Sleep er en av de viktigste prosessene som skjer i kroppen vår for å opprettholde balanse og sikre at den fungerer. I utgangspunktet er søvn utstyret for velvære. Den nødvendige søvnmengden for hvert menneske avhenger av biologiske, atferdsmessige og miljømessige faktorer. Det er personer med et langt søvnmønster (mer enn 8 timer) og personer med kort søvnmønster (mindre enn 8 timer).
Det er derfor, akkurat som folk ikke trenger å sove i samme antall timer, kvaliteten på søvn er ikke den samme heller, så det er de "gode sviller", "dårlige sviller", dagtid og etc.). Det ideelle er derfor at hver og en må sove de timene han trenger for å gjenvinne fysisk og mentalt fra oppgavene som utføres i løpet av dagen. Likevel, siden søvn er en av de viktigste biologiske prosessene, er den en av de mest berørt av vår mentale tilstand. Det er for eksempel vanlig at vi ikke kan sove når vi er bekymret for noe.
I disse øyeblikkene av desperasjon på grunn av vanskeligheten med å sove, er det en god ide å bruke visse teknikker som å telle sau, puste mykt, lytte til avslappende musikk eller teknikken 4-7-8 som vi presenterer nedenfor. 4-7-8-teknikken hjelper deg med å sovne.
Dr. Andrew Weil har gitt ut en teknikk som synes å være veldig godt akseptert av den generelle befolkningen, det vil si folk som soverproblemer adlyder hverdagens problemer. Derfor brukes 4-7-8 teknikken veldig enkelt og hjelper til med å fokusere vår innsats for å puste riktig og være i stand til å slappe av.
4-7-8-teknikken består av å stille disse trinnene stille stille flere ganger til du sovner:
Først skal du puste ut eller utvise all luften som finnes i lungene ved munnen, og gjør en liten hum. Lukk munnen og inhaler eller ta luften gjennom nesen mens du teller til fire. Hold pusten til du teller til syv.
Pust ut helt igjen mens du teller til åtte.
- Meninger om denne teknikken er veldig positive, og resultatene av metoden virker tilfredsstillende selv når de utføres før en fysisk aktivitet, før de snakker offentligheten, i løpet av en flytur, når de mottar dårlige nyheter eller å roe seg fra et ubehag.
- Vi tror at effektiviteten til denne teknikken skyldes det faktum at
- dens formål er å minimere distraksjon og passivt ignorere tankene som kan vises når vi tar hensyn til hva som angår oss
- , i så fall gjenta repetisjonen av prosessen i form av mantra, be eller transcendent meditasjon.
Tips for å få bedre søvn Det er mulig at vanskeligheten med å sove vil fortsette. Derfor, i tillegg til å bruke denne type teknikker, kan det være bra å opprettholde visse vaner med tanke på råd fra eksperter i området:
- Ikke ta koffein i minst 6 timer før sengetid. - Ikke røyk eller drikk alkohol i minst 2 til 3 timer før sengetid.- Ikke utfør overdreven mosjon før sengetid.
- Ikke spis store mengder mat og / eller væsker før du legger deg til sengs.
- Ikke spis hvis du våkner om natten.
- Oppretthold en behagelig temperatur
(ikke mer enn 23
o
) og reduser lysstyrken og lyder i rommet som vil sove.
- Ikke legg deg ned med sult.
- Unngå å sove på en veldig hard madrass. - Fjern alarmen fra rommet for å redusere angst.- Gå bare til sengs når du er trøtt.- Hvis du ikke sover om 15 til 20 minutter, er det best å stå opp og ta en rolig aktivitet for å komme seg tilbake når du er trøtt.
- Hold regelmessige timer
og gå til sengs bare for å sove eller ha sex.
Hvis du fortsatt har det vanskelig å sovne og få en god natts søvn, er det svært viktig å konsultere en spesialistpsykolog for å hjelpe deg med å løse sovende problemer.