Det er mange fordeler til takknemlighet for utøverens helse. Kultiverende takknemlighet hjelper ikke bare oss med å dyrke følelsesmessig velvære og regulere stress, men det har også positive konsekvenser for fysisk helse.
Det er ikke overraskende at takknemlighet er gunstig for følelsesmessig helse. Hva er litt mer imponerende er at "å være takknemlig bidrar til å forbedre fysisk helse", spesielt i kulturen til mens sana i corpore sano(lydhodet i en sane kropp). Faktisk er det et dobbeltkantet sverd, siden det også virker i motsatt retning: Kroppen er i lydhodet. Den gode nyheten er at hvilken metode vi bruker til å takke, alle takk, forbedre vår helse på en eller annen måte.Dette skyldes de fantastiske nevrologiske effektene som takknemlighet har på oss.
Forskellige studier viser at uttrykk og oppleve takknemlighet øker uttrykksmannens tilfredshet, så vel som vitalitet, håp og optimisme. I tillegg bidrar det til å redusere depresjon, angst, misunnelse og stress relatert til arbeid.DelEn nylig studie publisert i april 2017 viste at
folk som opplever og uttrykker takknemlighet, rapporterer færre symptomer på fysisk sykdom og bedre søvnkvalitet. Selv om de umiddelbare virkningene av takknemlighet er klare, hevder forfatterne at takknemlighet også bidrar til langsiktig suksess i forhold og personlig trivsel.Fordelene med takknemlighet til hjernen
En studie fra 2009 av US National Institutes of Health (NIH) fant at hypothalamus er aktivert når vi er takknemlige for å utføre handlinger med en altruistisk intensjon. Selv om dette kan være vanskelig å tro, støtter denne forskningen påstanden om at vi bokstavelig talt "ikke kan fungere godt uten takknemlighet", fordi hypothalamus er den delen av hjernen som regulerer viktige kroppsfunksjoner som appetitt, søvn, temperatur, metabolisme og vekst. Den gode nyheten er at takknemlighet er vanedannende, i god følelse av uttrykk.
Handlinger av godhet og takknemlighet frigir store mengder dopamin, en naturlig belønning som virker som et stimulerende middel for å forbli motivert for å dyrke selvtillit takknemlighet.
Men det er ikke alt. Forskningsresultater på fordelene med takknemlighet viser at disse nevrologiske effektene åpner døren for mange andre fordeler med fysisk og psykisk helse. DelTakknemlighet senker nivåer av fysisk smerte
Det kan være vanskelig å tro at noe så enkelt som å være takknemlig, kan lindre fysisk smerte. Det er imidlertid helt sant; mange studier viser dette. For eksempel, ifølge en studie fra 2012 publisert i Personlighet og individuelle forskjeller, opplever takknemlige mennesker færre smerter og hevder å føle seg sunnere enn andre.Ikke rart, som takknemlighet favoriserer utslipp av dopamin, og kan også bidra til å forbedre fysisk smerte. Dette skyldes at dopamin er en nevrotransmitter som spiller en viktig rolle i behandlingen av smerte, og den smertestillende effekten er svært viktig.
I tillegg viste undersøkelsen at takknemlige mennesker også er mer interessert i å ta vare på helsen og praktisere flere fysiske øvelser. Faktiskfolk som dyrker takknemlighet trener oftere
og er mer sannsynlig å gjøre physicals, som sannsynligvis bidrar til deres levetid.
På den annen side har det også blitt funnet at, med hensyn til fysisk helse, kan takknemlighet redusere blodtrykket og forbedre immunfunksjonen.I tillegg er takknemlighet forbundet med høyere nivåer av godt kolesterol (HDL) og lavere nivåer av dårlig kolesterol (LDL).Det er også forbundet med en reduksjon i kreatininnivået, en indikator på nyrernes evne til å filtrere bort avfall fra blodet. I tillegg reduserer det nivået av C-reaktivt protein, en faktor i hjerteinfarkt og hjertesykdom.
Forbedrer søvn
En av grunnene til at takknemlighet forbedrer både følelsesmessig og fysisk velvære er fordi det forbedrer søvnkvaliteten. Flere vitenskapelige studier av takknemlighet ga det samme resultatet: takknemlighet øker søvnkvaliteten , reduserer tiden det tar å sovne og forlenger søvnvarigheten.
