Kjører alltid frem og tilbake. Jeg er sen for jobb, jeg må levere en rapport, jeg skal studere for en prøve, jeg må lage mat, jeg må ta barna i skole ... og listen fortsetter.
Det er derfor den kjente og populære "stress" er nummer én fiende i dagens samfunn. Det ser ut til at vi har talt minuttene hver dag, og derfor gir rytmen så hektisk og desperat oss sykdommer og problemer. Angst, depresjon, nervøsitet og muskelsmerter er bare noen få eksempler.
Vi bør "stoppe" litt og lage en rutine for hvile og avslapning. Det tar ikke lang tid; Det er en god ting, og resultatene er garantert og svært effektive. Å legge til rette for problemene, forpliktelsene og den daglige rutinen til å tenke, selv for bare noen få minutter, i vår ro, i fred og i vårt velvære, kan gjøre oss veldig bra. Det er ikke vanskelig, bare prøv å slappe av!
Fremgangsmåte for å slappe av og eliminere stress
1. Pust dypt
Det er bevist at i et øyeblikk av total stress, en hektisk dag på jobben eller en kamp med partneren din, ta et dypt åndedrag og fyll lungene hjelp i avslappende umiddelbart. Prøv det og se. Finn et stille sted borte fra kjas og mas, hvor andre ikke vil forstyrre deg. Det kan være ditt kontor, ditt rom eller en park. Lukk øynene og innånd langsomt gjennom nesen din. Tenk bare på luften som kommer inn i kroppen din. Når du føler at du har fylt lungene helt, hold deg i noen sekunder og slipp luften sakte gjennom munnen. Det er ikke plass til noe annet i tankene dine, bare for det fokuset på luften som kommer inn og ut av kroppen din. Minst tjuepustethet bør utføres med denne teknikken ved hver økt. Ta en pause og gjenta øvelsen. Gjør dette så mange ganger som nødvendig til du føler deg roligere. For best resultat, ved hver utånding si "Jeg er avslappet og ingenting forstyrrer meg."
2. Forestill deg en hvit vegg
Noen sier at et skjerm fungerer også. På samme sted du har valgt for den forrige øvelsen eller i et annet stille sted, lukk øynene og forestill deg foran veggen eller den hvite skjermen med sine mangler og detaljer. Konsentrere bare på dette og tankene dine vil ikke ha plass til noe annet. Dette vil bidra til å "bryte" syklusen av drøvtyggers tanker, som det er kjent med den konstante snakk om hjernen ifølge psykologer.
3. Lytt til en avslappende sang
Du mer enn noen andre vet hva du trenger å slappe av. Kjenner du ordtaket "musikk beroliger dyrene"? Vel, ingenting nærmere virkeligheten. En myk, lav nøkkel stil kan tjene til å frigjøre spenning. Blant de mest utvalgte stilene har vi klassisk musikk, ambient musikk og også ny alder. Finn en lyd som bringer deg tilbake til en slik vakker ro. Lukk øynene dine og fokuser oppmerksomheten på musikken, gi deg det helt, forestill deg at du blir oversvømt med notater og begynner å eliminere stress. Tenk på en mektig elv, som drar alt fra dårlig, eller skyens himmel, som sprer seg til himmelen blir helt blå.
4. Nyt naturen
Å være i kontakt med gresset, fuglene, den friske luften, trærne, blomstene, sommerfuglene og havet er virkelig noe veldig avslappende. Det betyr ikke at du skal gå til stranden eller på landsbygda, og du vil bli bra om et øyeblikk; du må hjelpe deg selv.Når du tilbringer en dag ute, kan du få mest mulig ut av det. Merk at du ofte ikke har mulighet til å holde seg borte fra byens konkrete bygninger, trafikk, luftforurensning etc. Bare ikke tenk et øyeblikk om dine problemer, lær å sette pris på landskapet, fuglens sang eller nattets bris, bølgene som bryter i sanden, etc. Hvis du vil lukke øynene for å fokusere bedre, vil denne holdningen være hjertelig velkommen.
5. Ta et varmt bad
Når du kommer hjem fra jobb, trøtt, etter en lang dag, fyll karet og sett litt salter. Lys en duftende stearinlys eller røkelse og hold deg i badet i noen minutter. Dette vil ikke bare redusere spenningene, men vil også være en "behandler" for hud og hår. Du kan kombinere denne teknikken med de andre som er foreslått ovenfor, for eksempel pust, hvit vegg eller avslappende musikk. Du kommer ut av det renoverte badet. Noen kvinner bruker denne teknikken for å lage ansiktsbehandlinger, massasje, etc. Alt dette vil hjelpe deg å ta hensyn til kroppen din og la problemer på kontoret eller bak døren til badet.
Til slutt, ikke tvinge. Hvis du første gang du prøver disse oppgavene, finner du at de ikke fungerer bra, gjenta neste dag. Først vil det være vanskelig å "slippe" av problemene dine, selv fordi tankene er laget for å "snakke" hele tiden. Men når du går gjennom prosessen, vil du lære å tøffe deg i de øyeblikkene av avslapping som du fortjener.