stimulering og kontrollterapi som brukes på dette problemet.Lider du avsøvnløshet? Ønsker du å sove med en gang, men kan ikke gjøre det enda en natt? Du er ikke alene.Flere studier har vist hvordan søvn er et av menneskets viktigste behov. De psykologiske resultatene av søvnmangel viser en dårligere kognitive prestasjoner,
nedbrytning av hukommelse, oppmerksomhet, fysisk ytelse og tilsyn.I tillegg er søvnløshet i det lange løp også forbundet med angst og depresjon. Folks søvn forverres med alderen; Faktisk, etter fylte 65 år, har 12% og 40% av befolkningen lider av søvnløshet.Kampen mot søvnmangel har allerede blitt gjort på flere måter, blant annet fra flere farmakologiske behandlinger. Problemet med medisiner er at de har betydelige bivirkninger. Psykologiske behandlinger kan være svært gunstige uten å forårsake bivirkninger.Hvordan å sove med stimuluskontroll terapiProfessor Richard R. Bootzin forsket på søvnforstyrrelser i mange år, University of Arizona. Denne forskeren beskrev de forskjellige psykologiske tilnærmingene som brukes til å behandle søvnløshet.
Av disse var det mest vellykkede
-stimuluskontroll
terapi. Vil du vite hvordan dette virker? Det er ikke noe komplisert, du bør følge seks veldig enkle trinn. Hvis du prøver å følge dem, kan du forbedre søvnen din. Her er de 6 gyldne reglene:
1. Gå bare til sengs når du virkelig føler deg trøtt. 2. Ikke bruk sengen for noe annet enn å sove.Ikke bruk den til å lese, se på TV, spis eller ferdig arbeid. Seksuell aktivitet er det eneste unntaket fra denne regelen. 3. Hvis du er i sengen og ikke sovner, stå opp og gå til et annet rom.Gjør alt du vil til du er veldig søvnig og gå tilbake til soverommet for å sove. Uansett timer som er merket på en klokke, stå opp fra sengen, ellers vil du sovne igjen. Husk at målet er å knytte sengen med å sove raskt. Hvis du er i seng for mer enn 10 minutter og har ikke vært i stand til å sove, betyr det at du ikke er godt utfører instruksjonene. 4. Har du ikke sovnet ennå? Gjenta trinn 3.Gjør dette så mange ganger som nødvendig, selv om du må gjøre det flere ganger på en natt.
5. Still inn alarmen og stå opp på samme tid hver morgen
, uansett hvordan du sov om natten.
Dette vil hjelpe, fordi kroppen får en konstant rytme søvn. 6. Ikke sov om dagen.Hvorfor virker det?
Denne metoden er basert på ideen om at vi ser ut til oss med Pavlovs hund,
gi visse miljømessige stimuli til tanker og spesiell oppførsel. Pavlovs hund begynte å kaste seg på lyden av en bjelle, da det hørte lyden med mat.Etter mange tester begynte hunden å kaste seg på klokken, selv uten mat. Vi erstattet deretter klokken med en seng og maten for en god natts søvn. Ser du likhet? Hvis du blir vant til å gjøre sengen et sted og det ideelle stedet å sove, når vi virkelig ønsker å bruke den til å sove denne aktiviteten vil være mye mer vanskelig på grunn av resten av foreningene.
Alt dette gjelder for
tanker
som for handlinger.Det er viktig at du unngår å se på TV i sengen, men det er også viktig at en gang i sengen, unngå bekymring for ikke å kunne sove.Hvorfor? Fordi det er mulig å lære å knytte sengen med bekymring. Da vil du begynne å lide av angst:"Jeg er bekymret fordi jeg ikke er søvnig ... og hvis jeg ikke kan sove ... jeg trenger å sove! Jeg trenger å sove meg! "
Denne terapien virker imidlertid styrker sammenhengen mellom seng og søvn, og svekker sammenhengen mellom seng og resten (unntatt sex!).
Gode drømmer ...Bilde kreditter: Bruce Rolff