Vi har alle vært gjennom situasjoner som forårsaket så mye ubehag at alt vi ønsket var å komme seg vekk. Vi vil forklare i denne artikkelen hvorfor denne unnvikelsesatferden, som i første omgang kan virke som den beste forsvarsmekanismen, er skadelig for oss, spesielt i det lange løp.
I tillegg vil vi ikke bare snakke om skader som denne måten å møte de vanskelige situasjonene bringer oss, men også vi vil se hvilke ledninger som er tilrådelig å erstatte denne unnvikelsen. Noen unnvikende oppførsel søker bare å unngå muligheten for eksponering for situasjonen som oppfattes som ubehagelig eller smertefull.
"Jeg lærte at du ikke kan gå tilbake, at essensen av livet er å gå videre. Livet er virkelig en enveis gate. "
-Agatha Christie-
Hva er unngåelse?
Når vi møter situasjoner som vi oppfatter som en trussel, har hver person en rekke strategier for å håndtere dem. Disse strategiene setter seg inn og bosetter seg i oss gjennom livet. Hvis de er nyttige under visse forhold, vil vi øke bruksfrekvensen og til og med tilpasse den til nye problemer som i prinsippet ikke syntes denne strategien var den mest hensiktsmessige. På den annen side, hvis de er ineffektive, vil vi eliminere dem fra vårt repertoar.
Basert på dette er det ulike typer strategier som kan settes i praksis. En av dem ville være unnvikelse, og innen unngåelse kan vi skille mellom to situasjoner: unngåelse av forventning og unnslippe. I det første tilfellet tenker vi på en ubehagelig situasjon, og vi gjør vårt beste for å holde seg borte fra det. I andre tilfelle er vi nedsenket i en ubehagelig situasjon, og vi konsentrerer alle våre energier i forsøket på å unnslippe.
Når det er mulig, har unnvikelsesadferdighet muligheten til å gjenopprette roen. På kort sikt har de denne forsterkningen, som i mange tilfeller er meget kraftig: den umiddelbare lettelsen fra disse ubehagelige følelsene. På den måten vil folk fortsette å bruke denne strategien når noen ubehagelig situasjon skjer; vil i økende grad unngå problematiske situasjoner i de ulike områdene de er i, noe som gjør livet mer og mer betinget av frykt.
Denne måten å håndtere situasjoner er tatt i betraktning for å behandle andre følelsesmessige lidelser. Hvis denne oppførselen er endret, vil den fremme en rask gjenoppretting av psykologisk velvære.
Hvordan møte situasjonene som forårsaker ubehag?
Hvis vi bruker unødvendig overdreven, er vi faktisk skadet oss selv. Så hva kan vi gjøre? Skal vi forlate oss selv til lidelse? Nei, fordi det er andre måter å møte situasjonen som ikke er en begrensning for våre liv.
Folkman og hans samarbeidspartnere gjennomførte en klassifisering av de forskjellige typer konfrontasjon i 1986:
- Konfrontasjon: endre situasjonen som genererer ubehag gjennom direkte og til og med aggressive, fiendtlige og risikable holdninger.
- Distansering:Flytter seg bort fra situasjonen, men ikke forlater det, slik at vi kan oppfatte hva vi lever fra et annet perspektiv.
- Selvkontroll: Evnen til å implementere strategier som kan regulere vår følelsesmessige tilstand.
- Søk etter sosial støtte: søk støtte fra venner og familie. Be om hjelp, råd og forståelse.
- Unngåelse: som vi har sett tidligere, betyr flukt fra en gitt situasjon.
- Planlegging: Analysere situasjonen for å finne alternativer som kan utføres. Positiv Positiv revurdering:
- Se situasjonen som en utfordring som hjelper oss å utvikle seg som en person, ikke som en trussel mot stabiliteten vår. "Tenk på motganger som trening."
-Seneca-
Vi forstår at unngåelse ikke er en god strategi, men det finnes andre strategier som ikke er hensiktsmessige, for eksempel fiendtlig og aggressiv konfrontasjon.
En avstand som gjør at vi kan reflektere, positivt revurdere situasjonen, planlegge handlingene, endringene vi skal gjøre, og søket etter sosial støtte (uten å være avhengig av andre for alt) kan være svært gunstig. Selvfølgelig kan vi ikke alltid handle raskt; vi må ta det ett steg om gangen. Som vi kan se, er det nødvendig å bruke de forskjellige strategiene som er tilgjengelige klokt.
Å unngå bestemte situasjoner kan være en fornuftig strategi, men vi kan ikke bruke våre liv til å hoppe i vannet hvis det regner ofte. Faktisk, hvis vi insisterer på denne strategien, vil vi ende opp med å bli immobilisert på ett sted, og be om at vann ikke vil oversvømme det lille rommet vi okkuperer uten å ha lært noe underveis. På den annen side,
hvis vi fokuserer på å utvikle å håndtere måter der vi ikke viker vekk fra utfordringer, vil vi utvikle følelsen av selvforsyning som kommer når vi gjør de riktige tingene. Derfor vil vår selvtillit også være til nytte.