du trøtt? Når du snakker med noen, virker det som om du ikke forstår hva personen sier? Når du leser eller ser på et TV-show, føler du at du ikke forstår hva som skjer? Hvis du svarte "ja" på noen av disse spørsmålene, er det viktig å vite hva mental tåke er.Vanskelighetsfokusering og minne kan være et stort problem, ikke bare for arbeid eller studier, men også på daglig basis. I tillegg kan konsekvensene gå mye lenger, da de kan påvirke selvtillit, personlige relasjoner og til og med følelsesmessig stabilitet.
Og da det ikke er grunn til å panikk eller panikk, la oss gi et navn til det. Fordi
det er en ting å ha en dårlig dag, og en annen helt annen, er å føle en konstant manglende evne til å fokusere eller opprettholde oppmerksomhet. Hva er mental tåke? Det er nettopp denne manglende evne som inkluderer forvirring og glemsomhet, samt mangel på konsentrasjon og mental klarhet.Hva er mental tåke?
Hjernens tåke er en anomali som ikke anerkjennes som en sykdom, men tilsvarer en internasjonalt akseptert mental tilstand. Dessverre er hjernen tåke ganske vanlig, selv om det ikke gjør det "normalt".
Den mentale tåken refererer til et problem som går utover vanskeligheter med konsentrasjon.
Når hun ser ut, føler du deg ute av fokus, forvirret og bekymret for å tenke. Med hjernens tåke sender hjernen et viktig signal om at det er ubalanse i livet ditt som må løses. Faktisk kan det som virker som et mentalt eller psykologisk problem være noe annet. Faktisk kan hjernens tåke oppstå på grunn av livsstil (hvor mange forskjellige faktorer kommer inn i spill enn vi kanskje først tenker, for eksempel mat) og kan også være bivirkningen av en eller annen medisinsk tilstand eller til og med en spesifikke medisiner.
Nettopp av disse grunnene er
hjernedusj forebygges og behandles når vi identifiserer faktoren som holder den , som ikke nødvendigvis må være den samme som forårsaket den. Noen ganger er det like enkelt som å lede en sunnere livsstil.Hvorfor vises den mentale tåken?
Nå som vi vet hva den mentale tåken er, er det viktig å snakke om hovedårsakene.
Det er mange tilfeller der hjernefog skyldes forhold som er direkte relatert til helse.
Faktisk kan mange medisiner som behandler noen av sykdommene eller kosttilskuddene vi forbruker for å kunne forbedre livskvaliteten, utløse eller bidra til utbruddet av hjernens tåke. Men hjernens tåke kan også oppstå på grunn av en usunn livsstil, spesielt på grunn av dårlig kosthold. Som vi vil se neste, er faget av mat veldig alvorlig og går utover vård av vår fysiske helse, som det er determinant i vår mentale og emosjonelle helse. Neste vil vi analysere hvordan å fjerne den mentale tåken og hvordan å forbedre konsentrasjonen.
Usunn mat Når du spiser dårlig, ser sjansene for hjernens tåke ut til å øke. Men hva spiser det dårlig og spiser godt? Svaret er enkelt, men ganske vanskelig å assimilere og faktisk, mange mennesker liker ikke å lytte.Til å begynne med må det avklares at det er en ting å spise noe ganske annerledes enn å spise spiselige produkter. Forskjellen er at mat gir nødvendige og nyttige næringsstoffer, mens spiselig slutten sult eller tørst, men innerst inne ikke gi hva kroppen din virkelig trenger.
Så når du spiser godt, må du spise lite, og når kostholdet ditt ikke er basert på næringsrike matvarer, må du spise en større mengde mat og oftere ettersom kroppen din ber om næringsstoffene som den ikke fikk. Det er derfor du bør
redusere så mye som mulig i maten din en rekke spiselige produkter og erstatte dem med ekte matvarer. Nutri Ernæringsmessige mangler
Konsentrasjonsproblemer og mental tåke kan skyldes en ernæringsmessig mangel. Faktisk, selv å spise sunt, kan disse manglene vises, kanskje fordi forbruket ikke er nok eller fordi assimileringen av kroppen ikke er tilstrekkelig.
