Alle av oss i våre liv har noen gang følt seg sulten. Det er det øyeblikket når du føler at magen din er tom og det er behov for å sette noe i munnen din. Situasjonene der du føler deg veldig sulten etter flere timer uten å spise, identifiseres uten problemer. Men vet du hvordan du skiller disse situasjonene fra øyeblikk av følelsesmessig sult?
Det anbefales ikke å sulte eller bli i mer enn fire timer uten å spise, selv om det er en liten matbit. Men du spiser ikke alltid ved å være sulten eller føle et virkelig behov for å spise, noen ganger spiser du for å dekke opp følelsene. Stress, tristhet, angst ... du prøver å begrave dem med usunn mat som i det lange løp vil få deg til å føle deg verre enn før.
For å kunne stoppe denne onde sirkelen der du spiser uten å føle deg sulten, men å føle deg bedre og til slutt føle deg skyldig, oppfordrer deg til å lære å skille mellom den følelsesmessige sulten som mangelen på energi gir i din kroppen. Å identifisere egenskapene til denne følelsesmessige sulten og takle det, gjenvinne kontroll over livet og matvaner er en del av denne prosessen.
Når det er sagt ... la oss bli kjent med noen av egenskapene til emosjonell sult.
1. Vis i form av ønsker
Emosjonell sult vil aldri be om vegetabilsk tallerken eller salat. Vanligvis spør hun om matvarer med lavt innhold av næringsstoffer og høyt kaloriersom søtsaker eller matvarer som er rike på mettet fett, det som nå er kjent som junk food.
2. Det er umettelig
Når du begynner å innse at du er sulten, vet du mer eller mindre mengden mat du må spise for å lette. Når det gjelder følelsesmessig sult, kan du begynne å spise uten å stoppe til du føler deg ekstremt full. Dermed har følelsesmessig sult en inhibitor på følelser av satiation, noe som gjør oss til å føle oss fulle først etter at vi har spist mer enn nødvendig.
3. Prøv å "fylle" en tom
En tomrom som ikke er akkurat i magen. Hun ser ut som svar på en følelsesmessig ulempe, og i stedet for å undersøke denne ulempen, ender han med å begrave ham under all den maten som vi prøvde å få litt lettelse på. En lettelse som vil være kortvarig og vil vare så lenge fordøyelsen blir gjort; men det er ikke uendelig. Etter fordøyelsen, hvis vi følte oss dårlige før, vil vi trolig føle seg verre etterpå.
4. Det er ensomt måltid
Nesten ingen smør på mat ledsaget, er slags ritual som er gjort alene. Ensomhet i seg selv er ofte utløseren. Selv om det også kan forekomme i sosiale arrangementer, for eksempel bryllup eller fødselsdager, for å skjule følelser.
5. Det fører til skyldfølelse
Du vet at du ikke behøvde å spise den posen med potetgull, øke kolesterolet, er full av mettede fettstoffer, og dessuten var du ikke sulten, men du kunne ikke komme unna med det. Det er vanlig at, etter forbruk av denne typen mat, synes skyldig og et behov for selvstraff for ikke å kunne opprettholde kontrollen.
6. Det er impulsivt
Når du spiser for å slukke følelsesmessig sult, du handler uten å reflektere for mye, kompulsivt. Du går til matbutikken i salget av pyntegjenstander og kjøper det du tror vil tjene som "glede av dagen". 7. Du skylder ansvar. En dag måtte du gå på jobb, men det var ikke tid å gå på treningsstudio eller å studere ... men hadde ikke styrken og endte opp med å bli hjemme. Innsiden vet du at du ikke har oppfylt dine forpliktelser og
Det kan være at angst ikke tar lang tid å ankomme for å holde selskapet.
