Vet den nevrobeskyttende effekten av omega 3

Kjenner du nevrobeskyttende effekten av omega 3? Takket være disse fettsyrene forbedrer vi våre kognitive funksjoner, forhindrer depresjon, og beskytter oss mot oksidativ skade og betennelsesprosesser. Å vite dette er viktig fordi noen ganger ikke innser vi at vårt moderne kosthold blir fattigere i denne typen essensielle næringsstoffer. Noe som absolutt er interessant å vite, for det første, er at

nesten 8% av hjernen vår er sammensatt av en slik decosahexaenoico syre (DHA) , som utfører viktige funksjoner i våre nevrale strukturer. Samtidig har det også vist seg at omega 3 er avgjørende for den ideelle utviklingen av fosteret. Opprettholde en diett rik på denne organiske forbindelsen under svangerskapet, er veldig ofte relatert til intelligens og god kognitiv ytelse.En omega-3-mangel under føtal utvikling er assosiert med dårlig hjernemodning og neurokognitiv dysfunksjon.

DelDet faktum at hjernen vår trenger denne typen flerumettede fettsyrer er ikke en tilfeldighet. Det er for eksempel kjent at det største utviklingsprinsippet i hjernens utvikling skjedde for 200 000 år siden. Det var på dette tidspunktet, som bevist av bevisene i mange steinbrudd, begynte våre forfedre å leve rundt elver eller søke nærhet til havet for å fiske. Denne dietten rik på fisk, bløtdyr og amfibier ga oss mer energi og bedre næringsstoffer for å ytterligere optimalisere hjernens utvikling.

Eksperter sier også at omega 3 er et grunnleggende næringsstoff som må være tilstede i kostholdet vårt "fra vuggen til kisten".

Også våre besteforeldre, bevare folk visdom at begge funksjoner, ikke nøl med å gjenta flere ganger noe sånt som "vi må spise mer fisk." Og nei, de gjør ikke feil. Det er imidlertid et lite faktum at kanskje våre kjære besteforeldre ikke vet. I dag har våre hav høyere mengder forurensning dag etter dag. Dette faktum gjør mange av den fete fisken, i prinsippet så sunn, inneholder et overskudd av kvikksølv og dioksiner. Men den gode nyheten er at omega 3 er til stede i mange andre matvarer som frø, oljefrø, grønnsaker ... Øke forbruket av denne type mat vil gjøre hjernen vår takk!

Den neurobeskyttende effekt av omega-3 for å få et mer fleksibelt hjerne og motstandsdyktig De utført hittil på virkningen av omega-3 i hjernen kan ikke være mer positiv studier. Det har blitt funnet på laboratoriet, for eksempel at mus som mottar omega 3-tilskudd, viser høyere hjerneplastisitet, høyere nivåer av synapser mellom nerveceller og bedre tilkobling. Parallelt har vi tilgjengelige interessante arbeider der det har blitt påvist at

denne typen fettsyre reduserer depressive symptomer og minnetap.

Så langt var dette næringsstoffet hovedsakelig kjent for å være en beskytter av kardiovaskulær helse. Dette førte til en dramatisk økning i tilførsel av alle typer kosttilskudd med løfte om at, takket være dem, ville vi unngå iskemisk hjertesykdom, for eksempel. Nutritionists advarer imidlertid om at idealet alltid er å velge riktig, det vil si "naturlig" mat.

Følgende anbefaling gir en rekke fordeler. La oss finne ut noen nedenfor. Opprettholde en diett rik på omega 3 beskytter ikke bare hjertet. Det har for eksempel blitt funnet at dette næringsstoffet, mens det ikke er til nytte for alle Alzheimers pasienter, gir forbedringerfor de med mild kognitiv svekkelse.

Dette skyldes den nevrobeskyttende effekten av omega 3. Det er ikke "kurativ". Men konsumert gjennom hele livet og i passende doser, det gjør det mulig å nå eldre aldersgrupper med en mer smidig og tøff hjernen.

• kjent for å forbedre korttidsminnet, verbal hukommelse, oppmerksomhet og informasjonsbehandling hastighet. Et annet interessant aspekt er relatert til vårt humør. Omega 3 har evnen til å redusere (ikke herde) symptomer assosiert med depresjon, og dette er på grunn av en meget spesifikk faktum.
• Denne typen fettsyre letter transporten av serotonin.

• vil ikke opptre, slik som fluoksetin (Prozac), men etablerer de kjemiske prosesser og passende binde for å forbedre trivsel. Nysgjerrighet, sosiale relasjoner og gode næringsstoffer for et sunnere hjerne
• ha en sunn hjerne, smidig, med god minnekapasitet og alltid mottakelig for læring er avhengig av mange faktorer. Det er ikke nok å lære språk, spille instrumenter eller øke antall bøker vi leser per måned. Faktorer som god styring av stress og nyte meningsfulle og berikende sosiale relasjoner er også poeng til vår fordel. Hvis vi tar vare på disse aspektene, vil vi fortsatt mangle en mer: mat. Vårt moderne liv og hva slags kultur der grønnsaker er dyrket, frukt og oljer vi kjøper i supermarkeder er ikke alltid så sunt som vi ønsker.

Å spise godt krever innsats, vilje og litt visdom.

ikke nok, for eksempel møte vår omega 3 underskudd med apotek kosttilskudd. Det ideelle er å ty til mat og, hvis de er økologiske avlinger, enda bedre. Del

La oss se nå noen eksempler på muligheter vi har til rådighet for å få neuroprotective effekten av omega-3: Linfrø .

Frø av chia.Gresskarfrø. Kr Krill olje (arter av ryggdyr som ligner reker). Olivenolje.

laks.

• Østers.
• Krabbe.
• sardin.
• Torsk.
• nøtter.
• Brokkoli. Spinat.
• Tofu.
• å konkludere, må vi ikke glemme at god hjernens helse, god hukommelse og godt humør avhenger ikke bare av våre holdninger eller vårt sinn, også avhenge av hvordan vi tar vare på oss selv og våre dietter.
• Vi vil investere, så litt mer på oss selv for å få helse og trivsel
• , drar nytte, for eksempel neuroprotective effekten av omega 3.