Betydningen av å ha en avslappende søvn er kjent for alle, og vi vet at lider av søvnløshet er en trussel mot trivsel. Dette innebærer flere hjernemekanismer, så det er viktig å opprettholde god søvnhygiene.Etter en natt uten å forkynne øyet, kan vi lide flere negative konsekvenser i løpet av dagen, for eksempel tretthet, døsighet, hodepine, oppmerksomhetsunderskudd ... Det er således klart at funksjonen går utover å gi oss en enkel hvile fysisk. På den annen side, på grunn av effekten av søvnmangel, er det bemerkelsesverdig at den er kompleks og behovet for at mennesker må sove.
Men hva skjer mens vi sover?
Hvilke funksjoner har søvn? Hvordan kan jeg forbedre kvaliteten sin? Alle disse spørsmålene og noen få flere vil bli besvart nedenfor. Mekanismer og faser av søvn
Når vi sover, er visse nevrologiske prosesser grunnleggende for læringsmekanismer
og minnekonsolidering. La oss huske at søvn er en grunnleggende nødvendighet av mennesket, og dets mangel medfører alvorlige konsekvenser, både fysisk og mental.Når søvn har startet, kan vi identifisere en 70-100 minutters syklus som gjentar 4 til 5 ganger om natten. Syklusen begynner når vi sovner. På dette tidspunktet begynner ikke-REM søvn, først i startfasen og deretter i den dype fasen. Når vi sover i ca 90 minutter, begynner REM-fasen, hvor drømmer går i oppfyllelse.
Etter hvert som timene går, er lengden på REM-fasen lengre, slik at søvn er lettere tidlig om kvelden. Varigheten av fasene endres også i henhold til alderen. For eksempel sover nyfødte i 20 timer, og i stor grad i REM-fasen, noe som antyder implikasjonen til REM-fasen i nevrokognitiv utvikling. Faktorer som regulerer søvn
Behovet for søvn endres i henhold til hverdags daglige aktivitet. Dermed trenger personer som ikke akkumulerer fysisk tretthet ikke den "fysiske reparasjonen" som utføres under søvnen. Derfor har stillesittende mennesker mange problemer med å sove, fordi kroppen ikke identifiserer behovet for å hvile.Det er en endogen 25-timers søvn- og våknesyklus som synkroniseres med 24-timers lys og mørk syklus. Dette er den faktoren som vil være innflytelsesrik.
Denne synkroniseringen er feiljustert hos noen mennesker
, som lider av en lidelse i sirkadisk syklus. Melatonin er involvert i denne prosessen.Syntese av dette neuronhormonet varierer i løpet av 24-timers syklusen, og reagerer på endringer i omgivende belysning. Vanligvis hemmeres sekretasjonen av melatonin ved pinealkirtlen av lys og stimuleres av mørket. Dens sekresjon når toppen i midten av natten og avtar gradvis.Betydningen av søvnhygiene
En av tre personer vil lide av søvnforstyrrelse, med alvorlige konsekvenser, gjennom hele livssyklusen. Dette kan påvirke akademisk eller profesjonell prestasjon,
siden det forårsaker kognitive endringer; så vel som følelsesmessige forandringer som vil påvirke personens mellommenneskelige relasjoner eller humør.
Det er noen grunnleggende regler for å løse eller unngå disse lidelsene.
Disse retningslinjene er en del av søvnhygiene, som kan forsikre oss om at det vil bli avhjelpende. Følgende er noen regler:Rommet der vi sover må være et fint sted. Ingen støy, med en stabil temperatur og ingen overflødig lysstimulering.Den forrige rutinen må senkes til vårt nivå av fysisk og mental aktivitetgradvis. Å ta et avslappende bad, lytte til stille musikk eller utføre avslappingsøvelser kan være gode eksempler.
Det er viktig å etablere en fast tid, for eksempel en tid til å ligge og stå opp. Unngå også for mye søvn om morgenen og stå opp på den tidligere etablerte tiden.Unngå lur om dagen,
- som de kan gjøre det vanskelig å komme seg om natten.
- Reduser forbruket av kaffe og tobakk og alle slags stimulerende stoffer som kan forstyrre. Ikke overeat før sengetid, men også
- ikke gå i seng sulten.
- Funksjon av søvnFor tiden er søvnfunksjonen ikke helt klar, selv om det finnes flere hypoteser. En av teoriene er energibesparelsene.
- Kroppstemperaturen faller under søvn og reduserer oksygenforbruket.
- La oss si det er en slags energibesparende
for å holde det etter oppgavene som utføres i løpet av dagen.
En annen hypotese er å ha en restorativ funksjon. Søvn har som mål å rehabilitere kroppen vår etter at innsatsen har blitt gjort. Dermed ville det bekjempe tretthet produsert av dagens våken tilstand, fysiologisk gjenopprette organismen vår. Det er også studier på minnekonsolidering. Å sove etter treningen av et kognitivt område, for eksempel å studere for en prøve eller spille et instrument, øker ytelsen betydelig. Tilstedeværelsen av våkenhet-lignende mønstre i hjernegruppene antyder at disse aktivitetsmønstrene sendes videre til hjernen, favoriserer læring.