Kanskjeved mange anledninger har vi opplevd ubehagelige følelser eller følelser forbundet med stress, angst eller panikk, noe som i noen tilfeller reduseres eller forsvinner over tid. Dette avhenger av hvordan vi håndterer situasjonen.Det kan imidlertid oppstå situasjoner som vi finner umulig å håndtere og som produserer tilstander av mental og følelsesmessig ubalanse, som forårsaker lidelse. Disse følelsene av usikkerhet og begrensning kan lamme, hindre og hindre normal drift av hverdagslige aktiviteter.
"Ofte er fengselet vi tror er låst opp, ikke et fengsel. Døren din har ikke en lås. "-Catherine Rambert-" Ingen unngår virkningen av stress på grunn av det raske tempoet i livet i den moderne verden. Daglige krav og det høye nivået av vold, blant annet, utfordrer en betydelig forverring av kvaliteten på det integrerte livet. Den systematiske desensibiliseringsteknikken kan imidlertid være et alternativ til å løse dette problemet.
Systematisk desensibilisering er en hjelpeteknikk som består i å fremkalle eller gjenta den faktiske opplevelsen av situasjoner som vi anser som truende. Samtidig utføres dyp avslapningsbehandling for å redusere ubehag.
Systematisk desensibilisering: En effektiv teknikk
Den systematiske desensibiliseringsprosessen er rettet mot bevisst stressende situasjoner, og gjenoppliver og uttrykker trinn for trinn hva du tenker og føler når du blir utsatt for det som stresser deg. Avslapping vil gi en beroligende effekt, og tiden vil gi verktøy slik at du kan skaffe ny læring, noe som vil redusere tilstanden av nød.Systematisk desensibilisering
søker å forsterke en lært oppførsel av selvmester, gjennom repetisjon, i det tempoet du anser er passende og respekterer dine følelser.
Det vil si at i løpet av økten skjer mye nød, må reisen avbrytes. Deretter er det viktig å gjenoppta prosessen for å hindre at den gir den motsatte effekten: større avvisning eller aversjon.Det handler om å unlearning de negative responsene til en stressende situasjon og forvandle opplevelsen. For å oppnå dette, fremmes en utvikling av ferdigheter og ressurser for å bevisst kontrollere situasjoner som ender opp med å bli harrowing. I dette tilfellet oppfyller minnet rollen som å huske ny læring når det er nødvendig.
Hovedfordeler ved systematisk desensibilisering Med systematisk desensibilisering kan du skaffe ressurser for å takle enhver situasjon du opplever som en kilde til nød. I tillegg lærer du også å jobbe med å beherske kropp og sinn gjennom å puste og slappe av.Takket være avslappingsteknikken som brukes i systematisk desensibilisering, er det mulig å oppnå svært gunstige fordeler og resultater for helsen din.
Dette er en teknikk som gir deg mulighet til å skaffe seg et komplett velvære, som reflekterer over sinnets kropps enhet og gir deg mulighet til å oppnå et generelt velvære.Åndedretthet og avslapping av kroppen, bevisst, gjør det mulig å gjennomføre mestring og selvkontroll på det fysiske, mentale og følelsesmessige planet. Som en konsekvens blir
fysisk sykdom og symptomer mindre hyppige og gradvis mildere, til mange av dem forsvinner.
Det er veldig viktig at du har en god motivasjon når du starter en systematisk desensibiliseringsprosess.For teknikken til å jobbe, er det viktig at du legger alt til side, da det ikke er lett, men det gir gode fordeler. Du må være villig til å trene og sette orden i tankene dine og dine følelser.
De viktigste trinnene for å følge Ved å bruke den systematiske desensibiliseringsteknikken medfører det tilstrekkelig plass og tid. Komfort og ro er viktig, i tillegg til å ha nok tid uten å bekymre deg for andre forpliktelser som forstyrrer tankene dine.
Du bør begynne med en moderat strekk trening,utøve spenningen og muskelbelastningen av hele kroppen. Det er nødvendig for deg å gjøre dette på en rolig, ikke-trøtt måte og opprettholde en dyp og rolig puste rytme.Tidligere, eller under økten,
bør du merke alle situasjoner som forårsaker mer stress eller nød, helst ved å angi frykt fra det minste til det største.Så begynn å forestille deg hvordan hver situasjon er, trinnvis, og uttrykke alt du føler og puster dypt. Det er nødvendig å gjenta teknikken så mange ganger som nødvendig og ikke hoppe inn i den andre situasjonen før du føler at du har total kontroll over den du har å gjøre med for øyeblikket.
Det viktigste er at du er konstant.
Når du starter prosessen, må du ikke fullføre den før du føler at stressnivået er redusert.Øv dette minst to ganger i løpet av uken, og du vil se effektene på kort tid.
Noen anbefalinger du bør ta i betraktningFor å ordne systematisk desensibiliseringsteknikk
er det viktig å ta hensyn til noen viktige anbefalingernår du legger teori i praksis. De viktigste er:Det er nødvendig å ydmyke innrømme at du har en situasjon som muligens begrenser livet ditt.
Men i sin tur må du forstå at denne situasjonen kan behandles og forbedres med vilje, konstans, engasjement og optimisme.Det er nødvendig å søke hjelp.Søker profesjonell hjelp vil alltid være et alternativ når situasjonen har blitt svært problematisk og truer med å komme ut av kontroll. Be om hjelp er et tegn på visdom og mental helse. Motstand ved å gjøre dette indikerer en viss forsømmelse av selvomsorg og falsk uavhengighet.
Systematisk desensibilisering er anbefalt siden det er en teknikk som utløser prosesser med umiddelbar eller i hvert fall kortsiktige effekter.
Men varigheten avhenger av forpliktelsen og fremgangen til hver person.