Det er på dette punktet at du går til kjøleskapet for å plukke opp candy du liker så mye å bruke som en anxiolytisk. Så snart candy er ferdig, innser du at du føler deg enda verre: du har akkumulert to feil, det å ikke ha oppfylt din forpliktelse og at du tillot deg det innfallet. Dessuten innser du at mens du spiste, ikke følte deg engstelig, så går du til kjøleskapet for å få et annet stykke slik slik ... og gjenta prosessen om og om til du føler deg veldig full. Ideer til å slukke følelsesmessig sult uten å måtte angripe kjøleskapet
Alle disse egenskapene tilsvarer følelsesmessig sult. Nå må du innse dem i livet ditt for å kunne identifisere dette problemet.
Det er din tur, det er på tide å bekjempe følelsesmessig sult. Vi forlater noen ideer for å bidra til denne kampen.
1. Prøv å spise noe sunt Hvis du spiser uten sult, vil du ikke spise lenger, og du vil bli satiated raskt. Kroppen sier at dette ikke er det det vil, og da vil du vite at du prøvde å lure med følelsen av sult. 2. Tenk på problemet som forårsaker sult
Når du vet at det du føler er ikke sult, men et innfall ...
tenk på hva som ligger bak denne følelsen.
Har jeg følelsen engstelig i arbeid? Problemer i forholdet mitt? Jeg stopper ikke en sekund hele dagen, og når jeg kommer hjem, har jeg fortsatt det samme tempoet?
3. Øv fysisk aktivitet Fysisk aktivitet hjelper i to aspekter. For det første er en måte å slippe ut negative følelser på.
Med øvelsene er det en frigjøring av endorfin som er gunstig for din følelsesmessige tilstand, og det er et godt poeng i å bekjempe ethvert utbrudd av angst. Etter at du har trent en sport, trenger kroppen din også energi og vil også ha sunn mat. 4. Lag en tidsplan for hva du vil spise hver dag i uken.
Denne ideen vil forhindre at beslutningen om hva du skal spise har en impulsiv respons. Etter å ha merket når og hvordan skal vi referere til øyeblikkene hvor kroppen vår trenger energi, slik at den ikke kan lure oss så lett. I tillegg har vi allerede valgt hva vi skal spise i det øyeblikket, så beslutningen er mer sannsynlig å være smartere.
5. Tillat deg selv en godbit fra tid til annen
Selv om følelsesmessig sult ofte kaller "junk food", er det godt å hengi seg på et innfall, men uten at det blir en daglig vane. 6. Prøv å spise i selskap
Når vi lager et måltid med selskap, har vi en tendens til å spise langsommere.
Du vil sjelden bli fokusert på dine problemer, eller du vil gå rundt å spise. I tillegg vil du kunne dele kilden til nytelse, på den ene siden vil være selskapet og på den andre maten. På den måten vil det ikke være nødvendig å fortsette å spise for å opprettholde den følelsen av velvære som tilbys av det øyeblikket. 7. Ikke bruk mat som en belønning
Noen ganger når du har en dårlig dag, ender du med å belønne den med usunn mat, og chanting en "jeg fortjener det". Å bli vant til å gjøre opp for en dårlig dag med denne typen mat hindrer oss i å gjøre det med mye sunnere verktøy for å gjøre den samme jobben.
8. Søk hjelp for det underliggende emosjonelle problemet. Vær det med en venn, en slektning, din partner eller din partner eller en profesjonell. Det er klart at
forsøk på å skjule og håndtere dette problemet alene ikke fungerte.
9. Reflektere før du kjøper "junk food"
Hvorfor kjøper jeg? Trenger jeg virkelig dette?
10. Gjør alltid en handleliste med det du virkelig trenger og kjøp ikke flere ting enn du legger på listen. Caprices vises vanligvis ikke på dagligvarebutikker, de er en impulsiv handling.
Absolutt er den beste teknikken å være oppmerksom på kroppens virkelige behov og å vite om de samsvarer med et fysisk (sult) eller følelsesmessig behov.
For å møte vanskelige situasjoner som gir følelsesmessige konsekvenser, er det viktig å adressere dem proaktivt, være klar over hva det opprinnelige problemet er og hvordan du skal håndtere det. Erstatt handlingen å skjule følelsene dine under mat for et mentalt og fysisk sunt liv.