Øvelser basert på medfølende terapi kan berike ethvert område av menneskelig forhold. En av dens formål er å fremme en forsvarlig intern trivsel, så denne balansegangen som en viktig impuls, som en fabelaktig ekspansiv bølge som vi kan lindre lidelse, gi støtte og skape bevissthet.
Denne typen tilnærming kan fortsatt være ukjent for mange, og ved første øyekast ser det ut til å appellere til en rekke prinsipper som er mye mer filosofiske enn vitenskapelige. For å forstå sin transcendens må vi imidlertid sette oss i en sammenheng.Medfølende terapi er en del av grenen vi nå kaller "tredje generasjons terapier."
"Medfølelse er grunnlaget for å gjenopprette vitalitet og bygge en mer menneskelig verden."
-Martin Lowenthal- Deres formål er svært nyttig, og representerer et betydelig fremskritt: i stedet for å fokusere utelukkende på symptomer på sykdommer eller lidelser,innen oppmerksomhet går et skritt videre for å løse disse andre dypere aspekter som også definerer mennesket.Områder som den følelsesmessige verden, følelser eller andre typer personlige eller eksistensielle forhold som involverer pasienten nå, med denne typen terapi, har derfor en viktig verdi.
På den annen side, er det verdt å huske at Paul Gilbert har formulert en terapi fokusert på medfølelse etter at en syntese av teoriene til vedlegg J. Bowlby, buddhistisk tenkte, den evolusjonære psykologi av den menneskelige hjerne og teorien om sinnet.Dets sett av prinsipper er basert på et veldig konkret faktum: å huske verdien av menneskelig medfølelse og dets makt, en kapasitet til personlig vekst og et verktøy for å forbedre våre relasjoner.
3 øvelser basert på medfølende terapi
Konseptet med medfølelse går langt utover den filosofiske eller religiøse sfæren. Noen ganger feiler vi ikke å se den autentiske transcendensen som finnes i mange av våre vanligste ord. Således representerer begrepet medfølelse fremfor alt en vital kvalitetsom vi kan hjelpe oss med og bygge en mer respektfull og menneskelig sosial virkelighet. For å forme denne svært verdifulle tilnærmingen har psykologen Paul Gilbert foreslått et bredt spekter av teknikker.Dette interessante spekteret spenner fra rent adferdsstrategier, gjennom kognitiv, fortellende, gestaltterapi eller
oppmerksomhet. Det skal sies at det er en type terapi som er interessant som det er nyttig, og det er derfor det lønner seg å lære noen av disse øvelsene basert på medfølende terapi.1. Lag et trygt sted for deg Denne typen terapi lærer oss atvi må ta oss selv som utgangspunkt, slik at vi kan jobbe med medfølelse
. Ingen kan føle medfølelse for andre hvis han ikke utvikler den først av seg selv.
Derfor er det ikke bare nødvendig å lære å like oss selv, men vi må "elske oss". Noe betyr å danne ulike psykologiske verdier, for å utvikle hensiktsmessige sterke sider, vet behov og frykt, og selv lindre personlig lidelse og roe påtrengende tanker, etc.For å oppnå dette, kan vi starte med en visualiseringsteknikk hvor vi kan skape et trygt sted
. Vi må forme et mentalt rom hvor vi kan ta tilflukt for å finne ro, hvor vi kan forstå og ta beslutninger med større frihet.Vi kan forestille oss et hus laget av glass. Vi er omgitt av et rolig og rolig lys som oversvømmer alt. Harmoni reverberates i hvert hjørne og alt er fred.Interiøret i glasshuset er et koselig sted hvor vi føler oss trygge.
- I dette rommet, i dette mentale tilfluktsstedet, må vi gå en halv time hver dag eller når vi trenger det. Her kan vi snakke med varme og oppriktighet, etterlater støy og frykt utenfor.2. Arbeid med mitt medfølende ego. Utviklingen av et medfølende ego er en av de viktigste øvelsene i medfølende terapi. Denne oppgaven krever arbeid på en rekke viktige sider.Først må vi være oppmerksomme på våre egne følelser, behov og lidelser.
- Godhet er ikke bare praktisert med andre, det er faktisk grunnleggende at vi også praktiserer det med oss selv.Dette innebærer for eksempel å utvikle en positiv indre dialog og ikke være redd for å gjenkjenne våre indre sår, våre feil eller våre dypeste behov.
- På samme måte er det nødvendig å forstå at en viss grad av lidelse, i enkelte øyeblikk, passer inn i det normale, og derfor er det ingen grunn til å nekte det, å skjule det, mye mindre å forsømme det ved å ikke være oppmerksom på det problem.
Det medfølende ego må ofte møte det "angstige egoet", "det obsessive egoet" eller det "negative egoet".
Dette er utvilsomt grundig arbeid for å møte denne indre fienden som bygger motstand, som bygger vegger og psykologiske ressurser som hindrer oss fra å kunne helbrede sårene fra fortiden eller nåtiden.
- 3. Energiser strømmen av medfølelse
- Denne øvelsen som vi kan strømme til medstrømning er en annen av de viktigste ferdighetene i sammenheng med medfølende terapi. Hva betyr det? I utgangspunktetfå andre til å oppnå det medfølelsen som vi lærer å øve med oss selv.
- Denne øvelsen er utført på mange forskjellige måter, men det viktigste er
- fra det oppriktige ønske om å gi velvære til andre de, for å omfavne den andre gjennom godhet og anerkjennelse, å tenke positivt på våre medmennesker og til og med håp.Denne strømmen kan opprettes av tre svært enkle verbaliseringer:
Jeg vil at du skal bli frisk.
Jeg vil at du skal være lykkelig. Jeg vil at du skal være fri for lidelse.
Som konklusjon er denne typen terapi ikke et sett med initiativer basert på goodwill. Faktisk, en del av en ubestridelig vitenskapelig virkelighet: medfølelse helbreder, medfølelse genererer endringer i oss selv og andre. Det er et viktig pust som kan slette frykt og bekymringer, forbedre hele terapeutisk prosess, fjerne vekter i behandlingen av noen sykdom ...
La oss sette den i praksis, la oss gjøre en mer personlig og sosial bruk av medfølelse.