kognitive forvrengninger er i utgangspunktet gale måter å behandle et informasjons dvs. feiltolkning av hva som skjer rundt oss, genererer flere negative konsekvenser. Personer som lider av depresjon har en visjon om virkeligheten der kognitive forvrengninger spiller en viktig rolle. I større eller mindre grad, vi alle til stede, noen gang i livet, en slags kognitive forstyrrelser og lære å oppdage dem og analysere dem vil hjelpe oss å ha en klarere sinn, utvikle mer realistiske holdninger og, fremfor alt , positiv. Vi presenterer under de viktigste kognitive forvrengningene.
Tilpasning
Personen føler seg 100% ansvarlig for hendelsene der han deltok, inkludert de som han ikke deltok på noen måte. For eksempel gjorde Ana sønn en test og passerte ikke. Ana mener å snart ha mislyktes i barnets utdanning, tror gjort en feil, for hvis han hadde gjort alt rett, barnet ville ha blitt godkjent.
negative filter består av trans negative aspekter og utilstrekkelig som sentrum for vår oppmerksomhet, henhold til ordninger som er opprettet for oss selv og ignorere resten av informasjonen. Negativet filtreres mens den positive er glemt. Eksempel: Mary lagde en kake til bursdagen hennes og inviterte ni venner.Nesten alle elsker kjærligheten til Maria, unntatt Laura, som sier at sjokoladesirupen ikke er veldig bra. Maria føler seg dårlig om det og synes kaken ser forferdelig ut. - Hun absorberte bare negativet, helt utelatt positive. GeneraliseringDet er tendensen vi må tro at hvis det skjedde en gang, vil det skje på alle andre tider.
For eksempel:
Peter endte opp med Sonia etter to og et halvt år med dating.Peter tenker snart "ingen andre vil ha meg" , "Jeg vil aldri finne noen som vil være med meg igjen."Maksimalisering og minimeringDenne kognitive forvrengningen består i å maksimere ens feil og korrekthet av andre og minimere ens egne feil og feil. "Uansett hvor mange treff jeg har hatt tidligere, har de ikke noe mer.
Det som betyr noe nå er at jeg gjorde en veldig alvorlig feil. "
Dikotom tanke Den består i ekstrem verdivurdering av hendelser uten å ta hensyn til mellomliggende aspekter. Klassifiser ting som hvitt eller svart, sant eller falskt. For eksempel:
"Hvis dette arbeidet ikke være perfekt, min innsats vil ikke ha vært verdt noe, vil være en katastrofe!"
, eller når en person ikke finne en jobb og tror"Jeg er helt ubrukelig." Emosjonell Reasoning refererer til antagelsen om at dine følelser reflekterer ting som de er. Det er å tro at det du føler for øyeblikket er riktig og sant.Hvis en person føler seg irritert, er det bare fordi noen har gjort noe for å irritere henne. "Jeg føler meg inhabil, altså er jeg helt inhabil!"
eller
"Jeg føler at det er så derfor må det være sant." Uttalelser som "bør gjøre dette ..." er rigid og lite fleksibel tro som vi eller de andre burde være Selvcentrerte krav favoriserer selvkritikk, mens de som er rettet mot andre, favoriserer sinne, sinne og aggresjon. Noen eksempler kan være: "burde ha betalt mer oppmerksomhet til min mann, så ville han ikke har forlatt meg"
,
"jeg ikke gjør feil" , "De andre må oppføre seg bra med meg" eller"Jeg trenger som av alle. " Alltid være riktigDet innebærer at visse forutsetninger er sanne, selv om det ikke er noe bevis for å bevise det. Det er to måter: Forsinnelse av tanke: Å tro at du vet hva andre tenker og hvorfor du oppfører deg som du oppfører deg. "Det han ønsker er å gjøre meg nervøs!"
,
"Det han ønsker er å le av meg!"
- " De synes synd på meg!"eller"Det er bare med deg for penger!" gjette fremtiden :Forvent ingenting går rett, uten selv å tillate muligheten for at er rimelig eller positive."Jeg er sikker på at jeg vil mislykkes." Merking
- Bruke nedsettende etiketter for å beskrive seg selv, i stedet for å beskrive hans prestasjoner og kvaliteter med objektivitet og nøyaktighet.For eksempel:
Jeg er ubrukelig '
stedet for ' Jeg gjorde en feil, men ikke alltid gjøre det " Nå som du vet noen av de skjevheter, forstå dem og lære å håndtere dem er den mest rett til å gjøre. Flytt på!