Har du noen gang lurt på hva vitenskapen sier om meditasjon? Vil du vite om fordelene med denne praksisen har vært vitenskapelig bevist? Det er det vi skal snakke om i denne artikkelen.
Meditasjon har blitt veldig populær, på en måte som integrerer seg i våre liv naturlig i ulike miljøer og med ulike mål. Og det var ikke forgjeves. Meditasjon har flere fordeler for fysisk og psykisk helse. Kanskje derfor er meditering "fasjonabel".
Men mange sjener unna meditasjon fordi de ikke "tror" i den. Men meditasjon er ikke en religion: det er ikke nødvendig å ha tro på meditasjon til å jobbe. Det er heller ingen magi involvert, heller ikke det er et spørsmål om flaks. Mange av fordelene som tilskrives meditasjon er vitenskapelig bevist. Og i denne prosessen har mange fordeler og mange fordeler blitt oppdaget.
DelNeste vil vi vite hva vitenskapen sier om meditasjon og kjenner de viktigste fordelene som forskerne har oppdaget de siste årene. Forskning på fordelene med denne praksisen fortsetter, så følgende er trolig bare begynnelsen.
Hva sier vitenskapen om meditasjon?
Meditasjon øker kreativiteten
En av de mest interessante fordelene med meditasjon er at den fremmer og dermed forbedrer kreativiteten. I denne sammenhengen har en studie fra 2012 ved Universitetet i Leiden i Nederland og en senere studie ved samme universitet i 2014 funnet at
visse meditasjonsteknikker kan fremme kreativ tenkning. Ifølge disse studiene, i meditasjon kalt "åpen overvåkning", der deltakerne er mottakelige for alle tanker og opplevelser uten å fokusere på noe bestemt konsept eller objekt, har folk utført bedre på tankeoppgaver divergerende og skapt flere nye ideer enn noen gang før.
Disse funnene støtter troen på at
meditasjon kan ha en varig innflytelse på menneskelig forståelse, inkludert hvordan vi utvikler nye ideer og hvordan vi føler om hendelser. Og ikke bare med erfarne meditatorer, kan nybegynnere også dra nytte av meditasjon. Meditasjon reduserer stress og angstEn av de viktigste fordelene som tilskrives denne praksisen er at den bidrar til å redusere og forhindre stress. En studie publisert i januar 2017, utført av Georgetown University, USA, fant at
de inflammatoriske hormonens stressreaksjoner ble redusert etter meditasjonstrening, nærmere bestemt etter oppmerksomhetstrening.
Denne strengt planlagte kliniske studien har fått objektive fysiologiske bevis på at bevisst meditasjon bekjemper angst. Forskere fant at pasienter med angstlidelse hadde dramatisk redusert stresshormon og betennelsesreaksjoner i en stressende situasjon etter å ha tatt et bevisst meditasjonskurs, mens andre pasienter som tok et stress-lindrende kurs meditasjon hadde forverret deres svar. En annen studie publisert i mai 2017 av forskere ved University of Waterloo i Canada fant at bare 10 minutter meditasjon hjelper mennesker som er ivrige etter å ha et bedre perspektiv.
Studien, som evaluerte effekten av meditasjon på 82 deltakere som opplevde angst, viste at utviklingen av en bevissthet om nåtid reduserte hendelser av repetitiv tenkning utenfor oppgaven, et kjennemerk av angst.
Forskere forklarer at det vandrende sinnet står for nesten halvparten av hver persons daglige strøm av bevissthet. For personer med angst kan repetitive tanker utenfor oppgaven negativt påvirke evnen til å lære, utføre oppgaver eller fungere trygt. Meditasjon forbedrer mental helse, fysisk helse og stress motstandMange rapporterer positive helseeffekter ved å praktisere yoga og meditasjon, og føler mentale og fysiske fordelene ved denne praksisen. Imidlertid har vi fortsatt mye å lære om hvordan disse praksisene påvirker kroppens helse.
En ny forskningsartikkel publisert i august 2017, ser på effekten av yoga og meditasjon i mennesker gjennom observasjon av fysiologiske og immunologiske markører for stress og betennelse. Ved å studere deltakerne av en intensiv retreat tre måneder med disse disiplinene, fant forskerne at
praksis positivt påvirket de fysiologiske og immunologiske markører for stress og
betennelse, og forbedre subjektive velvære. Denne artikkelen ble publisert i Frontiers in human Neuroscience
magasin, ser på virkningen av yoga og meditasjon i hjerne-avledet neurotrofisk faktor (BDNF), i aktiviteten av de hypotalamiske hypofysen binyrene effekter av (HPA) og inflammatoriske markører. Ved å studere deltakerne av en intensiv retrett tre måneder med yoga og meditasjon, fant forskerne at den praksisen gjenklang positivt i signalering av BDNF i kortisol respons til oppvåkning (CAR) og immunologiske markører, og bedre trivsel subjektiv.Data viste at
deltakelse i uttak var knyttet til en selvrapportert reduksjon i angst og depresjon , samt økt våkenhet. Undersøkelsesgruppen observerte økning i plasmanivåer av BDNF, en neuromodulator som spiller en viktig rolle i læring, hukommelse og i reguleringen av komplekse prosesser som inflammasjon, immunitet, regulering av humør, stressrespons og metabolisme.ble også observert økninger i størrelsen av kortisol respons til oppvåkning (CAR), som er en del av hypotalamisk hypofyse-adrenal-aksen, noe som antyder en bedre motstand mot stress.
Meditasjon endrer hjernens struktur og genuttrykk En 2011 studie ved Massachusetts General Hospital forskere i USA, publisert i tidsskriftetPsychiatry Forskning: Neuroimaging
avslørte at meditasjon, spesielt mindfulness meditasjon,
kan forårsake betydelige endringer i hjernen regioner forbundet med minne, følelse av selvtillit, empati og stress.