De viktigste ernæringsmessige manglene som kan føre til hjerne tåke er: Vitamin B12 mangel:
Vitamin B12 mangel bør ikke ignoreres, da det kan føre til et bredt spekter av mentale og nevrologiske lidelser. Fordøyelsessykdommer og bruk av legemidler som undertrykker magesyrer (antacida) øker risikoen for denne mangelen. Vitamin D-mangel: Vitamin D bidrar til å forbedre humøret, eliminerer hjerne tåke og depresjon, forbedrer hukommelsen og øker problemløsningsevnen.
Mangel på essensielle fettsyrer Omega-3: essensielle omega-3 fettsyrer finnes i store konsentrasjoner i hjernen. De er essensielle for hukommelse, helse og for hjernens funksjon generelt. Av alle omega-3 er DHA (docosahexaensyre) det mest fordelaktige for hjernen fordi det er en viktig strukturell komponent i hjerneceller, spesielt cellene i hjernebarken, som er hjerneområdet forbundet med minne, til språk, til abstraksjon, til kreativitet, til dømmekraft, til følelser og til oppmerksomhet.
Noen kosttilskudd kan bidra til å ødelegge hjernen tåke.
- Vær imidlertid forsiktig med disse kosttilskuddene, da de ikke alltid er like nyttige som de virker. Dette er tilfelle med nootropics, stoffer som kan gjøre deg mer fokusert, motivert, positiv og produktiv, men som i sannhet ikke er like nyttige som de virker eller ikke er så ufarlige som de kan virke. Søvnproblemer
- Mental tåke kan skyldes mangel på kvalitets søvn. Tross alt er søvn grunnleggende for hjernens funksjon, både på kort og lang sikt. I søvn er det en slags hjernevasking, en rensing som gjør det mulig for minner å konsolidere. I tillegg lager hjernen under hjernen nye hjerneceller som på en eller annen måte kompenserer for alle som gikk tapt i løpet av dagen.
- Bare en dårlig natt kan påvirke hukommelse, konsentrasjon, koordinering, stemning, vurdering og håndtering av stress neste dag. Dessuten hevder noen eksperter at å miste en natts søvn påvirker mental ytelse så mye som å være full. Kronisk stress
Stress er et av symbolene i vår tid, og kronisk stress er dets hovedflaggbærer. Å være stresset ut er feilaktig produktiv, populær og vellykket. Men stress øker risikoen for alvorlig sykdom, inkludert kreft og fryktede hjernesykdommer
som demens og Alzheimers.
Kronisk stress forårsaker angst, depresjon, dårlig beslutningstaking, søvnløshet og tap av minne. Mange kortisoler, stresshormonet, forårsaker et overskudd av frie radikaler som skader cellemembranen i hjernen, forårsaker tap av normal funksjon og død. I tillegg forstyrrer kortisol dannelsen av nye hjerneceller.Medikamenter
Medisiner har noen risikoer.
Cerebral dis er en av de mest rapporterte bivirkningene
, både med reseptbelagte legemidler og de som selges fritt. For eksempel er det kjent at kolesterolreduserende legemidler og sovende piller kan forårsake minnetap. I tillegg stoffer som er kjent som antikolinergika virker ved å blokkere virkningen av acetylcholin, substansen i hukommelse og læring i hjernen. Typiske bivirkninger av disse stoffene inkluderer mental tåke, glemsel og manglende evne til å konsentrere seg.I tillegg har mange OTC medikamenter også virke ved å blokkere acetylkolin, som noen medisiner mot allergi, sure oppstøt, søvnløshet og smerte. Derfor er det viktig
og gjennomgå veiledningen og vurdere om bivirkningene overskygger fordelene
som kan stamme fra selve behandlingen.
Helseproblemer Enkelte helsemessige forhold kan produsere problemer med hjernen.I noen tilfeller er det behandling for denne sykdommen som kan forårsake disse problemene. Dette er tilfelle av kreftpasienter som gjennomgår kjemoterapi.
