En person som er kontinuerlig trist, mister vital energi og håp. Hun føler at hun ikke kan stole på noen og ikke vil være med noen.Dette gjør det svært vanskelig å finne løsningen for å føle seg bedre, selv om det ikke er umulig. Hemmeligheten er å starte sakte.
Gjenopprette et godt humør krever handling, men dette er komplisert når du er trist. Å tenke på ting som må gjøres for å forbedre, for eksempel å gå ut på tur eller tilbringe tid med venner, kan være utmattende.
Nøkkelen til å gjenopprette fra en god sinnstilstand er å starte med å sette noen små mål som skal oppnås litt etter litt.Selv når energi er begrenset, er det alltid mulig å gå ut en kort spasertur eller ring et familiemedlem, venn eller bekjent for å finne ut hvordan han / hun er. Selv om det i begynnelsen er vanskelig å endre atferd, med tidenvil energien vokse og endringen vil bli lagt merke til.
Fem ideer for å avslutte tristhet
1. Kultivere personlige forhold
Sosial støtte spiller en nøkkelrolle i å overvinne et negativt humør. Det er viktig å forstå at isolasjon og ensomhet forverrer situasjonen, så det er viktig å opprettholde relasjoner med andre mennesker og delta i sosiale aktiviteter.
Problemet er at den deprimerte personen ofte føler seg skamfull overfor folk de kjenner på grunn av sin tilstand, føler seg skyldig i å forlate forholdet, eller anser andre som skyldige i situasjonen. Generelt er folk i nærheten av deg bekymret for dine egne vanskeligheter, og det bør ikke være noe problem å starte en samtale eller delta i en sosial sammenkomst. Uansett er det aldri for sent å få nye venner og møte nye mennesker. For å kultivere personlige relasjoner og utvide eller styrke ditt eget støttenettverk, kan følgende gjøres:
- Involver betrodde venner og familiemedlemmer slik at de kan snakke med dem om sine egne følelser.
- Delta i sosiale aktiviteter som oppstår, og prøv å ikke isolere deg selv.
- Bli med en støttegruppe for å snakke med folk som deler samme situasjon.
Ett alternativ for å åpne opp til verden er å begynne å forbinde med folk som gjør frivillig arbeid, noe som ikke bare bidrar til å utvide kontaktnettverket, men også å føle seg nyttig.
2. Utfordrende negativ tenkning for å avslutte tristhet.
Fortsatt tristhet gir en negativ berøring til alt, inkludert personens egen oppfatning, situasjonen der han eller hun er, og forventningene for fremtiden. For å komme ut av dette negative fokuset, er det nødvendig å erstatte negative tanker med mer balansert, utfordrende negativitet.
Det er mulig å endre negativ tenkning. For dette er det forskjellige måter:
- Tenk utenfor deg selv, som om det var noen andre, søker mer realisme i meninger og beskrivelser.
-
Ikke å være så perfeksjonistisk og gi seg mer fleksibilitet . Det er ikke nødvendig å være perfekt.- Forholde seg til positive mennesker og å observere og analysere sine reaksjoner på ting som genererer ubehag, angst og sinne. Dette gir et annet synspunkt og vil generere en positiv energi som kan utnyttes til å føle seg godt og forbedre oppfatningen av ting.
3. Ta vare på deg selv
For å overvinne et negativt humør
du trenger å bekymre seg for deg selv og ta vare på deg selv. Det innebærer å følge en sunn livsstil, lære å håndtere stress, å vite grensene for hva en person kan gjøre og engasjere seg i fritids- og rekreasjonsaktiviteter. I tillegg er det viktig å sove godt, ta de nødvendige tiltakene (ikke bruk koffein eller andre stoffer som gjør søvn vanskelig, slapp av før sengetid, spis godt osv.) Og sove de nødvendige timene (minst åtte timer om dagen).
Man kan heller ikke glemme betydningen av eksponering for sollys,
holde stress under kontroll og praktisere avslappeteknikker. Omsorg for et dyr hjelper også mye med å overvinne et negativt humør.
4. Do øvelser Når en person er deprimert, det vanligvis ikke ønsker å trene, men du må ta i betraktning at
fysisk aktivitet er et viktig verktøy for å møte en negativ stemning . Faktisk viser studier at regelmessig mosjon kan være like effektiv som antidepressiv medisinering for å øke energinivået og redusere følelsen av tretthet.Forskere har ikke funnet ut nøyaktig hvorfor trening er så kraftig antidepressiv, men bevis tyder på at fysisk aktivitet fører til vekst av nye celler i hjernen, øker nevrotransmittere og endorfiner som forbedrer humøret, reduserer stress og lindrer muskelspenning, noe som kan bidra til å avværge tristhet. Idealet er å gjøre minst 30 minutter med daglig mosjon.
Hvis det høres ut som for mye, begynn å gjøre 10 minutter om dagen og øk tempoet ettersom humøret øker.
5. Opprettholde et sunt kosthold hjelper til med å unngå sorg Det vi spiser har en direkte innvirkning på hvordan vi føler. Ikke å ha et balansert kosthold kan påvirke hjernen og humør, og dette oppnås misbruker koffein, alkohol, trans fett, mettet fett og matvarer med høyt innhold av kjemiske konserveringsmidler eller hormoner.For å opprettholde et sunt kosthold som hjelper oss til å føle deg bedre fysisk, må du vurdere følgende:
- Ikke hopp
måltider - Konsumere minst mulig sukker og raffinerte karbohydrater
- Forbruker mat rik på komplekse karbohydrater, som tilfører strøm i løpet av mer tid
- øke forbruket av vitamin B, finnes i sitrusfrukter, grønne grønnsaker, egg, osv
- forbruk av næringsrike matvarer så som bananer, spinat og brun ris