Lider du av stress på jobben? Har du det vanskelig å oppnå alle målene du har i ditt daglige liv?En måte å ha mer helse, trivsel og produktivitet på er å øve oppmerksomhet på jobben. Takket være oppmerksomheten fokuserer vi på det som er viktig. Dermed får vi tillit og kan til og med redusere den mentale og følelsesmessige utmattelsen som så mange barrierer plasserer på vår ytelse.
Vi har alle hørt om mindfulness meditasjon. Faktisk er det vanlig å lese om dette begrepet i nesten hvilket som helst mellomrom eller magasin. Vi kan til og med tro at det er mer av en kjepp. På samme måte som andre føles som spinning, crossfit eller den beryktede detox juice. Men vi må ikke lure oss selv. Mindfulness er allerede brukt i det kliniske feltet som en terapeutisk teknikk til forskjellige formål.
"Følelser kommer og går som skyer i en overskyet himmel. Bevisst pusting er mitt anker "
-Hva Nhat Hanh-
Siden Jon Kabat-Zinn, en lege i molekylærbiologi fra MIT (Massachusetts Institute of Technology), popularisert denne strategien buddhistisk meditasjon i Vesten, har sin innvirkning bare vokst. For å rettferdiggjøre sine fordeler har dr. Kabat-Zinn gitt strenge vitenskapelige bevis. demonstrerte hvordan mindfulness meditasjon hadde forårsaket store endringer i populasjoner utsatt for høye stressnivåer. Blant mottakerne var ulike grupper som fanger, arbeidstakere utsatt for høyt stressnivå og personer med kronisk smerte.
Mindfulness meditasjon er ikke en kjepp. Det er en helse og velvære teknikk som får mer og mer plass og anerkjennelse. Faktisk er det spesielt nyttig for å hindre et tilbakefall hos pasienter som har overvunnet en depresjon. Derfor er det aldri for mye å gi en sjanse til noe nytt som kan gi fordeler. Tross alt, å teste sin nytte i et arbeidsmiljø kan utvilsomt være et vannskred i sin ytelse. La oss bli kjent med oppmerksomheten mer detaljert.Meditasjon oppmerksomhet på jobb: hvordan kan det hjelpe oss?
David Lynch, den berømte filmregissøren, manusforfatteren og artist, ofte unnslippe sine egne filming flere ganger om dagen for å se om et stille rom eller et uterom som bringer ro. Denne "escape" å meditere i noen minutter får du mer av sinnet å avgrense skapelse, motstå trykket og bli gjenforent.
Selvfølgelig er ingen av oss David Lynch. Tross alt er vårt arbeid absolutt mer vanlig. Et kontor, en fabrikk, en butikk, en skole, en taxi, hotell eller sykehusrom, produkter som skal markedsføres eller markedsføres. Men uansett vår okkupasjon, uansett vår rutine, er vi alle utsatt for press og angst.
I tillegg har vi et ansvar for å håndtere ulike stimuli på en gang.Hvis vi tar den holdningen til å praktisere mindfulness på jobben, kan dette hjelpe oss å oppnå følgende:
Fordeler med mindfulness bli mer fokusert på hva vi gjør, forlater side overstimulering av miljøet.
Dette vil hjelpe oss å få større mental klarhet til å være mer fleksibel i å svare, ha ideer og dra nytte av situasjoner.
- La oss avtale bedre med stress og press.
- Vi vil få tillit til oss selv og fokusere på oss selv for å sette grenser og forutse muligheter. Vi vil føle mer autonomi til å handle og kontrollere situasjoner. Vi kan forsterke positive følelser og følelser.
- Det er derfor mulig å forbedre forholdet til kolleger eller relativisere det som plager oss eller hva vi ikke kan endre.
- Hvordan kan vi søke oppmerksomhet på jobb? Før du tar i bruk strategiene som vi skal vise om oppmerksomhet om meditasjon på jobben, er det godt å avklare et enkelt aspekt.
- Ingen lærer å meditere eller øve oppmerksomhet om en uke eller to.
- Denne praksisen krever tid, vilje og disiplin. La oss først og fremst huske at tankene har kontroll over sinn og kropp. En måte å omorientere vårt mentale fokus på mot et scenario av fred og balanse er å trene den i oppmerksomhetsmeditasjon. Disse strategiene kan hjelpe oss.
Målet ditt
Før du går på jobb, ta en beslutning om hva du vil oppnå den dagen.Definer og klargjøre formålet. Det kan være noe så enkelt som å gjøre alt riktig og gå hjem uten stress og ikke noe å bekymre seg for.Her og nå
I arbeidsmiljøet ditt, må du alltid være oppmerksom på nåtid, hva som skjer i her og nå
. Fokuser på hva du gjør og ikke hva kameratene sier, lyden av gaten, meldingen du venter på mobilen, hva gjør du i morgen eller når du kommer hjem ...
Start tankene dine når nårTa 1-minutters mentale pauser.
Hvis det er noe vi alle vet er at det ikke er vanlig å la vår arbeidsplass være meditere i 20 minutter når vi trenger det. Imidlertid kan vi trene våre tanker for følgende: Hvile hvert minutt eller en halv time, sett deg i 1 minutt. For å gjøre dette, fokusere blikket på et punkt av velvære og puste dypt, puster og puster ... I løpet av disse 60 sekunder, ikke tenke på noe. Tomt trykk, tomme bekymringer.
"Hvis du ønsker å mestre angst av livet, leve i øyeblikket, stue puste"-Amitir ray- Si nei til multitasking
Hvis det er noe vanlig i enhver arbeidsplass er multitasking. En samtale, en e -post, klikk her, gjør dette, tenker på det, løse, bestemme, kommunisere ... Hvis folk flest ofte bli båret bort av denne typen atferd er fordi vi vanligvis tenker at å gjøre mange ting samtidig vi er mer produktive, men det det er ikke sant.
Derfor er en viktig nøkkel til oppmerksomhet på jobben at vi bare gjør én ting om gangen og fokuserer på den.På den måten vil vi unngå feil og oversikter og sluttresultatet blir optimalisert.
Legg stress i din favør Mange av oss tror det er ingen verre fiende på jobben enn stress. Imidlertid kan denne interne aktiveringen, når den er godt kontrollert og godt administrert, være vår allierte på mange måter. Det gir motivasjon og aktivering, gjør at du kan være våken og forberedt.
Men
stressnivået må være på et mellomliggende punkt som fungerer som en stimulus, ikke som en fiende
. Derfor må vi alltid være klar over hvor grensene våre er.godta det som ikke kan endresEn meget interessant poeng er husket i mindfulness meditasjon på jobben er at
bør akseptere alle at vi ikke kan endre
. For eksempel er det ikke bruk å bli sint hver dag med den sjefen som alltid er sen; med den sjefen som alltid er i dårlig humør; med at kollega som bare bringer sladder og ikke gode ideer ...
Unngå banging på veggen mot visse dynamikk og holdninger, er det bedre å ta imot dem. Men for å akseptere er ikke overgi, er det å bli klar over en realitet å handle i samsvar med det, med sikkerhet og ro. Tross alt er en annen ide om oppmerksomhet på jobben at vi alltid bør prøve å være optimistiske. Et positivt syn på ting tar bort mange vekter og gjør oss friere.La oss bruke disse tipsene så mye som mulig:resultatene kan overraske oss.