Det er noen ting vi ikke bør gjøre når vi er engstelige. Vi sier til oss selv, "ro deg ned, slapp av, og du vil føle deg bedre." Vi vil være i stand til å roe seg i noen minutter, men da kommer denne forferdelige fienden tilbake for å ta pusten fra oss. Dette skyldes at angst ikke er en sykdom, men et symptom, ekkoet av et generalisert problem, dypt og formløst som må avklares og styres. Vi vet alle denne følelsen. Vanligvis begynner det med et trykk på brystet, som om demonen til det berømte maleriet av Heinrich Füssli, "Marerittet", ville komme for å ta vital energi. Senere vil vi føle muskelsmerter, hodepine, fordøyelsesproblemer og søvnløshet."Angst med frykt og frykt med angst bidrar til å rane menneskene av deres mest essensielle kapasitet: refleksjon."
- Konrad Lorenz -
I tillegg må vi ikke glemme at de fysiske symptomene blir intensivert hver dag av denne dødelige kombinasjonen som danner de forvrengte tankene: de negative tankene og følelsen av konstant trussel. Det spiller ingen rolle om vi ikke gjør noe, eller hvis vi er på ferie: hvis vårt sinn er fanget i denne mørke tunnelen av frykt og katastrofale tanker, er det ikke noe å prøve å slappe av.
I disse landene, hvor personen ikke klarer å tydelig, er det mange ting som ikke vil være nyttige, selv om vi tror på det. Vi kan gjøre yoga, vi kan male Mandalas, vi kan høre på musikk og gå ut på en tur. Utvilsomt er alle disse aktivitetene positive, de er avslappende og de gir fordeler. Men,
er midlertidige fordeler som ikke gir løsning på det opprinnelige problemet.
Faktisk ligger suksessen til behandlingen av angstprosesser i en tverrfaglig tilnærming. Avslapping er veldig terapeutisk, så vel som familie støtte, sport og et balansert kosthold. Vi trenger imidlertid også en kognitiv atferdsstrategi som vil hjelpe oss å omforme bestemte ting og gjøre endringer.
La oss se nedenfor hvordan du skal møte denne virkeligheten på best mulig måte, og begynne med noen ting som vi ikke bør gjøre når vi er engstelige. De er dimensjoner som, så mye som de overraske oss, ikke hjelper i behandling av angst eller for å fjerne det definitivt. Ting vi ikke bør gjøre når vi er engstelige 1. Når noe bekymrer meg, lærte jeg ikke å løpe bort eller flykte fra det.
Ana jobber i et stort selskap. Hun kommer hver dag klokka 8 om morgenen, men for noen uker siden begynte å ankomme sent. Det morsomme er at hun forlater huset til rett tid, men når hun skal komme inn på motorveien som tar henne til arbeidsplassen, går hun tilbake og går til en kaffebar. Der drikker hun te og forteller seg at i en time vil hun ikke tenke på noe: hun vil bare slappe av.
Som vi kan utlede fra dette lille eksemplet, er det hva vår hovedperson gjør, "unnslippe" fra roten til problemet.
Hun føler seg ute av stand til å gå på jobb. Dermed kan det som starter med en forsinkelse i inntreden, føre til lav inntekt på jobben, fordi press, frykt og angst vil gjøre deg i stand til å ikke oppfylle ditt ansvar.
Hva er den riktige måten å handle i disse tilfellene?
Disse reaksjonene er helt normale av en veldig enkel grunn: Når hjernen vår føles en trussel, utløser det utgivelsen av kortisol for å forberede kroppen vår for flyging eller kamp. Problemet med unnvikelse er at det forverrer angst over tid , blir det til slutt større.
På samme måte, når vi gjentar denne flykteferden, ser vi oss selv som ute av stand til å håndtere situasjonen. så
denne frykten blir enda mer truende.
- I stedet for å flykte, unngå eller distrahere oss med andre ting å ikke tenke på hva som opptar oss, er en nyttig strategi i disse tilfellene å rasjonalisere situasjonen ved å stille spørsmål som begynner med "hva om ...?"-Hva ville skje, og jeg vil fortelle sjefen min at jeg ikke liker dette og det?
- - Hva ville skje hvis sjefen min ga meg grunn og arbeidssituasjonen ble bedre? - Hva ville skje hvis jeg mistet jobben min?
- - Hva ville skje hvis jeg dedikert all min innsats for å finne en jobb som matchet potensialet mitt?
2. Jeg burde ikke mate idisser tanker
Konstant og obsessiv bekymring er den kognitive komponenten av angst. En av de verste bivirkningene er å stjele vår evne til å reflektere, makt til å analysere ting rolig gjennom mer logiske og nyttige perspektiver. Så det er nødvendig å ta hensyn til disse målene:
Når noe bekymrer meg, skremmer meg eller bry meg, har sinnet en naturlig tendens til å skape en kaotisk episenter med alle disse negative fokus.
Gradvis oppstår negative følelser, og denne følelsen av trussel vil ytterligere øke bekymringen.
En måte å stoppe denne onde sirkelen på eller denne slangen biter i sin egen hale er å bli klar over situasjonen og stoppe den.
I disse tilfellene er
- progressive avslapningsøvelser samt diafragmatisk pusting svært viktig. Vi må imidlertid huske at de er nyttige for å lindre symptomer som muskelspenning og intern agitasjon.Bare når vi innser at kroppen vår er mer avslappet og tankene klarere, vil vi begynne å bryte syklusen med negativ tenkning for å finne nye muligheter. Vi vil lage noen forslag, fokusere på nåtiden i stedet for å forutse ting som ennå ikke har skjedd.
- For å overvinne angstdemoen i vårt daglige liv, kan vi sette enkle, logiske, positive og kortsiktige mål. I tillegg vil vi bruke en intern dialog som, i stedet for å være din fiende, fungerer som alliert. Del
- 3. Nekt angst eller ønsker å slette den helt gir ingen meningVi må forstå at det er fornuftig å ønske å slette angst av våre liv.
- Hun vil alltid være der, fordi hun er en del av det menneskelige
, og nysgjerrig som det kan virke, er også nyttig for vår overlevelse og for å tilpasse seg miljøet der vi lever.For å forstå bedre, reflektere et øyeblikk på disse ideene:
Vi kan leve med vår angst hvis vi ikke gjør det til vår fiende.
Den beste måten å håndtere angst på, er å la det være hos oss, men å se det nøye, kontrollere det og forutse dets utløsere. Hvis vi ikke gjør det, vil det automatisk overta uten å merke oss. Vi vil innse at vår angst er negativ når den blokkerer og begrenser våre liv, noe som påvirker på en eller annen måte, men liten, våre relasjoner og ytelse på jobben.I sin tur kan
positiv angst fungere som autentisk psykologisk håndverk.
- Det er hun som inviterer oss til å forbedre, å forutse risiko for å løse dem på den beste måten å se mulighetene for å dra nytte av dem med alle våre potensial til å frigjøre oss fra latskap og passivitet til å forvandle oss til vesener som kan oppnå våre mål.
- Som vi har sett, er det ingen eneste måte å håndtere og håndtere angst på; det er mange stier. Men det hele begynner med å innse atangst er sinnet som ønsker å gå raskere enn livet.
- La oss bremse litt og begynne å snakke med oss selv.