Vet du hva det er å føle en realitet med intensitet, uten at det er grunnlag for at det faktisk skjer? Hvis ikke, finn ut hva det er neste. I så fall vet du hva som er en av de mest kompliserte psykologiske problemene - og også et hyppig problem - kjent som emosjonell rasjonalisering.
Emosjonell rasjonalisering er et begrep som beskriver en bestemt type kognitiv forvrengning. Denne termen ble først brukt på 1970-tallet av Aaron Beck, grunnleggeren av kognitiv terapi, en terapeutisk linje av psykologi.
Ifølge Beck, hver gang noen kommer til en konklusjon av virkeligheten fra deres emosjonelle reaksjon, er det som skjer bare en emosjonell rasjonalisering. På denne måten blir ethvert observerte skjebnesvangre bevis kassert eller forlatt i bakgrunnen til skade for den antatte "sannheten" som følelsene selv definerer. Beck trodde at denne rasjonaliseringen stammer fra kroniske negative tanker, som ofte er ufrivillige, ukontrollable eller automatiske.
Følelser er ikke fakta
Emosjonell rasjonalisering antar at det du føler er nødvendigvis sant. Hvis du føler deg sjalu, for eksempel, er det fordi noen har gjort noe for å forlate deg slik, og noen eller noe kan være målet for denne skylden. Selv om det generelt er en sammenheng mellom hva som skjer og hva vi føler, kan det ofte være ganske forskjellige ting.
Kraften til følelsen skaper en tro, som holder normalt til den følelsesmessige stormen begynner å roe seg ned. Når vi bruker emosjonell rasjonalisering, tror vi på noen automatiske tanker som forårsaker følelsesmessig nød, og så prøver vi å skape motiver på grunnlag av våre følelser.For å gjøre dette forvrenger
emosjonell rasjonalisering ofte og farger virkeligheten med en negativ forspenning - kan også skje med en positiv forspenning, men i denne artikkelen vil vi ikke fokusere på disse sakene. Vårt verdenssyn i det øyeblikket er fullt integrert, perfekt, uten at vi merker innflytelsen. Således stiller vi på ingen tid spørsmål om hva vi forstår for å skje, faktisk er i samsvar med virkeligheten, og ikke blir manipulert av oss. "Negative følelser som ensomhet, misunnelse og skyldfølelse spiller en viktig rolle i et lykkelig liv. Disse er store, prangende tegn på at noe må endres. "
-Gretchen Rubin- tror følelsesmessig kan sabotere din gave
Emotional rasjonalisering er en type villedende rasjonalisering,
fordi den er basert på følelser og følelser gjenspeiler våre tanker og vår tro, ikke alltid i samsvar med virkeligheten. For eksempel har alle i våre liv allerede blitt lurt. Men betyr det at vi nødvendigvis ble lurt? Ikke alltid.
Det er en forvrengt følelse, og derfor er de avledede følelsene ikke gyldige som begrunnelse for å komme umiddelbart og direkte til ingen konklusjon. Det samme skjer, for eksempel når vi føler seg håpløse eller motløse om noe. Disse følelsene betyr ikke at problemene vi har er umulige å løse, og at alt går tapt. Emosjonell rasjonalisering har også en svært vanlig bivirkning: procrastination.
Hvis du føler at du skal mislykkes i noe, forsinker du sannsynligvis utførelsen din, eller prøver å prøve. Fremskritt står i veien for å ta sunne beslutninger som angår selvbehov.
Ansatt med vissheten om noe, er den naturlige reaksjonen ikke å kjempe for å unngå eller eliminere hva som skjer. Vanligvis aksepterer vi, om det er lykkelig eller ikke, virkeligheten oppfattet og antatt som ekte. Som en konsekvens blir ofte denne oppfunnet virkeligheten faktisk virkeligheten. rasjonalisering og følelsesmessig depresjon
Emotional rasjonalisering spiller en nøkkelrolle i nesten alle
depresjoner. På grunn av det faktum at noen mennesker føler at verden så negativt, tar en deprimert person hva livet er virkelig liker. Det er ikke underlagt ride gyldigheten av hans oppfatning, og han ender opp med å tro alle følelsene.
Deprimerte mennesker, dessuten, ofte følelsesmessig rationaliserer situasjoner i en toveiskanal. For eksempel kan de fokusere på å filtrere livet og fokusere på den negative siden av selv et svært positivt utfall.Dette skjer nettopp fordi de lever i et veldig negativt humør. For å gjøre vondt verre, uansett om det er virkelig grunn til å generere denne situasjonen, fordi selv om det ellers er grunn, dette faktum er ikke verdsatt, slik at den følelsesmessige rasjonalisering ender rådende.
Et av problemene som oppstår er at faktisk emosjonelle rasjonalisering blir en lært mønster, fordi mange ender opp med å tenke på den måten. Selv om den emosjonelle rasjonalisering er ikke den skyldige av depresjon, denne måten å tenke på gjør det svært vanskelig å bekjempe årsaken til lidelsen når noen har denne sykdommen.
I tillegg er emosjonell rasjonalisering fortsatt svært vanlig. Vi liker å tro at vi tar ganske logiske beslutninger, men faktisk blir vi mest av tiden båret av følelser. Det er lettere på den måten. Faktisk, hvis vi ser eksisterende hjernen tilkoblinger, er det mye lettere å ta en beslutning basert på en følelse enn gruble
fakta. Vi har ikke en tendens til å lete etter fakta som støtter våre konklusjoner. Vi aksepterer bare det fordi det bare er enklere.
Endre begrensende tro å dempe følelsesmessig rasjonalisering Hovedproblemet med tankefeil - sånn som skjer i den emosjonelle rasjonalisering - er atnår vi tok beslutningen om at våre følelser er fakta, ikke klarer å søke alternative forklaringer
å forstå enhver situasjon. Det er derfor vår tro blir veldig begrenset, blir anklagende.
å unngå dette scenariet, hver gang du innser at emosjonelle rasjonalisering tar tak i din tenkning, prøver å stoppe opp og tenke i noen sekunder, med tanke på følgende: Ta oppmerksom på dine tanker og for å realisere mekanisme emosjonelle rasjonalisering, mener at følelsene dine kan ha lite å gjøre med hva som skjer
rundt deg, og tenke objektivt på det.
- Sett "linsene av ro" . Spør deg selv om du kunne se samme nåværende situasjon annerledes hvis du var i en annen fase av livet, roligere. Prøv å undersøke bevisene og avgjøre om de følelsene du opplever er hensiktsmessig og forståelig innenfor de virkelige fakta som oppstår. Tillat tid for følelsene å forsvinne.
- Følelser kan gå ganske fort. Så gi litt tid til tid og la deg selv vurdere fakta og trekke konklusjoner senere. Det kan være at den emosjonelle orkanen forsvinner. Det er lett å se på et annet perspektiv når du er roligere.Ikke miste av syne at denne mekanismen er en feil av sinnet
- , en illusjon som vises når vi finner det vanskelig å styre våre egne følelser, våre følelser som de beiter. Følelser, men uansett hvor negative de er, er ikke dårlig i seg selv, fordi de har adaptive verdier som hjelper oss å overleve. "Å kjøre en maraton med en ryggsekk er vanskelig og kan forstyrre kjøringen din. Ikke la bagasje fra sin fortid, full av frykt, skyldfølelse og sinne, tregere tempo eller hindrer deg fra å gå. "
-Maddy Malhotra-