Noen mennesker bor låst hjemme bekymret. De forestiller fremtiden som et stort felt fullt av miner, farer, og denne holdningen hindrer dem i å leve i fred. De frykter at en lastebilulykke vil falle fra en time til den neste på dem.
Disse menneskene er sikre på at barnet ditt vil score et rødt kort neste uke. De tror de vil få et hjerteinfarkt når de føler seg en kniv i brystet. De blir redd og tenker at de har kreft når et vorte oppstår. De er redd for at deres datter vil lide en ulykke når hun forlater bilen, etc.
-Mark Twain-
Selvoppfyllende profetier, en nysgjerrig psykologisk effekt
Det er overraskende hvordan de negative hendelsene disse menneskene forventer har en mye lavere sannsynlighet for forekomst enn at den berørte en tilskrives den, dette når sannsynligheten ikke er null. I tillegg er det mer nysgjerrig at noen ganger
de selv gjør sine spådommer til virkelighet, og gir vei til selvoppfyllende profetier, som psykologer kaller det. Denne tankegangen gjør dem til å føle og handle mot deres frykt.La oss se på et eksempel på selvoppfyllende profeti: En sjåfør er veldig redd når han forlater bilen fordi han tror han kommer til å ha en ulykke. Når han kommer i bilen for å forlate, gjør han det i en slik angststilstand at han forhindres i å kjøre trygt, noe som øker risikoen for å lide ulykken, han frykter så mye."Prøv å leve dagen, forvent at ting skal skje før du lider for dem."
-Carmen Serrat-Valera-
Definitivt bruker noen mennesker livet for ting som aldri skjer. Dermed unngår de erfaringer som kan være positive for frykt for mulige farer og misliker de kan medføre.
Deres patologiske bekymring får dem til å vente og lide for katastrofer som aldri kommer til å bli oppfylt.
4 egenskaper av mennesker med patologisk bekymringUsikkerhet
Faktisk
den usikre personen søker visshet, ikke sannhet.
Så forstår han ikke at sannheten er søkt ved å se fremover, risikere å mislykkes, å våge å avstå på noen måte til garantiene. Den usikre personen vil da alltid søke bevis på at det han frykter aldri vil skje, øker intensiteten av bekymring.Lav selvtillit
Lav selvtillit kan bidra til komponenten av overdreven personlighet bekymring. I tillegg er det ofte forbundet med usikkerhet.
En person med lav selvtillit har en tendens til å tenke mer på hva de forventer av henne enn om hva hun virkelig ønsker å gjøre.
Når vi tenker på hva andre forventer av oss, mister vi vår essens og blir marionetter.Ønsker å tilfredsstille alle, gjør at vår bekymring øker eksponentielt.
Følelsesmessig avhengighetPersoner som er mest følelsesmessige avhengige, når de er nært av personen de er avhengige av,frykt kan separasjon oppstå når som helst. På denne måten må du leve med spenningen om å ikke gjøre noe som kan føre til at den andre personen forlater deg.
Dette er også et viktig fokus for bekymring når vi lever i samfunnet og er omgitt av mennesker som er verdifulle for oss. Hvis vi er følelsesmessige avhengige, vil noen bevis på tap eller forstyrrelse på nytt bekrefte behovet for hypervigilans.
Tendens til unnvikelsePersonen som pleier å bruke unngått som en måte å håndtere sin frykt på, vil ha stadig mer intens og invaliderende frykt.
Dessuten, fordi det ikke er noen kontrast til virkeligheten, vil disse fryktene dekke både virkelige fakta og fantasier; illusjoner som overlever nettopp takket være at du aldri blir konfrontert. Erfaringsfeil
er et svært vanlig problem i dag.Vi er mer fokusert på fremtiden eller fortiden enn i øyeblikket.Det gjør oss permanent bekymret for hva som kan skje eller hva som skjedde, og hindrer oss i å leve det nå fullt ut. "Husk, det er i morgen du bryr deg om i går." -Dale Carnegie- "Hva kan jeg gjøre for å la meg bekymre meg om alt hele tiden?
Utvide bekymringene til de som er vant til å generere dem, er ikke en lett oppgave. Imidlertid kommer vi opp med noen ideer som kan være svært nyttige:Prøv å definere klart hva som angår deg.Spør deg selv, "Hva bryr jeg meg om?" Tenk på hver bekymring og skriv den ned. Prøv å skrive bekymringene så tydelig som mulig. Beslut om du kan gjøre noe med det. Hvis svaret er nei, uansett hvor mye du bekymrer deg: ingenting vil forandre seg. Godta dette og prøv å distrahere din oppmerksomhet. Hvis ja, fortsett til trinn tre. Lag en liste over ting du kan gjøre for å løse din bekymring eller problem.
Tenk, "Er det noe jeg kunne gjøre nå?" Hvis ja, gjør det med en gang. Hvis ikke, utarbeide en plan som angir når, hvor og hvordan du skal gjøre det.
Lær å være distrahert.
Du kan bare være oppmerksom på en ting om gangen, så hvis du holder deg opptatt, vil du ikke kunne fortsette med din bekymring.
Hvordan kan jeg bli distrahert hvis alt bekymrer meg?
- Vær nøye med hva som er rundt deg. Du kan huske bilnummerplatenummer. Du kan gjette hva folk gjør for å leve. Du kan også legge til prisene på butikkens gjenstander, høre fuglene synge, etc. Lag puslespill, kryssord, sudokus, synge en sang, telle hundre bakover, les noe interessant, etc. Øvelse av fysisk trening og fysisk aktiv er en god måte å forebygge sykdommer av alle slag og en fantastisk motgift mot patologisk bekymring.
- Det er imidlertid bra at du husker noe veldig viktig: ikke bruk distraksjonsteknikker som en måte å unngå å møte dine bekymringer over.
- Analyser dine bekymringer før du bruker distraksjonsteknikker. Hva skal jeg gjøre hvis mine bekymringer ikke lar meg sove? Vanligvis bekymrer vi oss mer om natten.
- Når vi er i sengen og prøver å sovne, er miljøstimuleringen redusert drastisk, og vi har en tendens til å fokusere på våre egne tanker og kroppslige opplevelser. Det synes åpenbart at det ikke er en god ide å gå til sengs med hodet fullt av bekymringer. For å unngå dette er det nok å merke seg i en notatbok alt som angår deg og dine mulige løsninger, slik at bekymringen "lene" for neste dag.
Du vil føle deg tryggere og sove bedre.
En annen teknikk som gir gode resultater er "bortkastet tid".Det består av å dedikere en daglig 20 minutter utelukkende for å bekymre deg. Du burde ha forventet når "junk time" vil være, og du vil bare kunne tenke på dine bekymringer i løpet av disse minuttene, ikke noe mer. Og når jeg sier ingenting, er det egentlig ikke noe mer. I løpet av resten av dagen vil du være rolig, fordi du vet at det er 20 minutter å bekymre deg for alt du vil, så du må bare vente på det øyeblikk for å komme fram. Det er unødvendig å si at det er forbudt å bekymre seg for resten av dagen.
Som jeg alltid vil si, disse styrene ikke ønsker å erstatte ekspert hjelp fra en kompetent psykolog.Når du lider av generalisert angstlidelse (overdreven patologisk bekymring), er det best å referere til en spesialist
så snart som mulig.