En vanlig bivirkning av kjemoterapi er en spesifikk type mental tåke forbundet med denne behandlingen. Den offisielle posisjon American Cancer Society, er at dette hjerne tåke forårsaket av kjemoterapi er forårsaket av en kombinasjon av sykdommen, behandlinger av søvnproblemer, hormonelle endringer, depresjon og stress.
Når forskerne analyserte hjerneaktiviteten av pasienter før og etter behandling med kjemoterapi, fant de at kjemoterapi forårsaket observerbare endringer i hjernefunksjonen. Dette indikerer at kjemoterapi selv spiller minst en rolle i å redusere mental klarhet.
I sin tur, noen helsemessige forhold som har symptomer på tåke medlemmer mentale er blant annet:
Fibromyalgi. Kronisk tretthetssyndrom. Angst.
Depresjon.
Brain skader. Candidiasis (candida albicans). Diabetes.
Toksisitet i tungmetaller.
- Hepatitt C. hor Hormonale ubalanser. Hypoglykemi.
- Irritabel tarmsyndrom. Ly Lyme sykdom. Overgangsalder. Multiple sklerose. Neuro Neurodegenerative lidelser. Re revmatoid artritt. S Seasonal allergier.
- Stoffmisbruk.
- Solutions å fjerne den mentale tåke
- Når du vet hva den mentale tåke og hva er de viktigste årsakene, er neste skritt å vite hvordan å bekjempe den.
- Det finnes ingen enkelt løsning for å fjerne hjerneskade og forbedre konsentrasjonen.
- Hver person trenger for å finne sin egen personlige oppløsning, som identifiserer først den eller de faktorer som gir dybde til tåke.
- De fleste mennesker vil måtte begynne å korrigere sine matvaner, samt søke måter å kontrollere stress og forbedre dine søvnvaner. Det vil også være nødvendig å gjennomgå helsevilkårene for hver for å søke løsninger. Faktisk kan mental tåke være et symptom på et uoppdaget helseproblem.
- De viktigste retningslinjer som vi kan, slik at du kan spre hjernen tåke og forbedre konsentrasjonen er som følger:
- Spis riktig og på en balansert måte
- , unngå raffinert sukker, raffinert mel, mettet fett og koffein, og forbruker sunn fett og kvalitet karbohydrater. Hold
- godt hydrert, siden den minste dehydrering kan forårsake problemer i hjernen. Drikk vann og / eller konsumere mat rik på vann, men unngå sukkerholdige drikker (eller kunstige søtstoffer) og koffeinholdige drikker.
- Få sunne vaner for å få en god søvn, både i kvalitet og kvantitet.
- Øv meditasjon og avslapningsteknikker og trening - spesielt utendørsøvelser. Dette bidrar til å regulere og forebygge stress effektivt. På den annen side er det å lære å håndtere stress en fin måte å forbedre søvnkvaliteten på.
- Gå gjennom medisinen du tar for å se hvor mye du kan erstatte eller tilpasse, hvis det er mulig, for å unngå hjernefeil.
- Ta en helsekontroll for å se om du har noen ernæringsmessige mangler eller sykdommer som kan være årsaken til konsentrasjonen og minnet.
- Løsne hjernen din.
- Eksperter anbefaler å dele dagen i 90-minutters trinn for å opprettholde hjernens naturlige energinivåer og bevare tanke klarhet. Denne utslipp består i å samle alle tankene som flyr gjennom sinnet i 30 sekunder eller når vi føler seg distrahert.
Deaktiver alle typer enheter som kan være distraherende under oppgavene dine, spesielt meldinger. Bare å vite at noe varsling kan nå deg, forhindrer maksimal konsentrasjon.
Nå som du vet hva den mentale tåken er og hvordan du kan bekjempe den, må du være proaktiv i å ta en sunn livsstil for både kropp og sinn.
Ikke gjør unnskyldninger, ikke se skyldig. Ingen vil bry deg om hjernen din så mye som deg, og ingen vil nyte det mer enn deg.