Hvem fikk aldri nervøs før et løp, før en erklæring om kjærlighet eller under en presentasjon i det offentlige? Denne ubehagelige tilstanden av agitasjon, til en viss grad normal, kan skaffe seg virkelig alarmerende dimensjoner, noe som til og med kan forhindre at en person utvikler seg normalt.
I disse tilfellene blir angst en kraftig barriere som hindrer oss i å bevege seg fremover i livet, og genererer mye unødvendig lidelse. Men hvorfor føler vi oss engstelige og hva kan vi gjøre for å løse denne situasjonen?
Frykt, angst og andre "perler"
Angst er en ganske kompleks respons, da det involverer tanker, følelser, så vel som fysiologiske og atferdsmessige reaksjoner.Denne "lavine"er aktivert når visse hendelser eller omstendigheter blir forstått som trusler mot vår fysiske eller psykiske integritet. Det må imidlertid gjøres klart at angst ikke er det samme som frykt.
Frykt er grunnleggende og automatisk vurdering av fare, mensangst er en mer varig tilstand av trussel som innebærer, i større grad, tenkt i forhold til frykt.De dunkle tankene som følger med angststilstander, har å gjøre med mangel på kontroll, usikkerhet, sårbarhet (eller hjelpeløshet) og manglende evne til å oppnå de ønskede resultatene.
Egenskapene til angst:
* Den er basert på falske antagelser eller utilstrekkelig begrunnelse om potensiell trussel eller skade.
* Det forstyrrer ens evne til å takle ugunstige eller vanskelige forhold.
* Hold deg til stede i lengre tid.
* Mange av symptomene er fysiologiske (overdreven svette, takykardi, rødhet eller blek hud, etc.). Det som gjør angst så ødeleggende er sårbarhet.
Denne forferdelige følelsen får oss til å føle oss med glede av indre eller eksterne farer, som vi ikke har kontroll over. På den måten har den lille kontrollen vi har, ikke vært tilstrekkelig for at vi skal føle oss trygge.I angst er denne utvidede følelsen av sårbarhet påvist i overdrevet forventning om mulig skade på stimuli som er naturlige eller trygge.
Samtidig, når vi er engstelige, ignorerer vi tegnene på sikkerhet tilstede i situasjoner som vi anser som truende. For eksempel, under en offentlig presentasjon, vil vi ignorere alt tidligere forberedelser vi hadde, og de positive resultatene vi har hatt i tidligere presentasjoner.Derfor er intensiteten av en angsttilstand avhengig av balansen mellom den første trusselsvurderingen og den etterfølgende vurderingen av sikkerhets- og håndteringsevner.
Og hva kan gjøres om nervøsitet?
Vi har allerede sett hvilken angst er og hvordan den blir produsert, la oss da begynne å utforske
noen konkrete tiltak for å holde det på linjen:* Spør deg selv hva som er det verste som kan skje med deg
i dette situasjon, og hva du vil si til deg selv for å lindre angst og for å sikre at alt går bra. Dette vil tillate deg å revurdere oppfatningen av trussel og sårbarhet i møte med situasjonen som genererer angst i deg.* Gjenkjenne positive resultater du tidligere har hatt når du konfronterer denne typen situasjon, for å styrke din oppfatning av personlig suksess og dermed føle deg mindre sårbar.*
meditasjon
vil avslapnings- og pusteteknikker automatisk frigjøre deg av denne ubehagelige mentale, emosjonelle og fysiologiske tilstanden med angst. Ikke nøl med å bruke disse verdifulle ressursene.* Hvis, selv etter å ha brukt disse tiltakene, fortsatt angst ogforstyrrer sin normale utvikling, er det best å konsultere en spesialist. Men du vet hva?
Angst er ikke så ille. I liten grad kan det hjelpe oss å aktivere og forberede oss til å møte en utfordring, og til og med beskytte oss mot fare eller til og med unngå det. Men når vi vet at det holder oss fra å gå videre, fordi vårt sinn er ute av kontroll, så er det på tide å mestre disse følelsene med konkrete og virkelig effektive våpen.Kreditter: Muchaël Korchia