Matvarer som øker serotonin og dopamin, forbedrer hjernefunksjonen, samt mild depressiv tilstand eller enkel motløshet. Vi kan ikke glemme at disse to nevrotransmittene harmoniserer blodtrykket, forbedrer søvnkvaliteten og i tillegg gir en liten dose energi og velvære for å møte våre reiser.Det er mange artikler som informerer en rekke matvarer som alene er i stand til å behandle depresjon. Men vi må håndtere forsiktig med denne typen informasjon og forstå nyansen, den detalj som på en bestemt måte har logikk, men det må være riktig begrunnet.
Det finnes fire naturlige kjemiske elementer i kroppen vår, som ofte er definert som "lykkvartetten": endorfin, serotonin, dopamin og oksytocin.
DelDet er matvarer som ved deres ernæringsmessige komponenter favoriserer og forsterker denne hjernekjemien som er i stand til å lindre symptomene forbundet med depresjon, og også forbedre humøret. Men en ting som flere studier gjør klart er at
det er ingen mat som helt kan løse noen depressiv lidelse. Opprettholde et sunt kosthold, som inkluderer matvarer som øker serotonin og dopamin, er en strategi som må kombineres med en psykologisk tilnærming og farmakologisk behandling. På den annen side, og i tilfelle ikke å lide av depresjon, er det tilrådelig å konsumere følgende næringsforslag på grunn av de tilhørende fordelene.
Matvarer som øker serotonin og dopamin Et aspekt som vi må klargjøre er at
nivåene av serotonin og dopamin svinger i kroppen vår av flere grunner.
Depresjon er en av dem. Det er imidlertid mange andre som vi må ta hensyn til: Gå gjennom tider med stor stress. Opprettholde en diett rik på mettet fett, sukker, matvarer av industriell opprinnelse, etc.
- Skjoldbrusk sykdommer.
- Bruk narkotika som reduserer produksjonen av serotonin og dopamin.
- Å vite alt dette, er det aldri for mye trøbbel å være klar over betydningen av å opprettholde et riktig kosthold og hvordan ikke? - å foreta periodiske undersøkelser hos våre leger for å følge vår helse.
- La oss se neste matvarer vi har til disposisjon, og som kan favorisere produksjonen av to av de viktigste nevrotransmittere: serotonin og dopamin.
1. Havre Havre er en del av det som er kjent som "smart" karbohydrater. Hva betyr dette? I utgangspunktet er det matvarer som utøver en beroligende effekt på hjernen. En av dem er de komplekse karbohydrater (matvarer av det meste integral opprinnelse), som også har en annen fantastisk egenskap: de favoriserer produksjonen av tryptofan, en essensiell aminosyre som serotonin syntetiseres fra.
2. Banan
Blant matvarene som øker serotonin og dopamin er banan utvilsomt en av de mest fremragende. Alene bekjemper det ikke depresjon, men det gir oss en naturlig dose av energi, optimisme og helse.
Det gjør dette fordi bananvirkningen på hjernen vår bare er oppsiktsvekkende: Den favoriserer produksjonen av tryptofan.
Gir vitamin A, C, K og B6, grunnleggende komponenter for å fremme syntese og metabolisme av ulike nevrotransmittere som serotonin og dopamin.
Banan er rik på naturlige sukkerarter som, kombinert med naturlige fibre, gir oss mye styrke og energi for å overvinne tilstander av apati. 3. Egg Det kan være at mange mennesker i dag unngår eggforbruk på grunn av frykten for å øke kolesterolnivået. Vitenskapen har imidlertid bekreftet at egg beskytter vår helse fordi de gir godt kolesterol eller HDL. Hemmeligheten er balansert forbruk.
- Videre
- egg, meieriprodukter og hjelpe oss til å produsere tryptofan og vitamin B6
- , stoffer som er nødvendige for produksjonen av serotonin og dopamin. 4. Sjokolade
Vi er sikre på at flere enn en leser var ventet på at sjokoladen skulle vises på denne listen. Her er han. Vi kan "gi oss" sjokolade hver dag, spesielt om morgenen. Til tross for dette bør vi alltid være oppmerksomme. Ikke overstige den daglige anbefalingen på 30 gram bitter sjokolade, den reneste og uten sukker.
Chocolate, foruten å være en av de mest populære matvarer som øker serotonin og dopamin i exorphin gir en naturlig analgetikum som reduserer smerte og teobromin, et stoff som ligner på koffein som gir energi.
5. Ananas Noen ganger forsømmer vi fordelene som mange frukter som er innenfor rekkevidde, gir oss.Ananas er utvilsomt en av de matene som aldri bør mangle i kostholdet vårt.
Årsaken? Vi har mange:
Ananas senker angst og er anti-inflammatorisk. Den er rik på vitamin C, ideell for sirkulasjon, konsentrasjon og motivasjon.
Det er ganske egnet til middag, siden
hjelper oss med å produsere melatonin, søvnhormonet.
6. laksefisk som laks er rike på B-vitaminer En slik viktig næringsstoff er svært nødvendig for å fremme produksjon av serotonin og dopamin. I tillegg, som vi har sagt ved en annen anledning, trenger vår hjerne regelmessig omega 3, presentert i laks , som vi forbedrer prosesser som oppmerksomhet, minne og følelsesmessig tilstand.
- 7. Kikert
- De sier kikærter er ingrediens i livet
- . En setning uten tvil veldig sant fordi fra matvarer som øker serotonin og dopamin, har den slags korn vært i århundrer en av de mest verdsatte. Faktisk har mange land kjent deres dyder siden antikken for å forbedre deres følelsesmessige tilstand og gi energi. Derfor er en god tallerken hummus ledsaget av olivenolje, hvitløk og paprika en av de vanligste og verdsatte måltidene i Midtøsten.
Til slutt er det mulig at mange av oss allerede er vant til å konsumere disse matene som er oppført her i kostholdet vårt. Vær imidlertid oppmerksom på at all
bør være en del av et balansert kosthold så naturlig som mulig og overvåket på samme tid, sunne levevaner som ikke bør gå glipp av trening og en god emosjonell ledelse. Bare på denne måten vil vi favorisere hjernekjemi hvor velvære føltes og brukes i vårt daglige liv.