å være mer fornøyd, det første vi bør gjøre er å måle vår nåværende nivå av lykke. Gjennom lykke test Hill & Argyle (2002), kan vi få en idé. Bare testen utgjør ikke en diagnose; det må administreres av en profesjonell som forstår og kombinerer med andre tester og eksamener.
Her vil vi gi ti tips og øvelser som skal brukes i de kommende dagene for noen uker. Vi foreslår at du skriver dem eller skrive dem å ha dem alltid for hånden, eller henges et sted lett å se.
Steg til lykke
Beautiful Young Woman Relaxing utendørs. Natur
1 liker du best: lese, danse, gå ut med venner, bli hjemme, se en god film, etc. Husk at lykke er subjektiv og ikke alle mennesker liker de samme tingene. Lag tid for deg selv og gjør de tingene du liker. Sette sammen en liste over de tingene du liker (for eksempel gå på stranden), og gjør ett av dem hver dag.
2 Det er viktig å respektere synspunkter, smak og andres ideer. Ikke alle liker de samme tingene; prøv å ikke kjede seg med disse forskjellene. I praksis fra nå: ikke vær sint på ulike meninger fra din og prøve å vise deres synspunkt, ved hjelp av fraser som "Jeg tror", "etter min mening". Vi er alle forskjellige, men det hindrer ikke oss fra å dele glade øyeblikk.
3- Leve nåtiden. Fortiden var i vårt minne og vi lærte mye av det. Lever i fortiden kan føre oss til depresjon ved å fokusere på skyld og anger. Å leve i fremtiden gir angst og frykt for det ukjente. Så prøv å leve stede til det fulle, nyte hvert øyeblikk og forstå at alt du lærer i dag, vil i morgen bli en del av sin fortid. På dette punktet, slutte å reflektere over fakta om sin fortid som ennå ikke er overvunnet; innse at vi alltid lærer og alt gir alltid noe positivt.
4 Som forrige element, er lykke ikke det endelige målet, men måten vi lever. Vi tror vi vil være fornøyd når vi har et nytt hjem, en ny jobb, hvis vi vinner i lotto, har en baby, etc. Denne tankegangen gir ikke lykke. Det er vårt daglige liv, banen for å nå våre mål og entusiasmen som vi står overfor hendelsene.
5 En veldig enkel øvelse: bruke fem minutter av dagen din til å tenke og takk for alle de gode tingene som skjedde i dag. Gode ting er ikke gode hendelser. Ofte blir små ting svært viktige, avhengig av verdien vi gir deg. Se en venn, gjør en god jobb, sove, hvile mye; Gi verdi til de tingene du har. Tenk at ikke alle har grunnleggende ting som lukt, syn, hørsel osv. Ofte fokuserer vi mer på hva vi har og glemme alt det beste livet har brakt oss.
6- Live etter hva du synes, føler, sier og gjør. Disse fire begrepene når de er i harmoni, hjelpe oss å komme nærmere lykke. For eksempel: Jeg trorJeg liker å danse flamenco, jegføler meg bra når jeg danser fordi jeg har ingen skam.jeg si til min kjente hvor mye jeg liker å danse og til slutt søke anledninger til å øve og ha det gøy.
7- Sett på problemene og finn løsningene. unngå problemer vil hjelpe deg å føle deg bedre i øyeblikket, men de er fortsatt "der." Du må stoppe, tenke, skrive tanker, ideer, mulige løsninger, fordeler og ulemper for å begynne å løse dem. Try.
8- Ikke sammenlign deg selv og ta andres meninger alvorlig. Som et gammelt ordtak går "Hvis noen dømmer livet, låner han skoene hans." Vær oppmerksom på dine bekjente og innse at de som ikke bryr seg og aksepterer andres kritikk med lethed, er langt lykkeligere enn de som tar meninger og kommentarer seriøst.9- Ta vare på deg selv.
Når vi er ulykkelige sover vi dårlig, spiser mindre og forsømmer selv vår fysiske utseende. Det har allerede vist seg å sove godt, trene og følge et sunt og variert kosthold gir velvære og helse. Tar du godt vare på deg selv? 10- Sist og ikke minst: smilet.
Latter aktiverer mange ansiktsmuskler og frigjør mange gunstige stoffer i kroppen vår. Latter smitter andre, selv, og er veldig gunstig for hjernen vår. Som vi sa tidligere, bør du gjøre disse oppgavene i noen dager. Begynnelsen er vanskeligere, men hvis du er disiplinert og praktiserende, vil hjernen din bli betinget, assimilere alt veldig bra, og begynne å handle på den måten ubevisst.
Etter noen dager, gjenta testen og vurder din fremgang
. De fleste kan forbedre seg selv selv. Er du en av dem? Jeg håper det. Hvis du etter en rimelig tid ikke lykkes, søk en spesialist. En profesjonell kan hjelpe deg med å jobbe for å forbedre livskvaliteten.