Denne studien var den første til å dokumentere endringene som ble produsert av meditasjon over tid i hjernens gråmasse. Etter analysen av magnetisk resonans billeddannelse, konsentrert i områder hvor det ble observert forskjeller i forbindelse med meditasjon i tidligere studier, økt grå materie tetthet i hippocampus, som er viktig for læring og hukommelse ble notert, og strukturer assosiert med selvbevissthet og introspeksjon. Reduksjonene som ble rapportert i stress av deltakerne var også relatert til nedgangen i grå stofftetthet i amygdala, som spiller en viktig rolle i angst og stress.En annen studie, utført på slutten av året 2013 av forskere fra Wisconsin, Spania og Frankrike og publisert i Psychoneuroendocrinologymagasin, rapporterte for første gang på
spesifikke molekylære endringer som skjer i kroppen etter en periode med bevisst meditasjon.
Studien undersøkte effekten av en dag med intensiv trening av oppmerksomhet i en gruppe erfarne mediterende sammenlignet med en kontrollgruppe på utrente personer som deltar i fredelige og ikke-meditative aktiviteter. Etter åtte timers oppmerksomhetstrening viste "meditatorene" en rekke genetiske og molekylære forskjeller, inkludert endrede nivåer av genreguleringsmekanismen og reduserte nivåer av proinflammatoriske gener, som i sin tur var relatert til en raskere fysisk gjenoppretting fra en stressende situasjon. "Det mest interessante er at de observerte endringene skjedde i gener som er dagens mål for antiinflammatoriske og smertestillende medisiner," forklarer forskerne.Meditasjon kan kompensere for stressende DNA-reaksjoner. En nyere studie, utført i juni 2017 av University of Coventry i Storbritannia, fant at både hjernekroppen (MBI) -intervensjon og meditasjon, yoga og Tai Chi Chuan, gir ikke bare avslapping, men kan også "reversere" eller kompensere for bestemte deler av vårt DNA som kan være en risikofaktor.
Forskningen, publisert i tidsskriftet Frontiers in Immunology, vurderer mer enn et tiår med studier som analyserer hvordan oppførselen til våre gener påvirkes av forskjellige MBI. Forskerne konkluderte med at etter å ha analysert 18 studier med 846 deltakere over 11 år, viser disse studiene et mønster i de molekylære forandringene som skjer i kroppen som følge av MBI og hvordan disse forandringene fordeler pasientens mentale og fysiske helse. Forskere fokuserte på hvordan genuttrykk er påvirket. Det vil si at de fokuserte på måten gener aktiverer for å produsere proteiner som påvirker kroppens, hjernens og immunsystemets biologiske sammensetning. Forskere påpeker at millioner av mennesker rundt om i verden allerede har nytte av helsemessige fordeler av kroppsintervensjoner som yoga eller meditasjon, men hva de kanskje ikke skjønner er at disse fordelene starter på molekylivå og kan endre formen på vår genetiske kode. "Disse aktivitetene forlater det vi kaller en molekylær markør i våre celler, som reverserer effekten som stress eller angst ville ha på kroppen ved å endre måten våre gener uttrykker seg, noe som forbedrer vårt velvære" eksperter de forklarer. Meditasjon lindrer smerte
Smertefjerning er et annet felt hvor meditasjonsforskere viser stor interesse. På denne måten fant en studie av University of Leeds Beckett, UK, publisert i juni 2017, atmeditasjon kunne være et billigere alternativ til tradisjonelle smertestillende midler.
Ifølge denne studien kan bare ti minutter med oppmerksomhet med meditasjon virke som et alternativ til smertestillende midler. Resultatene av studien antyder at bare en full tid ti minutters meditasjon økt administrert av en terapeut kan
forbedre smertetoleranse, begrense smerte sensasjon og redusere angst over smerte. Andre tidligere studier hadde utforsket muligheten til å lindre opioidfri smerte gjennom meditasjon. Dette er tilfelle av en studie utført i mars 2016 av Wake Forest Baptist Health i USA, publisert i Journal of Neuroscience. Denne studien viste at etter en kort periode med meditasjonstrening er det mulig å redusere eksperimentelt indusert smerte. Forskere forklarer at disse resultatene er spesielt viktige for de som allerede har akkumulert høy toleranse for opiatbaserte stoffer og leter etter en måte å redusere ikke-vanedannende smerte på. "Vi tror at meditasjon kan brukes sammen med andre tradisjonelle terapier, for eksempel medisiner, for å forbedre smertelindring uten bivirkninger og andre konsekvenser som kan oppstå fra opioide legemidler", hevder de.
En tidligere studie, utarbeidet av samme senter og utgitt i 2015, fant at bevisst meditasjon reduserer smerte mer effektivt enn placebo.Studien brukte en toveis-tilnærming, smertepoeng og hjernedimensjonering for å avgjøre om mindfulness-meditasjon bare har en placebo-effekt eller hvis virkningene går videre.
Denne studien viste at deltakerne som praktiserte mindfulness meditasjon rapporterte større smertelindring enn de som brukte placebo. Signifikant viste hjernebilder at
bevisst meditasjon produserte svært forskjellige aktivitetsmønstre enn de som ble produsert av placebo for å redusere smerte. Forskning på effekten av meditasjon fortsetter Vi snakker bare om enkelte studier som har behandlet effekten av meditasjon. Utvilsomt er så mye interesse knyttet til observasjon av fordeler som går ut over enkle myter og trosretninger. Og også placebo-effekten, sikkert. Selv om du vet hva vitenskapen sier om meditasjon, trenger det ikke demonstrasjon er det faktum at