Sikkert du har hatt å møte spesielt kompliserte dager.En følelsesmessig vanskelig uke som fører oss til en tilstand av nervøsitet og forhindrer hvile eller avslapning. Uansett om det er arbeid, store beslutninger, familiehelse, uforutsette utgifter ...
Som vi kan se, kan årsakene være mange, men følelsene de forårsaker, er ofte de samme: angst, mangel på ro og malaise. Hvordan kan du takle denne følelsesmessige spente toppen tilfredsstillende? Vi tilbyr noen tips for å håndtere denne hendelsen, målet eller evalueringen som gir deg så mye angst, slik at du forhindrer deg på en eller annen måte til å overvinne deg av denne følelsen.
Anbefalinger for å håndtere en følelsesmessig vanskelig uke
Lær å reagere godt
Hvis du vet hvordan du kan reagere på ulike typer hendelser, må du gratulere! Så du kan velge om du liker denne reaksjonen eller omvendt, om du foretrekker å endre den. Hvis du ikke vet, eller ikke kan fornemme hva din oppførsel vil være i et gitt øyeblikk, vær oppmerksom og ta en tur gjennom fortiden din for å samle ledetråder. Du kan ikke finne en situasjon akkurat det samme, men ja, noen med viktige egenskaper som ligner på.
For eksempel, når sjefen din hevdet stemmen din med deg, hva var din reaksjon? Har du kommet tilbake til setet ditt, satte deg ned og jobbet, eller fulgte du med stemmenes stigning? Har du ventet med dine kolleger? Svaret du får vil gi deg ledetråder om hvordan du kan reagere på en konkret situasjon i en følelsesmessig vanskelig uke.
La oss se på andre situasjoner: Hvis barnet ditt feiler i to fag, straffer du straks ham? Bestemmer du å ansette en privat veileder? Roper du på ham? Avhengig av din holdning til hans mangel på ansvar, vil du vite hvordan du kan handle under lignende omstendigheter. Kort sagt, selvobservasjon og personlig kunnskap. Count til ti og pustSelv om det virker som en veldig åpenbar ting, er sannheten at i sannhetens øyeblikk gjør vi det ikke. Det er viktig å telle høyt og puste overdrevet
: for hver person vil en metode eller en annen bli bedre. Anta i stedet for å telle fra 1 til 10, er det mer praktisk for deg å stå opp fra stolen og se ut av vinduet i noen sekunder for å slappe av. Så gjør det!
Det viktigste er at du er i stand til å kontrollere denne nervøsiteten. I tillegg følger angsttoppen en normal fordeling, det vil si at den når et maksimum som varer relativt lite. Hvis du kan komme forbi dette øyeblikk uten å ta flyktig handling, vil du legge merke til hvordan følelsesvansken gradvis vil redusere. Prøv å ha det gøyEn vits, et humorprogram, en tegneserie ...
Se etter noe som vil bidra til å lette dette indre ubehag og la deg flykte litt.
Ingen steder er det skrevet at i en følelsesmessig vanskelig uke er positivisme forbudt. Tvert imot. Kjemp for det og omfavn drømmene dine, kjærligheten, takknemligheten. De er flotte måter å fylle kroppen din med energi på.
Latter har ikke kontraindikasjoner, og det forårsaker heller ikke bivirkninger. DelOpprettholde en daglig rutine
Å holde de samme timene og gjøre ting som holder deg innenfor den ukentlige rutinen kan være gunstig.Hvis du for eksempel vet at fredag vil være en dag du vil ha mer stress, er det best å være så mye som mulig innen rutinen, slik at du blir belastet så lite som mulig, og sparer på antall beslutninger som skal gjøres. ta.
Tilstrekkelig mat og hvile
Kjøpe en sjokoladeis eller sitte i en lenestol i flere timer, selv om det er noe veldig vanlig i filmer, er ikke en bestemt holdning som hjelper deg med å møte en følelsesmessig vanskelig uke. Alt vi spiser har en effekt på kroppen vår, og fylle oss med sukker forbedrer ikke eller øker våre håndteringsressurser.
Tvert imot. Det kan være at i løpet av de første minuttene du føler deg veldig bra (sjokolade inneholder tryptofan og produserer serotonin), men effekten er forbigående.
Så du er sannsynlig å gå av sofaen og føle deg enda verre, fordi du ikke har forandret stemningen på den mest intelligente måten; På en eller annen måte maskerte du og unngikk det. Det er å foretrekke at du sover så mange timer som nødvendig og inkluderer i dietten de næringsstoffene kroppen din trengerspesielt med hensyn til vitaminer og mineraler. Også, prøv å ikke overeat det med ekstra kalorier uten næringsverdi.
Gjenkjenne vanskeligheten av situasjonen Ikke alle mennesker oppfatter hendelser på samme måte. Det kan være at en av barna dine står overfor en familiebursdag med mye nervøsitet fordi de ikke liker sosiale sammenkomster, mens de er hyggelige for deg. Disse kontrasten av oppfatning gjør en forskjell.
Derfor er det svært knyttet til å lære å kjenne sine reaksjoner er det faktum å vite hvordan man kan gjenkjenne vanskeligheten av situasjonen. Er denne hendelsen ubehagelig? Gjør det deg lammet? Du vil få mye hvis du er i stand til å sette pris på den viktigheten du gir til hver omstendighet og hvordan det påvirker din dag til dag. Hvis det holder deg fra å følge dagen din normalt, kan det være en mulighet til å prøve å inkludere mer følelsesmessig kontroll på den tiden.I denne forstand er faktumet selv mindre viktig enn måten vi står overfor. Det er derfor jo mer forberedt vi står overfor denne følelsesmessig vanskelige uken, desto større sjanse vi kan komme ut av med hodene våre holdt høye.