Psykologisk utmattelse svekker oss fysisk og mentalt. Det er en dimensjon som oppstår som følge av "mange": mange beslutninger, mange påtrengende tanker, hardt arbeid, mange forpliktelser, mange avbrudd, mye angst ... Samtidig er det også en refleksjon av mange "få": lite kvalitet tid for deg selv, for lite søvn, lite indre fred ...
vi har alle vært situasjonen noen gang i livet, bære denne på alle nivåer. Det er viktig å være klar over at en sliten hjerne, psykologisk utmattet, virker og reagerer på stimuli på en annen måte. Således, som en nysgjerrig faktum, hjerneforsker Matthew Walker var i stand til å demonstrere laboratoriet nivå folk lei mentalt har en mer negativ oppfatning av deres virkelighet. I tillegg er de mye mer følelsesmessig sensitive.
Noen ganger får du bare sliten, er utmattet og kraftløs i denne ensomme motløshet hjørne, hvor den mister sin grunn for å være, lysstyrken, sin spontanitet ... Del
På den annen side, et aspekt som ofte fører til feil er å tro at denne psykologiske utmattingen skyldes i hovedsak en skjebnesvangre akkumulering av feil, dårlige beslutninger, feil eller skuffelser. Det er ikke sant. Mesteparten av tiden er tretthet det direkte resultatet av et overdreven mengde oppgaver og aktiviteter som vi antar uten å innse det.
Vi har alle hørt den setningen som sier at oppfatningen av vår virkelighet avhenger av hvordan vi ser glasset, enten halvt eller halvt tomt. Men i forhold til dette emnet, kunne vi stille spørsmålet på en annen måte. Og du, hvor mye vann kan du takle hvis du hadde det glasset i hånden din? Noen ganger tar det bare en dråpe å fylle glasset og nå grensen av vår styrke. Psic Psykologisk utmattelse, et svært vanlig problem
Carlos føler seg fornøyd med sitt liv. Faktisk kunne jeg ikke noe annet.
Han er grafisk designer, liker sin jobb, har en følgesvenn som han elsker veldig mye, og i tillegg har han nettopp vært far. Alt rundt deg er givende, og det er ikke noe stort problem i livet ditt. Men hver dag, innser han at det er vanskeligere å ta avgjørelser, humøret er mer uberegnelig, kan ikke konsentrere seg og selv har problemer med å få sove. Han føler seg ikke i stand til å forstå hva som skjer. Alt er bra, han burde faktisk føle seg lykkeligere enn noensinne. Men det er i ditt sinn en type sensor som indikerer at "noe er galt".
Hvis vi hadde en ekstern observatør i denne historien, kunne han forklare flere ting som ville være en god hjelp til vår hovedperson. En av dem er at Carlos har følelsen av at mange ting skjer samtidig i livet:
en kampanje på jobb, nye profesjonelle prosjekter og klienter til å delta, et barn, et boliglån, konsolidering av en fase personlig der han ønsker (og krever) at alt er "perfekt" ... Alt dette danner en konstellasjon der "for mange" gjør et "overskudd" i hodet og truer deres evne til å kontrollere. Hans mentale utmattelse er tydelig, så vel som utmattende. La oss se neste hvordan mental tretthet påvirker våre liv. Tegn og konsekvenser av psykisk utmattelseFysisk tretthet og tap av energi.
Følelsen av utmattelse noen ganger kommer til et nivå som er vanlig å få opp om morgenen med fast overbevisning om at vi ikke kan håndtere vår reise.
- Søvnløshet. Først er det vanlig å våkne plutselig om natten, men senere kan det hende at det er vanskelig å sove.
- Minnetap. Ifølge en artikkel i tidsskriftet
- "Journal of Forensic Psychiatry & Psychology", gir psykologisk utmattelse ofte en kognitiv endring kalt "disinformasjonseffekten". Dette gjør oss forvirre data, huske informasjon på feil måte, blande bilder, mennesker, situasjoner ... Blant de fysiske symptomene, er det vanlig å føle hjertebank, fordøyelsesproblemer , hodepine, tap eller overdreven økning av appetitt ...Den emosjonelle nivå , Det er ganske vanlig for oss å føle seg mer følsomme og apatiske, sint og pessimistiske på samme tid.
- I tillegg er en annen vanlig funksjon for å anhedonia, dvs.manglende evne til å oppleve glede, å ta ting
- så mye som før, ikke lenger har mer håp, livet blir mer grå og verden henger i horisonten hvor vi hører dens støy i det fjerne ... "søvn er en god madrass til trøtthet." -Juan Rulfo-
- Hvordan møte utbrenthet Eric Hoffer sa at det verste tretthet kommer fra ikke fungere. Dette er en stor sannhet. Noen ganger er ekte utmattelse dannet av alt vi vil gjøre, og det gjør vi ikke. For alle de daglige målene vi foreslår og at vi ikke kan oppnå, er vi frustrert fordi vårt nivå av eksistens eller miljøet er svært høyt.
På slutten fyller dråpen glasset og glasset er allerede ganske fullt. Det er i øyeblikket at alt rømmer hendene våre. Så hva vi skal gjøre i disse tilfellene,
først og fremst, er å bli klar over hva som skjer.
Psykologisk utarming er der, og vi må hindre "skapningen" fra å bli større, mer uklart og undertrykkende. La oss derfor reflektere over følgende dimensjoner, i de trinnene som vi bør sette i bruk.
3 tillatelser som du må gi deg selv å unnslippe fra mental tretthet
Gi tillatelse til å møte igjen. Det kan virke ironisk, men utbrenthet tendens til å fengsle oss i lag med bekymringer, autoexigências, trykk, plikter og bekymringer før vi kommer til poenget med å glemme oss selv. Gi deg selv tillatelse til å møtes igjen. For dette, ingenting bedre enn å skille en time om dagen for å redusere til maksimal all type stimulus (lyder, kunstige lys ...). Vi bør tilbringe litt tid i et stille miljø der vi er begrenset til å være og være. Gi deg selv tillatelse til å prioritere.
Dette er utvilsomt et viktig punkt. Husk hva som er en prioritet for deg, hva identifiserer deg, det du elsker, det som gjør deg glad. Resten vil være sekundær og vil ikke være verdig til slike følelsesmessige og personlige investeringer fra din side.
Gi deg selv tillatelse til å være mindre krevende.
- Dagen har 24 timer og livet, om vi liker det eller ikke, er begrenset. La oss lære å være realistiske, gripe tid uten å sette press på oss selv og uten å kreve at alt er perfekt. Noen ganger er det nok at alt er det samme som i går, med sin ydmyke og rolige balanse. Til slutt, vet vi at vår virkelighet er stadig krevende, at vi noen ganger vil gjøre alt. Det er imidlertid aldri for mye å huske en ide. Vi er laget av hud, kjøtt, hjerte og psykologiske sener som skal mates med kvalitetstid, hvile, ro og fritid.
- La oss lære å prioritere oss selv, for å ta vare på oss selv som vi fortjener ...