Å spise kompulsivt er en destruktiv oppførsel som vi kan forandre.Nøkkelen til å overvinne denne oppførselen er å nære kroppen, sinnet og sjelen på en sunn måte. Følgende strategier vil hjelpe deg med å unngå å falle inn i denne praksisen og dens skadelige effekter.Kjenn deg selv og identifiser utløsningsfaktorene
Det er viktig å skille de faktorene som fører deg til kompulsiv spising før du setter deg ned for å spise. Prøv å sitte ned for å spise på et tidspunkt når du er i godt humør, og prøv å etterlate situasjoner på dagen som har vært følelsesmessig vanskelig.
Du kan gjøre dette ved å ta en kort spasertur, ta en meditasjon eller ta et avslappende bad før du spiser.Dette er ikke å si at du vil unngå utløsende faktorer, men at du bør ta deg tid til å takle dem og løse dem. Ellers vil de fortsette å være til stede, og problemet med tvangsmat vil ikke bli eliminert. Spis det du liker
Binge-spisere spiser ofte deres favorittmat under overmålingen.
For å redusere overeating, er det viktig at du ikke eliminerer favorittmat.
Det er veldig viktig at du spiser på en sunn og variert måte, blander maten du liker med sunne matvarer, og unngår de du hater. Hvis overeating skjer med høyt kalori mat som sjokolade, så prøv å velge sunne alternativer og legg dem til kostholdet ditt. For eksempel kan du spise et bit bittert sjokolade hver dag
i stedet for tre hyperkalsoriske sjokoladebarer i ett angrep. Se etter personlig nytelse til å avslutte angstÅ spise kompulsivt er relatert til stress, tristhet eller avhengighet i visse matvarer. I andre tilfeller er denne oppførselen en måte å få glede av. Det er verdt å huske at
mat er en måte å tilfredsstille våre sanser til, og hvis vi ikke er fornøyd med livet, kan vi prøve å fylle det tomrummet med usunn mat.
Hvis dette er tilfelle, prøv å oppdage eller øke aktiviteter som gir deg glede. Noen mennesker kan fylle dette tomrummet ved å gjøre sosialt arbeid, ta hunden en tur, lære en ny aktivitet eller være med venner. Det er mange alternativer, og selv om det kan ta en stund, blir du sunnere. Koble til deg selv
Det er viktig å være koblet til deg selv.
Når dette ikke skjer, kan vi møte ansiktet i hverdagen ved å spise tvangsmessig. Du kan redusere eller unngå risiko ved å opprette en forbindelse med deg selv.
Dette kan gjøres gjennom meditasjon, og innebærer en ekte øvelse i refleksjon. Det er vanlig at dagligliv og forpliktelser fører oss til å glemme oss selv og hva vi vil. Mange tvangsmatere har rett og slett mistet perspektivet av deres liv og prøver å finne en balanse i maten. Dessverre kan ikke forbindelsen til deg selv erstattes av mat eller annet produkt. Foto courtesy of Milkovasa