Det er netter når vi ikke kan sove når vi vil. Vi er utmattede, vi er trøtt, men vi kan fortsatt ikke hvile. I tillegg begynner vi å slå hodene våre fordi hver gang vi ser på klokken, ser vi tiden til å våkne nærmere, og vi vet at den kvelden - av X-grunnen - er viktig å sove godt.
Så blir vi mer og mer nervøse. "Jeg kommer ikke til å sove i det hele tatt." "I morgen betaler jeg ikke på jobben." "Dessuten har jeg tusen ting å gjøre." "Du vil se, denne dagen kommer til å bli forferdelig." Alle disse tankene får oss til å gå inn i en kretsløp som er vanskelig å komme seg ut av ... Hvordan sover vi godt? Hvilke miljøfaktorer gir oss søvnproblemer?Det første vi må gjøre for å få bedre søvn er å være oppmerksom på miljøfaktorene som hindrer oss i å sove godt.
For eksempel, hvis det er for mye støy fra gaten, om omgivelsestemperaturen er tilstrekkelig eller ikke, hvis det er for mye lys osv. Når vi vet dette, vil vi kunne rette opp situasjonen.
Hvordan kan vi oppmuntre hvile? På den ene siden, for å redusere støy kan vi ytterligere møblere soverommet, pute opp døren og sette stoffgardiner samt legge tepper på gulvet. På den annen side er det ønskelig at rommene er varme i farge og ventilert hver dag. Den ideelle temperaturen skal være rundt 20-22 ° , og hvis den er liten, er det ønskelig at - hvis det ikke er andre forhold som gjør det umulig - la oss sove med døren ajar slik at luft kan strømme.
Det er også best å ikke sove med planter i rommet, fordi de bruker oksygen som eksisterer. Også det er bra at sengen ikke er for liten slik at vi har en rekke bevegelser om natten. Madrassen derimot er bedre enn kvalitet. Faktisk er det et ordtak på engelsk at hvis det er noe vi skal investere i, er en god madrass og gode sko, siden vi bruker mer enn 2/3 av våre liv på dem.
I stedet for å bruke tepper i overskudd, er det best å bruke en dundyner, som er lettere og viser bedre. Når det gjelder putene, er det best å ikke være for høy, slik at nakken ikke er i en veldig stresset stilling. Hvilke vaner favoriserer bedre søvn? På samme måte som det er miljøfaktorer som hindrer oss ved sengetid, påvirker vår livsstil også betydelig. Hvordan og hva vi spiser, enten vi trener eller ikke, eller forbruket av stimulerende stoffer som koffein vil spille en avgjørende rolle
. Dette er hva vi vet som sovevaner.
Hva kan vi gjøre med det? En god vane er å trene i løpet av dagen, men vær forsiktig! Hvis det praktiseres før du går i seng, er det ikke produktivt. Når det gjelder mat, er det best at middagen er lys og en time tidlig, slik at fordøyelsen er over når vi går i seng. I tillegg, hvis vi spiser mat rik på kalsium og vitamin B, blir det bedre, siden de har beroligende egenskaper.
Unngå også sjokolade eller en stor mengde sukker generelt, samt stimulanter som kaffe, te eller cola. Det anbefales ikke å drikke alkohol eller røyk i flere timer før sengetid.Det er heller ikke godt å spise hvis vi våkner midt om natten.
Hvilke problemer er der når vi bruker rommet for mer enn å sove?
Noen ganger setter vi i gang alt vi har sagt så langt, men vi har fortsatt problemer med å sove. Dette kan skyldes at vi utfører andre daglige aktiviteter som er uforenlige med søvn. Hvis dette er tilfelle, Når vi går inn i rommet, aktiverer vi fysisk og mentalt. Hvis dette skjer, bør vi følge noen skritt. For det første må vi bare gå til sengs når vi er trøtt og slår av lysene.
Vi bør heller ikke spise, studere eller se på tv i soverommet, eller bruk sengen for noe annet enn å sove eller ha sex.
Det er også ønskelig å etablere en serie vaner som vi bør gjøre hver kveld og fortelle oss at det er nær sengetid. For eksempel, hver dag legger på pyjamas, børste tennene, lukke døren, slå av lyset og gå i seng, alltid i samme rekkefølge. Hvis vi ikke kunne sovne om 10 eller 15 minutter, er det bedre å gå til et annet rom og gjøre litt rolig aktivitet til vi begynner å sovne. Når dette skjer, kan vi gå tilbake til sengs, sove og dermed lade opp hjernen vår. Hvis vi ikke kan sove bedre, må vi gjenta disse trinnene så ofte som nødvendig. Til slutt er det anbefalt å ikke ta en lur og alltid våkne opp samtidig, uansett hvor lenge vi har sovnet.
Alle disse oppføringene vil være ganske vanskelige først, men hvis vi forsøker å møte dem daglig, vil de bli forvandlet til vaner som vil hjelpe oss med å overvinne våre søvnproblemer og sove bedre. Å hvile riktig er grunnlaget for vår fysiske, psykologiske og følelsesmessige funksjon. Så jeg inviterer deg til å sette alt dette i praksis for å få en god natts søvn ... La oss gå og sove!