Den dagen jeg møtte Albert Ellis liv og arbeid, ble jeg bare forelsket. Etter en lang stund uten å ha noen mening i psykologi eller tro på det, lærte jeg at ved å gjøre god terapi, som TREC, kunne psykologi være et kraftig våpen for å løse de fleste psykiske problemene til mennesker.Så Ellis forklarer, da han selv brukte sin terapi for å overvinne sin skamhet og sin frykt for å vite og bli intimt med kvinner. Og jeg må bekjenne at hodet mitt også tok en komplett tur da jeg begynte å bruke det selv på meg selv.Av denne grunn, og for flere mennesker å kjenne far til rasjonell terapi, vil jeg kort vise 7 av leksjonene i dette geni.1. Modell A-B-CRasjonal terapi postulerer at det ikke er situasjonen eller motgangen som direkte provoserer følelsesmessig ulempe, men
oss selv.
Med våre
tro og tanker genererer vi
lidelse.På denne måten lærer A-B-C-modellen pasienten å sette alle disse konseptene i orden og tydelig se forholdet mellom tanker og følelser."A" ville være den aktiverende situasjonen ,motgangen eller problemet. "B" ville være våre tanker og overbevisninger
og
"C" ville være konsekvensene av disse tankene , det vil si hvordan vi er på emosjonelt nivå og hvordan vi oppfører oss.Hvis mine "B'er" er rasjonelle, vil mine "C'er" være sunne og normale, men hvis mine "B" er irrasjonelle, vil mine "C'er" være svært ubehagelige og negative.2. Irrasjonell troEr "B" i modellen beskrevet ovenfor. Men når vi kaller dem "irrasjonelle", mener vi at de ikke er logiske eller realistiske, det vil si, de er tanker som går gjennom hodene våre automatisk, uten en prosess for å argumentere for at spørre og konfrontere virkeligheten.Som en konsekvens av dem,folk lider overdrevet
og ikke handler på den beste måten.
Ellis reiste 11 grunnleggende irrasjonelle tro, selv om det kan være en mengde av dem. Problemet med disse trosretningene er at, som navnet antyder, man tror på ens føtter sammen og ikke tenker på andre tanker eller alternativer.3. Ubetinget aksept av selvtillit Ellis lærer oss at alle mennesker har samme verdi, uavhengig av hva de har eller deres ytre egenskaper.Den eksterne er foranderlig og til og med forgjengelig.
Det vi har i dag, er kanskje ikke her i morgen, og vi vil ikke ha mistet vår verdi som en person, noe som er iboende for oss fra det øyeblikket vi først så lyset.Hvis vi internaliserer denne ideen, som er virkeligheten, vil vi føle oss mye friere og vil elske oss selv uten betingelser, uten å bekymre oss om utseende, suksess, penger ... fordi det ikke bestemmer verdien vår.Det viktigste ervår evne til å elske livet og andreDel
4. Ubetinget aksept av andre
Like ubetinget aksept av seg selv er viktig for å være glad og være rolig med andre, bør vi praksis å akseptere andre, som er å akseptere den andre som han eller hun er: være fin eller stygg, hvit eller svart, smart eller ikke, ha penger eller ikke har penger.Alle kan bidra med fantastiske ting,uavhengig av deres ytre egenskaper, som jeg sa, er ikke viktig.
For å være fri og ikke bekymret, er det også svært viktig å godta folkene i vår sirkel med sine feil og dyder, og ikke forsøke å forandre dem eller holde oss i endeløse diskusjoner med dem. Vi vil ikke kunne endre dem enkelt.
Nøkkelen er å godta og verdsette de "dyder" de har, fordi alle har en. 5. Frustrasjonstoleranse
En av nøklene til følelsesmessig helse er å øve toleranse for frustrasjon, dvs. å akseptere at verden ikke vender seg i den retningen du vil ha, og at ting ikke alltid vil gå slik du vil.Dette er en realitet som mange mennesker nekter å akseptere på grunn av deres irrasjonelle tro om verden. Disse menneskene tenker i form av "skal". "Verden skal være det jeg vil at den skal være", og når det ikke er gjort, blir de engstelig eller deprimert. Toleranse handler om å akseptere at ting noen ganger vil være gunstige for oss og noen ganger ikke; og at vi burde tolerere slike irritasjoner.
6. Alarmisme
Det oppstår når personen mener at det som skjer er noe forferdelig, veldig dramatisk og ikke kan stå. Overdriver den negative siden av en situasjon.
Det er en falsk ide som gjør oss enda mer engstelige, fordi det har blitt vist at mennesket har kapasitet til å motstå nesten ethvert psykologisk slag, så den irrasjonelle troen ville være: "Det som skjer med meg er veldig ubehagelig og ubehagelig, men selvfølgelig kan jeg bære den. "7. Rasjonal-følelsesmessige bilder
En av de teknikkene som TREC bruker for å deaktivere irrasjonell tro er visualiseringer.Hjelp til å øve rasjonelle tenningsvaner og legge til rette for sunne følelser
.Pasienten bør forestille seg en situasjon som frykter så tydelig som mulig, og føler alle følelsene som kommer fra det. Deretter blir personensolicita bedt om å endre sine overdrevne følelser ved passende følelser.For eksempel bytter panikk gjennom misliker, depresjon gjennom tristhet ...