Angi mål eller sette mål for å endre eller starte noe gunstig er svært vanlig når et nytt år kommer eller en ny scene begynner, men en bursdag kan også være en god tid for det.
Disse målene peker eller burde peke på et lykkeligere liv, som vanligvis er relatert til et sunnere liv. Ikke forgjeves, å miste vekt, trene eller slutte å røyke er tre av de vanligste målene. Mange tror at disse målene er ubrukelige, kanskje fra erfaring. En studie fra University of Scranton i USA avslørte imidlertid at kun 8% av det nye årets mål er oppfylt.
Denne lave suksessraten skyldes hovedsakelig det faktum at våre mål ofte er fokusert på selvkritikk snarere enn ekte forhåpninger eller ønsker. Passerer våre ønsker gjennom filteret av selvkritikk, forbereder oss bare på feil. Tvert imot, å sette våre mål annerledes, som oppnåelige og givende mål, bidrar til å øke livskvaliteten, noe som betyr å være lykkeligere. 6 råd til å være lykkeligere i livet ditt
1. Vær mer oppmerksom
Meditere på ditt formål, om hva du virkelig vil ha, er til stor hjelp for å nå dine mål. Vi bruker mye tid på å bekymre seg for andre, og ofte er våre formål fokusert på omverdenen.
Dette fører til svekkelse, akkurat som relasjoner med andre svekkes. På andre tidspunkter mislykkes vi i våre intensjoner fordi
blir vi avhengige av at andre oppnår dem. En bevisst refleksjon av hvorfor vi vil oppnå noe, vil sette oss i sentrum, og hindre at et eksternt element kaster opp sin innsats og setter sine mål til testen.
2. Øvelser for et sunt sinn Å komme i form er for "stjerne" formål hver gang et nytt år eller et nytt stadium begynner. Men
fysisk trening har mer belønninger enn det høres ut.
I denne forstand har Daniel Siegel og David Rock utviklet et program med syv viktige mentale aktiviteter for å gjøre daglig, med målet om å optimalisere hjernemassen og ha mer velvære.
En av disse aktivitetene innebærer "fysisk tid", hvor personen gjør aerobic øvelser for å styrke hjernen. Dette programmet heter The Healthy Mind Platter
.
Trening gjør ikke bare personen sterkere fysisk, men også mentalt. Det er bevist at aerob trening hjelper med å bekjempe stress og depresjon.3. Sov godtSov godt, få nok søvn ... Jeg kan ikke komme over det. De fleste av oss er klar over viktigheten av å spise godt og trene (selv om vi ikke gjør det daglig). Det er imidlertid vanskelig å assimilere at det er viktig å få nok søvn. Vi stjeler ofte søvntid for å jobbe eller studere, uten å være klar over at en god hvile gjør oss mye mer produktive og effektive. Vi føler oss skyldige, vi føler oss selv lat og vi foretrekker ofre. Hvor grusom er den indre stemmen som plager oss, er det ikke? På andre tidspunkter er det selve utsagnet som forsinker vår tid til å gå til sengs.
Ifølge William C. Dement og Christopher Vaughan, forfatter av boken The Promise of Sleep, vises empirisk at
sunn søvn er den viktigste faktoren for å forutsi levetiden, inkludert mer innflytelsesrik enn kosthold, mosjon eller arv genetikk. Disse forfattere relaterer mangel på søvn med hjertesykdom, trafikkulykker og "umåtelige psykiske og psykiske ulemper."I tillegg viser forskning at søvnforringelse svekker vår kognitive ytelse, mens en god søvn øker kognisjonen.
Sov godt er et mål vi alle burde ha i våre liv.
4. Distansere deg selv fra fortiden Definere mål følger med en gjennomgang av hva vi vil forandre oss selv.Hvis du vil bytte for å være lykkeligere, for å leve mer og bedre, må du vite hvem du vil være, hvilket liv du vil leve og hvorfor du vil ha det, uten å glemme å analysere hva som må gjøres for å oppnå det.
Dette hjelper oss til å avstå fra fortiden og ikke trekke den med oss i dette nye trinnet. Utilsiktet er vår nye oppførsel ofte basert på fortiden, de som holder oss fra å bevege seg fremover.Du må forlate dem og se fremover.
5. Utfordre din indre kritiker
Jeg n gnore den stemmen som hindrer deg i å gjøre det du vil, den som forteller deg at du ikke er slik, eller at det er greit å utsette dine erobringer; denne stemmen som insisterer på å minne deg om at du ikke er gammel nok til å gjøre noe, at det er for sent for deg eller at innsatsen ikke er verdt det. Du må kunne identifisere din egen indre fiende og møte den. Dermed blir du sterkere og også friere.
6. Mot varig forandring Ta en proaktiv og positiv tilnærming til dine mål og
gi deg muligheten til å oppnå varig forandring
. Dine hensikter og beslutninger bør være rettet mot å få det beste ut av deg selv. Du må være modig med ditt eget slag for å kunne utfordre og overvinne dypt inngripen atferd og sette deg fri.Du vil leve lenger. Du vil leve bedre. Du vil leve lykkeligere.