Gestalt teknikker hjelper oss med å fokusere på vår nåtid for å favorisere selvrealisering og mer hensiktsmessig beslutningsprosesser, og la oss vokse på et personlig nivå på en mer fri og konsekvent måte med våre behov. Vi har alle rett til å bygge den type virkelighet vi ønsker, og denne tilnærmingen - med klare humanistiske påvirkninger - inviterer oss til å gjøre det. Fritz Perls, en forløper for Gestalt-terapi, sa at "vår største angst som mennesker er den kløften vi skapt mellom nå og da.
Noen ganger går tankene raskere enn livet, og vi forventer ting, vi blir besatt av ting som ikke skjedde, og nesten uten å innse det, impregnerer vi oss med frykt, angst og mange andre essenser som blir en brått fjell fullt av lidelse. "Ikke press elva, det flyter av seg selv." -Fritz Perls-
Et av målene med Gestalt-teknikker er dermed å gjøre oss i stand til å forstå våre problemer fra en mer enhetlig, global utsikt. For deler, men som helhet. På denne måten, i stedet for å bekymre seg for hvorfor noe skjedde eller det som utløste en bestemt hendelse, foreslår dette perspektivet at vi fokuserer på å forstå hvordan settet av slike forhold "påvirker oss".
Alt dette oppfordrer oss til å forstå at
ideen om at vi kan ha fortid eller fremtid skyldes mer hvordan vi lever nåtiden. Gestalt-teknikker har derfor disse og andre formål som skal fremme vår personlige vekst, hjelpe oss til å bli klar over hva vi er, hva vi føler og hva vi trenger ... og da handle ansvarlig.
Gestaltteknikker for å fremme personlig vekst. Gestaltterapi teknikker dreier seg for det meste om hva Fritz Perls kalt "regler og spill". Hva mener vi med det? Mange av disse strategiene - dynamisk, veldig originell og variert - prøver i utgangspunktet å gjøre oss mer bevisst på vår verden for å overvinne motstand, samtidig som vi letter vår modningsprosess. La oss se noen eksempler på slike teknikker.
1. Venter på problemer
Venter på saker refererer til fortidens fakta som påvirker vår nåtid. De er ustyrte følelser, følelser bevoktet, personlige noder som stjeler oss livskraft i her og nå. Ifølge Gestalt har vi alle enestående problemer med venner, familie, ex-følgesvenner eller ex-følgesvenner, og til og med mennesker som ikke lenger er med oss.
Langt fra å unngå, må vi kunne bringe disse følelsene til overflaten slik at vi ikke lenger klamrer seg til lidelse, tap eller til og med vrede.
For dette kan vi lage en simulering, en mental prosess med gjenforening, konfrontasjon og farvel.
Vi kan fremkalle personen mentalt og uttrykke alt vi trenger for å fortelle dem. La oss bli kvitt smerten, vi vil rope fortvilelsen, fraværet eller til og med rancoren. Når vi er utsatt og anerkjent, lar vi dem gå. La oss lukke sirkelen for å gå videre.
- 2. Dialogteknikk: Tom stol
- Mange mennesker vil huske denne kjente teknikken som vanligvis er nyttig og representerer veldig godt essensen av Gestalt.
- Noen ganger brukes det til å oppmuntre til møter og imaginære fremskrivninger av andre mennesker, og prøver dermed å favorisere sorgprosesser eller løse traumer. Men innen personlig vekst er det også brukt til et annet formål: å skape en intern dialog der «våre motsetninger» er iscenesatt. For eksempel kan vi fremme en dialog med oss selv der denne stimulansen på den ene side får oss til å føle seg urolig og på den annen side den delen som du vil møte for å få et mer produktivt, fritt og mottakelig liv. Følgende dialog kan være en måte å oppnå:
Jeg føler meg mer og mer sliten og svak.
Du får meg til å miste styrken min igjen, det tar opp mye plass i mitt liv. Fortell meg hva problemet er. Jeg liker ikke meg selv, jeg tror ikke jeg liker livet jeg har.
Så, i stedet for å klage hele tiden, fortell meg hva du kan gjøre for å føle deg bedre.
- 3. Jeg tar ansvar
- En annen Gestalt-teknikk som kan være nyttig for oss i hverdagen er "ta ansvar" -spillet. Tilsynelatende er det enkelt, men krever hovedsakelig mye engasjement
- .
Formålet er at vi skal være mer oppmerksomme på hva som skjer i oss
, å oppfatte, akseptere og samtidig gjøre rom for mer aktiv oppførsel i forhold til endring.Dette ville være et lite eksempel:"Jeg vet at jeg har hodepine og magesmerter. Jeg vet også at jeg ofte vender om og lider av stress. "Jeg tar ansvar for dette og forstår at jeg må forandre ting." "Jeg vet at jeg har en god stemme. Jeg antar at dette ansvaret for å være ærlig, for å snakke uten frykt, til å respektere og respektere meg ... "4. Øv kontinuerlig bevissthetInnenfor Gestalt psykologi, er
viktig at terapeuten vet" hvordan "av personens erfaring, mer enn å vite "hvorfor".
- Det er nødvendig å forstå hvordan pasienten står overfor, lever, føler og internaliserer problemene. For dette er det nødvendig å åpne et rom hvor det vil være mulig å identifisere hvilke følelser og følelser som er tilstede. Vi gjør dette gjennom spørsmål som "fortell meg hva du føler", "fortell meg hvor du føler det," "forklar hva du merker her og nå." Vi kan også utføre denne teknikken på et personlig nivå, hvor vi trener denne bevisstgjørende kontinuiteten ved å gjøre enhver følelse, tanke og følelse av stede.
- Langt fra å ignorere eller internalisere, la oss frembringe følelsene, tankene og følelsene.
"Hvis du føler deg overbevist om noe, si det. Utsett ditt sanne selvtillit. Føle hva du sier "
-Fritz Perls- 5. Slå spørsmål til uttalelser Dette er en annen teknikk for Gestalt som kan virke enkelt i starten, men det har en svært verdifull terapeutisk nytte :. Hjelper oss å erklære interne realiteter og å mobilisere ressurser. Hvordan kan jeg gjøre dette? Veldig enkelt. Vi alle hadde en av de dagene, og da vi kom hjem, sa vi til oss selv: "Hvorfor føler jeg meg slik? Hvorfor føler jeg meg så håpløs og maktesløs? " Gestalt foreslår å stille spørsmål til selvbekreftelser.
La oss se noen eksempler. Hvorfor føler jeg meg dårlig i dag? Jeg føler meg dårlig i dag. Jeg vil gjøre mitt beste for å forandre den følelsen, slik at i morgen blir en bedre dag. Hvorfor føler jeg at min følgesvenn (eller min følgesvenn) er mer og mer fjern?
⇔
Min partner (eller min partner) er fjern, jeg spør om alt er i orden.
Å konkludere, som vi har sett, er Gestalt-teknikkene like originale som de er funksjonelle, slik at vi kan komme i kontakt med våre behov. Samtidig inviterer de oss til å ta ansvar, være modige om hva vi føler, og å handle for å stimulere vår fremgang, vår personlige modenhet.
La oss sette disse strategiene i praksis, fordelene er utvilsomt.