men å være konstant bekymret for hva som kan skje, forårsaker et annet problem. Denne bekymringen gir tvil og frykt for å lamme oss, tømme vår følelsesmessige energi, øke våre angstnivåer og generelt forstyrre vårt daglige liv. Men kronisk bekymring er en vane i sinnet som kan overvinnes
, trene hjernen for å holde seg rolig og se livet fra et mer positivt perspektiv.Hvorfor er det så vanskelig å slutte å bekymre deg?
Angstene til mennesker med kronisk bekymring er matet av troen de har om bekymring.
På den ene siden kan man tro at en stadig opptatt person har et skadelig nivå av bekymring, at de vil bli galne, at deres fysiske helse vil bli påvirket, eller at de vil miste kontroll over hva som er bekymret. Alle disse bekymringene blir en ond sirkel som, hvis den styrkes, vil fortsette å vokse. På den annen side kan disse menneskers bekymringer fokusere på å unngå dårlige ting, unngå problemer, forberede seg på det verste, finne mulige løsninger. Å eliminere denne vanen er komplisert, siden
folk tror at deres bekymring beskytter dem. I alle fall, for å få slutt på kronisk bekymring og angst generert av troen på at bekymring har en positiv effekt, bør man prøve å se at
bekymre er problemet, ikke løsningen. Det er mulig å gjenvinne kontrollen over det bekymrede sinnet.
Strategier for å overvinne angst og bekymringer For å overvinne angsten forårsaket av overdreven bekymring, kan vi liste opp en rekke strategier som vil hjelpe oss til å føle oss bedre om våre problemer.# 1 - Opprette en periode med bekymring
Det er vanskelig å være produktiv dag etter dag når angst og bekymring overvelder våre tanker.
Vi prøver å distrahere oss selv ved å gjøre andre ting for å unngå å tenke på hva som bekymrer oss, men bekymringen kommer igjen og kan bli enda sterkere. Og å tenke på noe annet må vi være klar over hva vi ikke ønsker å tenke på, noe som styrker denne tanken på bekymring og gir det større betydning.
For å håndtere disse konstante tankene om bekymring, kan du velge å skape en "bekymringsperiode", det vil si en tid og et problem.
Det skal være det samme hver dag, men det kan ikke forårsake angst før sengetid. I løpet av din bekymringsperiode kan du bekymre deg for alt som er i tankene dine og la resten av dagen bekymre deg. Hvis det fortsatt ikke er mulig å eliminere disse tankene i løpet av dagen, prøver du å utsette bekymring og skrive på papir hva som skjer med deg.
Denne gesturen vil hjelpe deg til å føle at du ikke vil glemme å bekymre deg for det i din "daglige bekymringsperiode". I perioden med bekymring, sjekk din "liste over bekymringer" og reflektere over det. Dette vil hjelpe deg å finne ut om de er ubegrunnede eller ikke. Å skrive om det kan hjelpe mye å organisere ideene dine.
Fristende bekymringer er effektive fordi det bryter vanen med å fokusere på bekymringer for øyeblikket, og hindrer en kamp for å undertrykke tenkning eller dømme den. Å utvikle evnen til å sette av tanker som forårsaker angst er det som gir mer kontroll over bekymringer. # 2 - Har problemet en løsning Mens vi er bekymret, føler vi seg mindre engstelige for noen få øyeblikk, for når vi gjør dette, distrahert fra følelsene våre, føler vi oss som om vi har oppnådd noe. men
bekymring og problemløsing er to veldig forskjellige ting , siden bare bekymringsløs ikke løser noe.
Det som er viktig er å skille mellom bekymringer som har løsninger og de som ikke gjør det.
Hvis problemet du bryr deg om, har en løsning, så tenk på hvordan du løser det og hvilke skritt du bør ta for å gjøre dette. Dette gjør bekymringen produktiv og bringer oss nærmere en løsning som frigjør oss fra spenning.
