Vet du hva som er mindfulness? I østlige samfunn har praksisen med meditasjon vært svært vanlig siden antikken. Denne disiplinen, rettet mot å finne den åndelige balansen, begynte å bli introdusert i Vesten på syttitallet.
Mindfulness, også kalt oppmerksomhet eller full bevissthet, er en av de praktiske anvendelsene av med meditasjon, brukt i psykologi for behandling av stress, angst og depresjon."Ikke dvel på fortid, ikke drøm om fremtiden,
fokus tankene dine i øyeblikket."
- Buddha -
Hva er nøyaktighet?
For å forstå denne praksisen, må vi kontekstualisere den i sine buddhistiske røtter. Generelt ser denne filosofien
livet som et sett av hyggelige og ubehagelige opplevelser, og lærer oss at vedlegg er det som forårsaker at vi lider.
Følgelig vil løsningen på lidelse være å leve livet som det er, godta både gode og dårlige øyeblikk. Denne aksept frigjør oss fra spenninger og gir ro og ro. Mindfulness å slappe av I orientalske kulturer praktiseres ulike former for meditasjon for å oppnå en tilstand av avslapning.
Mindfulness er en form for meditasjon som har blitt tilpasset i Vesten for å forbedre tilstandene av avslapning og bidra til å løse problemer fra angst, stress mot depresjon. I praksis består det av å være fortsatt, oppmerksom på pusten, konsentrere seg om det og akseptere følelser og tanker som oppstår mens vi konsentrerer oss. La dem gå uten å bekymre seg for dem. "Ikke prøv å utvise tankene.
- Gi dem plass, se og slippe
- Jon Kabat-Zinn - Hvordan bruker jeg dette i mitt daglige liv?Selv om den strenge treningen av mindfulness består i å gjøre
denne pusteøvelsen i ca 40 minutter, er det en enklere måte å øve full bevissthet i dagliglivet, noe som også gir psykologiske fordeler. La oss forklare hvordan, som eksempel.
Tenk deg at du har frokosten din. Vanligvis tenker vi på tusen ting: hva venter på oss på jobben, handlelisten, diskusjonen vi hadde med vår partner i går ... Noen ganger gjør vi to ting på en gang: Vi drikker kaffe, leser avisen eller snakker med telefonen.
Å øve oppmerksomhet,
vi må være nøye med hva vi gjør for øyeblikket,
i dette tilfellet, spise frokost. For å gjøre det, følg retningslinjene våre.
- Bestem at innen denne tidsrammen vil du bare oppleve opplevelsen av å ha kaffe uten forstyrrelser.- Når du er alene, foran kaffen din med toast (eller hva du foretrekker), blibevisst på dine tanker, om de har noe å gjøre
med frokosten din. Godta disse tankene, la dem gå og fokusere på kaffen igjen.
- Fokus på opplevelsen av sansene. : Vær oppmerksom på smaker, tekstur av maten, temperaturen i miljøet, selv om du føler deg litt smerte, men uten dømmekraft. Det er ikke et spørsmål om det er varmt eller ikke, men å oppleve virkeligheten med våre sanser. Vær bevisst uten å dømme; puste sakte og unhurriedly.
Dette kan brukes til enhver daglig aktivitet, mens du bader, koker, kjører, på jobb ...
Med øvelse vil du kunne gjøre oppmerksomheten din til stede i ubehagelige situasjoner uten dømmekraft, for eksempel i trafikkork , på legekontoret ... Hva er fordelene med mindfulness? Vitenskapelige studier viser at praksis med oppmerksomhet reduserer stress, angst og depresjon.Årsaken til disse problemene er relatert til vårt sinn som kan være løst tidligere (angrer, sorger og forutsetninger), eller i fremtiden (bekymringer om en hypotetisk fremtid uten å ta hensyn til nåtiden).Med oppmerksomhet lærer vi å fokusere vårt sinn i øyeblikket
, og følgelig føler seg mindre angst, frustrasjon eller forventning, som er de tre grunnene til angst eller depresjon. "Fremtiden torturerer oss og fortiden fanger oss.Det er der nåtiden rømmer oss. "
- Gustave Flaubert -Når vi er trent til å være her og nå, aksepterer vi ikke bare den positive siden, men det negative (den uutholdelige sommervarmen).
Da oppdager vi en ro og en fred som alltid har vært inne i oss, som hjelper oss til å møte de hindringene og ulempene i dag til dag.
