Vet noen myter om mindfulness, som gjør at vi kan bli oppmerksomme på våre bevegelser, følelser og reaksjoner. Alle disse fasettene er avgjørende i vårt liv og i opplevelsen av nåtiden. Derfor er det veldig nyttig å sette den i bruk, for å gå av autopiloten der vi driver en god del av dagen.
På den annen side har mindfulness blitt en slags mote eller oppskrift på alt. Imidlertid er deres opprinnelse ikke like aktuell i forhold til hva noen kanskje tror. Som denne misforståelsen er det en rekke forutbestemte forestillinger som forhindrer at mange mennesker nyter fordelene sine.
Clarifying noen myter om mindfulness
Det er ikke bare oppmerksomhet
Denne teknikken er ofte brukt til å referere til praksis basert på meditasjon og pusteøvelser som søker oppmerksomhet. Målet ditt er å kontrollere dine opprørske tanker og holde fokus på ditt sinn. Denne enkelheten bærer i seg selv en dybde som ikke er så enkel. Hvis vi går dypere, vil vi innse at mindfulness er mye mer. Det kommer fra det tibetanske ordet "drenering", som oversettes som "husk", "behold" eller "samle". Derfor består det ikke utelukkende i å observere vårt sinn, men i
å lære å leve i dag, forbedre kvaliteten på våre tanker . Og konsentrasjonen på "her og nå" er bare midler for å oppnå det. Forsøkte vi ikke å forbedre vårbackhand med timer og timer med praksis på tennisbanene? Hvorfor ikke lære vår samvittighet å være mer effektiv gjennom trening? Mindfulness er ikke en psykologisk terapi. Mindfulness og meditasjon er ikke psykologiske terapier. I intet tilfelle erstatter de psykologiske eller farmakologiske behandlinger.
Så hvis du har blitt diagnostisert med et psykisk problem eller lidelse, må du alltid se etter en profesjonell og retningslinjene som anbefales i intervensjonen.
Avslapnings- og konsentrasjonsøvelser kan tjene som et supplement til disse terapiene, men ikke som alternativer. Det er også feil å vurdere at de har "terapeutiske effekter". Vi kunne også snakke om "regulatoriske effekter" fordi de ikke reduserer, men kompletterer andre verktøy og støtteteknikker.
Du må la tankene være tomme for å meditere. En av de store mytene om mindfulness er ideen om å måtte la tankene være tomme for å kunne øve det. Ingenting lenger fra virkeligheten. Faktisk, det du bør gjøre er ikke å la det være tomt, men å rette det der du vil.Master det. Med andre ord bør vi bli guidet, ikke styrt av eksterne stimuli.
Hjernen vår er designet for å tenke. Jo mer vi prøver å holde negative tanker unna, desto mer intense blir de. Blokkering er et verb som motsetter filosofien til dem som praktiserer oppmerksomhet. Tvert imot, det de foreslår er at alt flyter, og at hver tanke løses. "Når turbulensen av forstyrrelser bremser ned og vårt sinn beroliger seg, kommer en dyp følelse av lykke og tilfredshet inn i oss, noe som hjelper oss med å håndtere agitasjon og vanskeligheter i det daglige livet." - Vi. Geshe Kelsang Gyatso Rinpoché-
Glede og positivisme kommer fra deg Dette er en annen av de store mytene om oppmerksomhet. Denne øvelsen består i å lære å leve nåtiden på best mulig måte, men det er ikke synonymt med glede eller positivisme.
Når du gjør disse øvelsene, vil du ikke ha et konstant smil på ansiktet ditt eller vil lære å se alt rosa. For å oppnå dette må du akseptere øyeblikkene av måten de er på. Og det er opp til deg.
Det som er sant er at denne praksisen gjør at du lever øyeblikkene mer intenst. Både det gode og det dårlige. Det endrer måten du føler nåtiden, og hjelper deg med å kanalisere og styre dine følelser. Det hjelper deg til ikke å gjøre verdivurderinger og være mer objektive i ditt daglige liv.
Vanen gjør ikke munken
Mange eksperter hevder at i 21 dager kan alle forandre en vane eller innlemme en ny rutine i sitt daglige liv. Dessverre skjer det ikke med oppmerksomhet. På den annen side er det ikke nødvendig å øve det hver dag eller hver uke fordi fordelene er umiddelbare.
Hvis du trener en gang i året, vil du se de samme resultatene som om du hadde gjort det to ganger om dagen. Alt du trenger er din viljestyrke. Selvfølgelig må du kjenne teknikken for å utføre den på en komplett måte, siden det ikke bare går til et isolert sted og puster. Det tar ikke tid, det gir livskvalitet En annen av de store myter om mindfulness lettere å unmask:
mangel på tid. Det eksisterer, ja, men det er også mange unnskyldninger.
Sikkert du bruker mer tid på å tenke på hvorfor du ikke kan gjøre hva du egentlig gjør.
Det er bare 10 eller 15 minutter at du må fokusere oppmerksomheten. Du kan lese, lage mat, gå ... Men, din oppmerksomhet er fortsatt fokusert for øyeblikket, for tiden. Hvis du gjør dette kontinuerlig, vil du se at du gradvis vil meditere uten å innse det. Kroppen ber deg om å gjøre dette. Det er ikke en måte å unnslippe virkeligheten
Mange tror at denne meditasjonsmetoden forsøker å isolere deg fra livet ditt for å unnslippe stresset i hverdagen. Dette er en helt falsk ide.
Det vi leter etter er refleksjon og finne den opprinnelige årsaken til dette stresset.
Gjennom total konsentrasjon, vil du kunne observere og gjøre det oppmerksomt. Derfor er det ikke et spørsmål om å gå inn i en boble og være fraværende fra virkeligheten, men tvert imot: Det tar sikte på å gi lys på problemet ditt ved å fokusere full oppmerksomhet på det. Er oppmerksomhet kjedelig? Dette er utvilsomt en annen av mytene om mindfulness.
Det er ingen forhåndsbestemt måte å nærme seg denne teknikken på.
Faktisk er en av sine store fordeler at den ikke genererer noen form for forventning. Er du kjedelig med selvoppdagelse?
Kanskje vi skal snakke om frykt heller enn om kjedsomhet.Frykt for å oppdage det vi ser bare hvis vi er i stand til å se innover. Det ukjente skremmer oss, jo mer handler det om hva som kan ha forårsaket oss smerte på et tidspunkt i våre liv. Gi deg selv gleden av selvfrigjøring, la frykten komme ut.