Å ha en god intellektuell kapasitet og opprettholde mental våkenhet er svært viktig i alle tider av livet, ikke bare i studietrinnet eller i det profesjonelle liv. I alle tilfeller er et godt minne avhengig av helseog vitalitet i hjernen mas, men grå matter aldre, som gjør resten av kroppen. Den gode nyheten er at det også er mulig å trene hjernen for å holde det sunt og å utnytte sitt potensial og til og med forbedre det. Den menneskelige hjerne har en overraskende evne til å tilpasse seg og forandre seg, selv i alderen. Denne egenskapen er kjent som neuroplasticitet, takket være, hvis det er riktig stimulert, kan hjernen danne nye nevrale forbindelser, endre eksisterende forbindelser og tilpasse seg endringer. Takket være hjernens neuroplasticitet, er det mulig å øke kognitiv evne, forbedre læringskapasiteten og forbedre hukommelsen. Råd for å forbedre hukommelsen# 1 - Gjør øvelserNår vi gjør fysiske øvelser trener vi også hjernen. Faktisk hjelper behandling av kroppsbrønnen oss med å behandle og huske informasjon, siden "fysisk trening øker oksygeninnholdet i hjernen" og reduserer risikoen for å lide av minnesforstyrrelser som diabetes eller kardiovaskulær sykdom. I tillegg øker øvelsene også hjernens kjemiske effekter som er nyttige for å beskytte nevroner.# 2 - Sov regelmessig
Når det er mangel på søvn, kan hjernen ikke fungere fullt ut.Evner som kreativitet, problemløsende ferdigheter, kritisk tenkning og andre intellektuelle evner er alvorlig kompromittert.I tillegg er søvn kritisk for læring og minne. Forskning har vist at søvn er nødvendig for minnekonsolidering, som oppstår i de dype faser av søvn.# 3 - Ta tid for ditt sosiale liv og for moro Ulike studier viser at
et liv fullt av sosiale og morsomme hendelser har viktige kognitive fordeler
. Faktisk er folk svært sosiale vesener, og kan ikke trives i isolasjon. I tillegg øker sosiale forhold til hjernene våre, og samspillet med hverandre er den beste typen hjernenøvelse. Forskning viser at å ha meningsfylte relasjoner og et sterkt støttesystem er viktig ikke bare for følelsesmessig helse, men også for hjernens helse. I en nylig studie fra Harvard School of Public Health, for eksempel, fant forskerne at
mennesker med mer aktive sosiale liv hadde en langsommere grad av minneverdigelse. Å ha det gøy er også bra for hjernen. Hvis smilet er det beste legemidlet for kroppen, er det også for hjernen.
I motsetning til emosjonelle svar, som er begrenset til bestemte områder, involverer smilet flere regioner i hele hjernen. I tillegg aktiverer latter aktiverte områder av hjernen som er avgjørende for læring og kreativitet. Som psykolog Daniel Goleman sier i sin bok 'Emosjonell intelligens', "synes smilet å hjelpe folk til å tenke mer bredt og forholde seg til større frihet."
# 4 - Kontrollerende stress Stress er en av de verste fiender i hjernen. Over tid, ødelegger kronisk stress hjerneceller og ødelegger hippocampus, hjerneområdet dedikert til dannelse av nye minner og gjenoppretting av gamle. Avslappingsteknikker
er svært nyttige for å bekjempe den.
Utover stress, depresjon, angst og kronisk bekymring er også skadelig for hjernen. Faktisk inkluderer noen av symptomene på depresjon og angst problemer med å konsentrere seg, ta beslutninger og huske ting.# 5 - Spis godtHjernen trenger brensel, akkurat som resten av kroppen. Det er ikke noe bestemt diett for hjernen, siden det anbefalte dietten for god fysisk helse er det samme som anbefales for god intellektuell helse. Det eren diett basert på frukt, grønnsaker, hele korn, "sunne" fettstoffer (som olivenolje, nøtter og fisk) og magre proteiner.Denne typen mat vil gi mange helsemessige fordeler og bidra til å forbedre hukommelsen.
For mental energi er det praktisk å velge komplekse karbohydrater. Karbohydrater fôrer hjernen, men enkle karbohydrater (sukker, hvitt brød, raffinerte kornblandinger) gir et raskt løft etterfulgt av et like raskt fall. Det er også bevis for at diettene som er rike på enkle karbohydrater, i stor grad kan øke risikoen for kognitiv svekkelse hos eldre mennesker. For å ha sunn energi som varer, må du konsumere komplekse karbohydrater, for eksempel full hvete brød, brun ris, havre, høyfibrer frokostblandinger og belgfrukter. På den annen side er det helt uheldig å misbruke kalorier, mettet fett og alkohol for å opprettholde god hjernehelse
, som det gjør med fysisk helse. # 6 - Trening av hjernen Når vi når voksenalderen, har hjernen allerede utviklet millioner av nerveforbindelser som hjelper deg med å behandle informasjon raskt, løse daglige problemer og utføre normale oppgaver med minimal mental innsats. Men hvis vi fokuserer på å gjøre det samme, vil vi ikke gi hjernen vår den stimulansen den trenger for å fortsette å vokse og utvikle seg. Minne, som muskelstyrke, må brukes hvis du ikke vil miste det. Så du må jobbe med det og foreslå deg selv nye mål, jobbe med nye ting for å forbedre din evne til å behandle og huske informasjon.
De beste hjernevirksomhetene for mental trening er de som bryter med rutinen
og utfordrer oss til å utvikle hjernens veier.