Tilbringe dagen med søvn er en forferdelig følelse, men hva skjer faktisk med sinn og hjerne når vi ikke får nok søvn?
American Randy Gardner har en oversikt over den lengste perioden med forsettlig søvnmangel, dokumentert vitenskapelig.
Uten hjelp av stimulanter klarte hun å holde seg våken i 264,4 timer, det vil si 11 dager og 24 minutter!
En del av hans motivasjon var å demonstrere at mangel på søvn ikke er dårlig, men han tok feil: sov litt vondt mye! Hun led avparanoia, hallusinasjoner, humørsvingninger og en rekke psykologiske problemer som vi vil beskrive neste. Faktisk skjønte han ikke at mange av problemene som plaget ham, var en følge av søvnmangel.
10 psykologiske effekter og helserisiko forbundet med søvnmangel 1. Liten søvn gjør hjernen mindre effektiv
Hjerner som er fratatt søvn er ikke effektive og må jobbe hardere for å oppnå de samme resultatene. Dette har blitt demonstrert i neuroimaging forskning, som viser at hjernen til folk som sover lite
trenger å pumpe mer blod inn i prefrontal cortex
, som søker å motvirke effekten av søvnmangel. 2. Kortsiktig hukommelse er redusertSleeping little forårsaker at minnet vårt mislykkes. Uten korttidshukommelse kan en person ikke engang holde noen få sifre i et telefonnummer i tankene, mye mindre utføre en komplisert operasjon. Derfor,
når en person er fratatt søvn, har
en tendens til å bli glemt. Til mannen som har sovet de fleste dager, har Randy Gardner bedt flere ganger om å gjøre en enkel subtraksjon. Han gjorde det ikke, og hevdet at han ikke visste hva de spurte. 3. Liten søvn gjør langvarig hukommelsestap
Sleep spiller også en viktig rolle i konsolidering på lang sikt. Når vi sover, innlemmes våre nye hjerneordrer og gir mening til ting som har skjedd. Ikke bare det; læring konsoliderer også mens vi sover.
4. Tap av oppmerksomhet
En person har vanligvis en god oppmerksomhet: man kan skille en stemme blant mange, se små objekter, identifisere ting som beveger seg i et hav av visuell informasjon. Men å få litt søvn betyr at oppmerksomheten din blir tømt mye raskere. Ikke nok søvn, vi kan ikke betale så mye oppmerksomhet til sansene som vi ønsker.
Dette resulterer delvis fra denne merkelige
distraksjonssensasjonen. Vi opplever når vi er trette. 5. Ingen søvn kan ikke planlegges. Etter 36 timers søvn begynner evnen til å planlegge og koordinere våre handlinger å mislykkes. Bevis viser at den grunnleggende evne til å bestemme når og hvordan man starter eller stopper noen aktivitet, avtar raskt med mangel på søvn. Liten søvn øker signifikant manglende evne til å ta avgjørelser. 6. Dårlig søvnvaner blir mer uttalt
Fra sengen er det lite problemer å lage planer eller kontrollere hvordan man starter eller stopper handlinger, og til automatiserte hjernesystemer.
Ved dette mener jeg:
vaner. Med færre timers søvn stole vi på gjentakelse av handlinger i de samme situasjonene. Denne nyheten kan være positiv når det gjelder gode vaner, men hva om vaner er dårlige, og du må justere dem? 7. Sove er mer risikabelt. Alle som har spilt et pokerspill sent på kvelden, kjenner fremmede effekter av tretthet i risikovurderingen.
Forskning ved hjelp av kortspill har funnet ut at med noen få timer søvn,
spillerne er knyttet til en strategisk rutine
. De ser ut til å ikke endre deres spillplan basert på erfaring. Å miste søvn innebærer å akseptere risiko, og noen ganger vil det være bedre å få klarhet for å ta beslutningen om å stoppe. 8. død av hjerneceller Ulike undersøkelser viser at ikke sove dreper celler og fører til hjerneskade.En nylig studie hos mus fant at omkring 25% av hjernecellene dør på grunn av langvarig søvnmangel.Andre studier har funnet ut at det er et tap av hvithet i hjernen, sannsynligvis på grunn av søvnmangel.
Sove er ikke bra psykologisk eller fysiologisk. 9.
synes vrangforestillinger Hvis en person lider av mangel på søvn på en jevnlig basis, begynner hun å oppleve vrangforestillinger. Symptomer inkluderer psykose, paranoia
, ekstremt høye nivåer av livsenergi, hallusinasjoner ,aggresjon og mer.
Viktige lenker har blitt oppdaget mellom søvnløshet og psykisk lidelse. Dessverre kan psykisk sykdom i sin tur føre til søvnløshet.
Det er ulike meninger hvordan å kurere søvnløshet uten rusmidler, metoder for evaluering og kognitiv atferds intervensjon. 10. Søvnmangel øker ulykkerEn av de tingene som gir frykt av mangel på søvn er at
de våkne timer akkumuleres over tid og personen føler seg overveldet.
Hvis du savner en time eller to søvn hver kveld, kan du ikke innse at det har en skadelig effekt over tid. Forskning forteller at folk som kjører og sover svært lite, ikke skjønner alvoret av problemet.
Sov lett eller oppe hele natten og kjør kan være verre enn å kjøre full.Effektene er like, men sjåføren er mindre bevisst. Etter 11 dager uten søvn ... Etter å ha vært våken i 11 dager, sa Randy Gardner han hadde sovet mer enn 14 timer på den første natten, 10 timer neste natt, og deretter gjen helt.