Vi kan vurdere å stresse prosessen som begynner når en person oppfatter en situasjon eller en hendelse som en trussel eller mener at han eller hun ikke klarer å takle det. Grunnlaget for denne definisjonen er i begrepet "oppfatte". Dette er ikke å si at denne trusselen eksisterer eller ikke, problemet er hvordan personen oppfatter situasjonen.
Ofte er stressutløsende hendelser knyttet til endringene, krever for mye innsats, og truer personens velvære. Det vil si at stress ikke er direkte relatert til overaktivitet eller har liten tid til å oppfylle mange mål. Det er oppfatningen vi har av faktum, ikke selve situasjonen. Den samme situasjonen kan være stressende for en person, men ikke for en annen.
Det anses generelt at en person blir utsatt for en stressende situasjon når de skal håndtere miljøkrav som overskrider sine ressurser. På denne måten oppstår følelsen at den ikke kan gi et tilstrekkelig svar på disse kravene innen en viss tidsperiode.
"En person som lider av stress kan ikke oppfylle miljøkrav som overgår sine ressurser."
- Maria Crespo -
Hva er situasjoner som fører oss stress?
hendelser eller stressende hendelser
De kan bære overraskende hendelser og ekstremt traumatiskmen også regulatoriske hendelser som ekteskap, skilsmisse, oppsigelse ...
De mest studerte hendelser i henhold til deres innvirkning på helsen, er krig, terrorhandlinger, overgrep, voldtekt, terminal sykdom, migrasjon, naturkatastrofer eller menneskeskapte, så vel som svært traumatiske hendelser som skilsmisse, tap av kjære ...
daglige hendelser
Vi viser til hendelser "mindre "forekommer i vårt daglige: familie konflikter, økonomiske problemer, diskusjoner, små forglemmelser ...
opphopning av slike hendelser har vist stor prediktiv kraft av psykisk og somatisk funksjon av den enkelte. Denne kraften påvirker også vårt velvære, på en mer effektiv måte enn i tilfelle stressende livshendelser.
situasjoner med kronisk stress er den viktigste kilden til stress, fordi blir intensiteten av situasjonen (ligner på intensiteten av stressende hendelser) med det faktum at deres tilstedeværelse er daglig.
Vi kan for eksempel sette en motstridende arbeidsplass, med konstant overarbeid eller usikre fremtidsperspektiver; konstant kamper i familien; situasjoner med sosial marginalisering; omsorgspersoner til kronisk syke, eldre eller dementerte osv.
"Kroniske stress situasjoner er de viktigste kildene til stress."
- Francisco J. Labrador -
Hva kan jeg gjøre for å unngå eller redusere stress?
Trening
Moderat fysisk trening (for eksempel 30 minutters gange) forbedrer helsen, forbedrer utseendet, og reduserer stress. Det er ingen unnskyldninger for ikke å trene eller øve noen form for sport, som lider av stress eller ikke.
Fysisk trening frigjør endorfiner, som er hormoner som kroppen produserer naturlig for å redusere smerte og gi en følelse av velvære. Derfor er endorfiner også kjent som lykkehormonene. Ta vare på helsen din
Det virker åpenbart, men vi tar ikke alltid vare på helsen vår.
Følg et balansert kosthold, sove de nødvendige timene og unngå skadelige vaner som sigaretter, alkohol og narkotika. Anxious folk er mer sannsynlig å utvikle usunn oppførsel. Når vi blir stresset, er vi mer sannsynlig å forsømme vår diett. Disse ubalansene er hovedsakelig relatert til overspising, med svært kalori- og næringsfattige matvarer; det vil si mat med "tomme kalorier". Organiser din tid
Det er bedre enn tid å forlate alt til den siste timen.
Forbered møter og møter på forhånd og, om nødvendig, stå opp litt tidligere om morgenen, slik at du ikke starter dagen med full fart. Tenk at kroppen din trenger en oppvarmingstid.
En agenda kan hjelpe oss mye i organisasjonen av vår tid. I denne kalenderen vil du skrive alt du trenger å gjøre i løpet av dagen, og klassifisere oppgavene som presserende, ikke presserende, og de som kan utvides. Du kan bruke fargekoding for å sortere disse oppgavene slik at du raskt kan identifisere dem. Etablere rutiner og rutiner
Rutiner er spesielt beroligende for folk som føler seg overveldet enkelt. Å leve en rutine skaper en følelse av orden og kontroll
, bekjemper tendensen til å gjøre tusen ting samtidig uten å fokusere på noen som er typiske for de som er stresset.
Hvis vi definerer rutiner og rutiner, kan vi huske hva som er viktig å gjøre hver dag. Det er viktig å ikke godta flere oppgaver enn vi kan anta og ha plass på dagsordenen for mulige tilbakeslag. Dette vil utvilsomt gi oss en følelse av kontroll som er uforenlig med stress. Prøv å være optimistisk.Optimistiske mennesker lider mindre fysiske tegn på stress enn pessimister.
Predisponeringen til optimisme eller pessimisme bestemmer mengden og intensiteten av unødvendig stress som en person opplever i hele sitt eller hennes liv.
Tro det eller ikke,
du kan lære å være mer optimistisk og dermed redusere stress. Derfor er det viktig å lære å snakke med oss selv på en måte som er forskjellig fra det vi vanligvis gjør og se etter bevis mot det vi frykter på en katastrofal måte.Laugh, dyrk god humor
Latter hjelper med å slappe av, fordi når vi ler, ser vi den hyggelige eller absurde siden av enhver situasjon, og vanskelighetene virker mindre alvorlige og alvorlige. Dette betyr ikke at vi skal bedra oss selv i visse situasjoner. Imidlertid kan vi forsøke å realisere den komiske siden av denne dårlige situasjonen som har skjedd med oss, eller gi et snev av humor i våre daglige samtaler med andre. Alle vil være takknemlige, inkludert deg.
Sosialisere, dele og pleie vennskapene dine
Det er få stressende situasjoner som ikke kan reduseres av nærvær, støtte og forståelse av en elsket.
Så jeg anbefaler at du forbedrer dine kommunikasjonsevner for å forbedre dine relasjoner; både for å kunne vise sin takknemlighet for andre, og å løse konflikter og forhandle med dyktighet. Tenk på at et godt sosialt støttenettverk bidrar til å redusere effekten av stress og forbedre depressive tilstander. Dessuten, uansett om den andre er til stede eller ikke, er det viktig at den stressede eller triste personen oppfatter deres tilgjengelighet og nærhet. "Ingen ville velge å leve uten venner, selv om de hadde alle andre eiendeler."
-Aristotle-
Til slutt er det noe jeg ikke kommenterte: Det er veldig viktig å holde kontakten med naturen. Å overveie naturens skjønnhet er veldig avslappende fordi det hjelper deg å fokusere på noe utenfor deg selv. Å føle en del av livet rundt oss gjør at vi kan relativisere bekymringer og redusere spenningen.
Hvis praktiseringen av disse rådene har unnlatt å redusere stressnivået, husk at
du kan søke hjelp av en profesjonell.
Det vil hjelpe deg å leve i en mer fredelig, nyte og nyte hvert minutt av livet ditt, og vil lære deg strategier for å slappe av og møte alt som stresser deg.
