I lang tid tenkte jeg på hvordan å lage en følelsesmessig dagbok, og hvor mye jeg søkte, fant jeg ingenting om det. Det var mye teori, og jeg visste ikke hvor jeg skulle starte. Ingen steder var det eksempler. Så våget jeg å åpne en notatbok og, skjematisk, begynne å administrere mine egne følelser på min egen måte. Opplevelsen var så sikker på at jeg i dag vil dele den med deg.
En følelsesmessig dagbok kan gjøres ved å skrive følelsene slik vi føler dem. Vi kan imidlertid gjøre et rot en smule kaotisk, noe som ikke vil være mye hjelp. Personlig liker jeg visuelle med så lite tekst som mulig for å tvinge oss til å være objektive og ikke miste fokus.
Vi kan skrive hver dag, om nødvendig, eller når vi trenger det. Det viktige er at vi innser at skape en følelsesmessig dagbok tjener ikke bare til å spille inn de negative følelser som kan ha (vrede, sinne, angst)men også positive (glede, eufori, lykke). Dette vil tillate oss å kjenne oss mer dypt og begynne en vakker prosess mot emosjonell intelligens.
Når du registrerer dine følelser, vil du slippe dem ut på papir og la dem utvide i blekk. Så du får et nytt perspektiv på hva du føler og hvordan du skal handle.Del
De første trinnene for å skape en følelsesmessig dagbok
Å lage en følelsesmessig dagbok er det viktig å ha en unik dagbok for dette. På denne måten vil vi ikke miste våre notater i enkle ark eller andre bærbare datamaskiner, og vi kan gå gjennom våre følelser når det er nødvendig for å analysere dem fra et annet perspektiv.
Når vi finner en notatbok som inspirerer oss, er det på tide å starte. For dette er det viktig at vi vet at når vi skriver, er det nødvendig å være stille, uten hast og med privatliv. Så det blir lettere å oppfatte våre følelser og høre på hva de vil fortelle oss. En av de mulige måter å skape en følelsesmessig dagbok: trekke fire kolonner som vil ha tittelen ordene tilstand, følelser, svar og forslag. La oss se hvordan det fungerer.
Status
| Emotion | Response | Anbefalinger | Offentlige taler |
| Fear | Angst Escape | Trening veldig | Styrke selv Dette er et eksempel på hvordan, i en situasjon som offentlige taler, vil en person forklare steg for steg hvordan føler, hvilken følelse du opplever, hva din reaksjon er, og hva forslagene er for å løse situasjonen. |
Som du kan se, er det en skjematisk, klar og objektiv måte å håndtere følelser på. Emosjonell ledelse gir en større trivsel
Skriv på vår emosjonelle dagbok ryddig måte
hjelpe oss til å forstå hvilke områder av våre liv ofte har mer problemer og hva er følelser som flere repetisjoner. Er det frykt eller usikkerhet? Å være oppmerksom på dette vil tillate oss å gjennomgå våre forslag og sette dem i praksis og forhindre at de blir forlatt alene på papir. Opprett en emosjonell dagbok tillater oss å være klar over de følelser som mest påvirker oss, de som ikke vet hvordan de skal håndtere og som vi føler alltid tapt. Hvis du er en person som har mange obsessive eller repeterende tanker, vil det skape en brems på dem hvis du lager en følelsesmessig dagbok.
Takket være denne kraftige følelsesmessige styringsverktøy, vil du legge merke til at når det har analysert og reflektert over hva som skjedde, vil bli overveldet av en behagelig følelse av velvære.
I tillegg har vi også klarer de positive følelser vi føler. På denne måten vil vi fokusere vår oppmerksomhet på hver positiv følelse vi opplever. La oss se på et annet eksempel. Situasjonen
Emotion
| Response | Tips | oppnå | forfremmelse på jobben |
| Joy Avslapping | Del | med andre | Nå har du alle verktøyene og selv visuelle eksempler for å lage en dagbok av følelser som hjelper og lar deg administrere emosjonell verden. Det er imidlertid viktig å huske på at det ikke er noen bedre eller verre måte å gjøre det på. Du kan legge til andre kolonner hvis du anser det som nødvendig, eller fjern en som ikke passer dine følelser. Det er din emosjonelle journal, og den må skreddersys for deg. |
Opprettingsbaner er flere.