Men Hvis problemet som angår oss ikke har noen løsning, må vi lære å ikke være oppmerksom på det."Hva hvis ..." bekymringer er ofte ikke berettiget. Og hvis bekymringen virkelig kan løses, må man handle snarere enn å fokusere på konsekvensene. For eksempel, hvis du er bekymret for at en dag du lider av noen alvorlig sykdom, finne en måte å leve en sunn livsstil som vil hjelpe deg å ikke tenke på hvordan å løse hva som kan skje med deg.
# 3 - Godta usikkerhet Manglende evne til å tolerere usikkerhet spiller en svært viktig rolle i angst og bekymring.
Personer med kronisk bekymring støtter ikke tvil eller uforutsigbarhet. Bekymring er sett av disse menneskene som en måte å forutsi fremtiden og unngå ubehagelige og kontrollerbare overraskelser. Men dette er ikke tilfelle, og spørsmålet virker ikke slik. Når du prøver å forutse løsninger, gjenoppliver du smerten igjen og igjen.
Utfordring av usikkerhetsintoleranse er nøkkelen til å lindre angst fra bekymringer. Du bør tenke på det og spør deg selv om du kan ha noen sikkerhet i livet, er det mulig å vite eller være sikker på hva som vil skje, eller om det er virkelig mulig å vurdere alle alternativene og finne løsninger på dem alle.
# 4 - Utfordre tanker Folk angst med kronisk bekymring se flere farer enn faktisk eksisterer , dette fører dem til å overdrive faren at ting vil feil og undervurderer sin egen evne til å håndtere problemene, forutsatt fra begynnelsen vil de ikke kunne overvinne dem.Disse irrasjonelle og pessimistiske holdninger er kjent som kognitive forvrengninger
og er svært vanskelig å håndtere og løse. Men vanskelig betyr ikke umulig. Løsningen kan oppnås med en god trening.
Vi må starte med å identifisere den tanken som genererer bekymring i detalj, og i stedet for å håndtere tanker som fakta, vil vi behandle dem som en hypotese som blir testet. Undersøkelse og utfordrende bekymringer og frykt bidrar til å utvikle et mer balansert perspektiv.
# 5 - Vær oppmerksom på hvordan andre påvirker ossFølelser er smittsom, og de rundt oss påvirker oss mye mer enn vi kan innse. Hold en dagbok hvor bemerket bekymringer tanker og triggere som skaper angst hjelper avdekke mønstre og innse hva som forårsaker oss bekymring.
Når vi forstår hvem som er folkene som forårsaker oss angst, er det viktig å prøve å bruke mindre tid med dem . Dette er vanskelig, men mange mennesker, ofte uten ondskap, løser sine problemer på oss, eller intensiverer frykten med deres holdninger. Å flytte bort kan være vanskelig, men det er veldig effektivt.
På den annen side er det å velge de riktige menneskene å dele våre tanker en veldig delikat sak.
Se etter positive mennesker
som vil hjelpe deg med å se ting fra et annet og ukomplisert perspektiv. Omgir deg med folk som ikke vil gi deg mer bekymringer enn du allerede har.
# 6 - Øve oppmerksomhetBekymring fokuserer vanligvis på fremtiden, hva som kan skje.
Fokus på hva som skjer i dagens hjelp bidrar til å frigjøre bekymringer om hva som skal skje og hjelper deg til å leve i det nåværende øyeblikk. Denne strategien er basert på å observere følelsene og deretter la dem gå
, for å identifisere hvor tanken forårsaker problemer, samtidig som de hjelper å komme i kontakt med sine egne følelser.
For å gjøre dette må du gjenkjenne og observere tankene og følelsene uten å prøve å kontrollere noe, som om du var ute, som om du så på en fremmed. Det er lettere å identifisere tankene som bekymrer oss når vi ser på dem fra utsiden, uten motstand. Deretter vil vi være fokusert på nåtid, oppmerksomhet på pusten, kroppen, tankene som kommer opp slik at de frigjør og fjern trengsel forårsaket av bekymringene.
Bruk av bevisst meditasjon for å opprettholde konsentrasjon i nåtiden er et enkelt konsept, men det krever øvelse å få fordeler. Selv om det kan være frustrerende i tidlige forsøk, som gradvis forsterker en ny vane i sinnet, kan du frigjøre deg fra syklusen av negativ bekymring.