Anger er en normal, sunn følelsemen når det rømming deres kontroll, kan konsekvensene for din personlige relasjoner, din helse og din sinnstilstand være svært skadelig.
Å være klar over årsakene til at du er opprørt, og hvordan du kan jobbe noen verktøy for å holde sinne under kontroll er to viktige elementer å ha et roligere liv, og ikke negativt påvirke andre.
Forstå vrede
Motstanden av sinne er verken god eller dårlig. Det er normalt å føle seg sint hvis du har blitt mishandlet eller behandlet urettferdig. Følelse er ikke problemet, men hva du gjør med det. Sinn blir et problem når du sårer andre med din reaksjon.
Folk med sterk temperament trenger vanligvis å uttrykke seg og sette den sinne ut, og det påvirker hvem som er der i det øyeblikket. Men er det mulig å lære å uttrykke følelser uten å skade andre. Dette vil ikke bare få deg til å føle deg bedre, men også hjelpe deg med å møte dine behov.
Å mestre kunsten med sinneadministrasjon krever arbeid, men med praksis kan du gjøre det. Og utbetalingen kan være enorm. Å lære å kontrollere anger og uttrykke det riktig kan hjelpe deg med å bygge bedre relasjoner, oppnå målene dine og føre et mer tilfredsstillende og sunt liv.
Hold din sinne under kontroll
Trinn # 1 - Forstå hva som virkelig står bak din sinne.
Hvis du føler at du er ute av kontroll, må du identifisere årsakene. Ofte sinne problemer er et resultat av hva du lærte som barn, og du reagerer som de gjorde ved siden av sine omgivelser mennesker fordi du assimilert det skal uttrykke sinne på den måten (roping på hverandre, kaste ting, stansing, banker dører, roping, etc.). I den forstand kan traumatiske hendelser og høye stressnivåer gjøre deg mer utsatt for sinne.
Vanligvis, bak sinne, er det andre skjulte følelser. Når du føler at det dominerer deg, reflektere og forstå hvis du er virkelig opprørt eller fornærmet er rett og slett for å skjule andre følelser som skam, usikkerhet, smerte eller sårbarhet.
Som voksen kan du ha vanskeligheter med å gjenkjenne andre enn sinne følelser, spesielt hvis du vokste opp i et miljø der uttrykk for egne følelser var, liksom, mislyktes.
Trinn # 2 - Vær oppmerksom på advarselsskiltene og faktorene som utløser sin vrede.
Før du eksploderer som byttedyr, er det tegn på fysisk advarsel i kroppen din. Angst er en vanlig fysisk respons. Å være klar over tegnene som indikerer at temperamentet ditt begynner å koke, gjør at du kan ta skritt for å kontrollere din vrede før den unngår kontrollen din.
For dette, vær oppmerksom på hvordan sinne manifesterer i kroppen din. Kan være følgende manifestasjoner:
- knute i magen
- skjelvende hender eller kjeve
- tungpustethet
- Hodepine
- Rastløshet eller trenger å gå
- Problemer å fokusere
- bankende hjerte
- Spenninger i skuld
Trinn # 3 - Lær måter å "avkjøle" sinne
Når du lærer å gjenkjenne varsels tegn på sinne, kan du handle raskt for å møte det før det blir ute av kontroll. Det er mange teknikker som kan bidra til å kjøle seg ned og holde din sinne under kontroll.
Konsentrere seg om den fysiske opplevelsen av sinne. Still inn på hvordan kroppen din føles når du er sint, senker følelsesmessig intensitet av sinne.
- Ta flere dype puste. Dyp, langsom pusting bidrar til å eliminere spenning. Nøkkelen er å puste dypt fra magen, inhalerer så mye luft som mulig.
- Flytt. En tur hjelper frigjøre den akkumulerte energien, slik at du kan nærme seg situasjonen med et kjøligere hode.
- Bruk dine sanser. Nyt den avslappende kraften i dine sanser: Lytt til musikk, visualiser et sted som hjelper deg med å slappe av, etc.
- Strek eller massere områdene av spenning. Flytt skuldrene dine, masser det hårete koret ... Nøkkelen er å slappe av områdene fysisk påvirket av spenning. Count til ti sakte.
Denne teknikken er ment å forlate det rasjonelle sinnet og å ta i kontakt med sine egne følelser. Hvis det ikke er nok, teller det igjen. Trinn # 4 - Se etter sunne måter å uttrykke sinne på