Et defensivt våpen som, hvis det blir misbrukt, kan vende mot oss og forårsake selv stor skade hvis vi lar det vokse. Vi liker vanligvis ikke å miste kontroll, men det har i mange tilfeller vist seg at vi ikke ofte kan unngå sinne. Dette er utvilsomt fordi det er et naturlig evolutionsverktøy for menn å reagere på oppfattede urettferdigheter. Det faktum at et barn insisterer fast og kraftig at broren hans har tatt sitt leketøy, er i hovedsak en måte å hevde sine interesser og hindre at hans integritet blir skadet.
Problemet med denne følelsen vil vises hvis barnet ikke gir opp sin protest, men kan heller ikke planlegge å oppnå resultater. Det vil si hvis vi bare konsentrerer oss om å "ta leketøyet fra meg", vil vårt fysiologiske og kognitive system snart bli dominert av en spiral av negative følelser og tanker som ikke tillater løsning av situasjonen. Ideen om sårbarhet bak sinne
Vi liker ikke å demonstrere at vi er sint på det offentlige, da vi forstår at dette innebærer en svikt i våre personlige og følelsesmessige egenskaper.
Vi er redd for å uttrykke det, og vi ender opp med å vise sinne bare i vårt hjem, sammen med folk som kjenner oss og håper derfor at vi ikke dømmer oss så mye. Denne følelsen, urettferdig behandlet, er frynst av vårt samfunn. Likevel, som vi har lagt vekt på her flere ganger, gir uttrykksgener informasjon om hva som plager oss, og gir oss muligheten til å kjenne oss bedre og søke balanse. Det er en hovedgrunn til at vi ikke liker å uttrykke sinne: vi forvirrer det med sinne eller med et ukontrollert uttrykk for våre ubehag. Det er at vi er like ved å eksplodere og skrike med rynke når noe plager oss. Men vi kan med sikkerhet si at sinne ikke er som sinne, fordi sinne er en konsekvens av dårlig forvaltning av hva som irriterer og plager oss. Vi lager et sandkorn en strand fordi vi ikke blir kvitt kornet i tide, og det er her sirkuset er bevæpnet. Når vi ikke blir oppmerksomme og ikke uttrykker denne rastløsheten, har det skjedd at vi blir et kraftig følelsesmessig veikryss som kapsler vårt sinn, hjerne og kropp.DelHvorfor? Fordi vi konverterer isolerte fakta til det kontinuerlige fokuset på vår oppmerksomhet, hindrer oss fra å forkaste en følelsesmessig snøball som virvler og svinger, blir stadig større.
Forståelse og uttrykk, de første skrittene i ro
Når vi blir oppmerksomme på våre følelser og følelser, kan vi ta et skritt videre for å håndtere dem og gjøre dem til verktøy, ikke skader.
La oss si at vi går på bremsen når vi uttrykker oss selv, for vi slipper ut mye av den affektive ladningen som fremmer ankomsten av negative og potensielt truende stemninger for vår balanse. Hvis vi går tilbake til eksemplet på det sint barnet ved å stjele leketøyet, vil det være lettere å se hvordan det er normalt og tilpasningsfullt for å fremme likestilling gjennom protest og forespørselen om at frihet skal krenkes.
Men, som vi har sagt,
siden sinne oppstår i møte med en fysisk eller psykisk trussel, er det viktig å håndtere de følelsene og følelsene som har blitt født hos oss. Ellers vil vi bli dominert av tanker og handlinger som bare bringer ulempe uten bekymring for å løse situasjoner. Anatomi av vår emosjonelle hjernen med
sinne Når vi oppfatter gjennom våre sanser at en urett har blitt begått eller noen manglet respekt for oss eller noe eller noen av våre personlige interesser, vår limbiske system (amygdala og omkringliggende strukturer) mottar en gnist som setter hele maskinen.
Med andre ord, er vårt sentralnervesystem aktivert, og med det forbereder vår kropp og sjel seg til å handle.
I sin tur har neocortex ansvaret for å beregne og igangsette en annen handling, mer eller mindre justert til situasjonen. Således antar den limbiske utladnings frigjøring av katekolaminer (noradrenalin nevrotransmitter, dopamin og adrenalin), som hjelper oss til grunn og raskt bestemmes. I de øyeblikkene når aktiveringen er god, kan vi bli veldig røde. Våre kinn kan varme, leddene våre bleke, og våre sinn går tusen miles i timen. På den annen side fremmer aktiveringen av den adrenokortiske grenen en langvarig aktivering som predisposes oss til en handling i lengre tid. Denne overfølsomheten kan dominere våre tanker, noe som har en tendens til å matche menyen med negative spiral tanker.
andre ord,
enhver liten støy vil gjøre oss hoppe, bygge sinne bak sinne og lamme oss stadig kognitivt
, fordi vi ikke kan tenke skikkelig, noe som fører oss til å sette til side tanker som ville holde den eksponentielle økningen i sinne. Den følelsesmessige avstanden som trengs for å avkjøle sinne. Som vi har sett, er nøkkelen til å håndtere sinne på den riktige måten å stoppe impulser.Dette kan oppnås på to måter:
ta fysisk og følelsesmessig avstand fra den situasjon for å forhindre tilstrømning av adrenalin i master og mates gjennom en regjerende irritabilitet. Holder vår indre monolog. Det vil si at vi distraherer oss selv og ikke legitimerer tankene som kommer til å dominere vårt sinn. Dette er det som får oss til å si at sinne er en følelse som forfører vår indre monolog ved å fremme "mer enn overbevisende" argumenter for at det som har angret oss, er kilden til alt ondt.
Fiendtlig tenkning bringer fiendtlig tenkning, og ender opp med å bli bygget en kjede av sinne til den blir så stor at den blir omgjort til sinne. Derfor, hvis vi stiller spørsmål om disse tankene som tar form av kategoriske grunner, vil vi kunne appease den mentale scenen som fremmer uimplementert ubehag. Så, etter hvert, kan brannen forsvinne når vi slutter å gi ved til å mate det, og hjelper oss å vurdere situasjonen vekk fra stolpene som en gang dominert oss. Dette er det første skrittet til følelsesmessig velvære.