Som vi tidligere nevnte, er søvn en av mange viktige fasetter kontrollert av hypothalamus. Siden takknemlighet aktiverer det, er søvn forbundet med mange kroppsfunksjoner, som de som er relatert til angst, depresjon, smerte og stress, og ikke glemmer immunforsvaret.Nøkkelen er hva som er i vårt sinn når vi prøver å sovne. Hvis du har bekymringer eller noe som forårsaker angst, øker stressnivået i kroppen, reduserer søvnkvaliteten, holder deg våken og senker søvn. Menhvis du tenker på de tingene du er takknemlig for, vil dine tanker fremkalle et avslappingsrespons
som vil hjelpe deg å sove.
Lindrer stress
Sov bedre betyr å være mer avslappet som er bra ikke bare for vår mentale helse, men også for vårt hjerte og nervesystem, da det hjelper oss med å håndtere stress bedre.I en studie fra 2007 om fordelene med takknemlighet hos pasienter med hypertensjon, viste resultatene en signifikant reduksjon i systolisk blodtrykk. Det som deltakerne gjorde var å telle sine velsignelser en gang i uken. Denne undersøkelsen fant også at
skrive i en dagbok av takknemlighet kan redusere blodtrykket med 10%.
Andre studier har vist takknemlighet bidrar til å redusere kortisol, stresshormonet. Det har også vært knyttet til høyere nivåer av hjertefrekvensvariabilitet, en god markør for helsestatus som kan bidra til å diagnostisere tilstandsstress.Det har også blitt oppdaget at takknemlighet gjør oss mer motstandsdyktig mot traumer og stressende hendelser, og hjelper til med å gjenopprette etter noe traumatisk.Reduserer angst og depresjon
Ulike studier på fordelene med takknemlighet har vist at det å holde takknemlighet, skrive og sende takknemmene, kan øke vår langsiktige lykke med mer enn 10%. I denne forstand viste en studie fra 2005 også at
å holde en takknemål journal redusert depresjon med mer enn 30% i løpet av studien.En annen nyere studie fant at alle emner med angst og depresjon som deltok i et eksperiment som involverte å skrive brev med takknemlighet viste betydelige endringer i deres oppførsel. I tillegg ble det ved hjelp av magnetisk resonansbilding oppdaget at det ikke bare var en økning i nevralmodulasjon forårsaket av endringer i medial prefrontal cortex, men også at de var bedre i stand til å håndtere negative følelser (for eksempel skyldfølelse ) og var mer villig til å være hjelpsom, empatisk og snill.
En annen studie, utført i 2012 av kinesiske forskere, fant at takknemlighet har en dyp effekt på søvn med svært positive implikasjoner for personer med angst og depresjon. De fant at i emner med depresjon var mengden og kvaliteten på søvn ikke relatert til de laveste depresjonspoengene, som var forbundet med det faktum at takknemlighet lettet sine depressive symptomer, uansett hvor mye eller hvor godt pasienten sov . Dette antyder at
En av fordelene med takknemlighet kan være nedgangen i symptomer relatert til depresjon.
Men i emner med angst var søvn og redusert angst forbundet, noe som førte til konklusjonen at lavere angsttal var resultatet av sunn søvn. Selv om resultatet var indirekte, førte takknemlighet også til bedre søvn, noe som i sin tur førte til redusert angst.
Øker energi og vitalitet
Med alt vi nettopp har sett, er det ikke overraskende at takknemlighet gjør oss sterkere, både fysisk og mentalt.
På den ene siden gjør takknemlighet oss sunnere, og på den annen side hjelper oss å være mer optimistiske og ha mer energi.
Undersøkelser av takknemlighet har gjentatte ganger vist at "takknemlige mennesker har høyere energinivåer", er mer avslappet, lykkeligere og sunnere. Dette fører oss til den konklusjon at det å være takknemlig har potensial til å forlenge vår levetid.
Det kan være at i nåtiden tror du at du ikke har noen grunn til å være takknemlig. Men har du noen gang holdt opp med å tenke at kanskje årsaken til at du føler deg på denne måten, er fordi du ikke er takknemlig for det du har? Å dele