Feil deprimert er veldig ubehagelig og smertefull. Du føler deg umotivert, mangler energi, og du vil ikke være rundt andre mennesker. Dette er kombinert med fortvilelse, skyld, mistillid, håpløshet og fysisk og mental utmattelse.
Under disse omstendighetene endrer du også tenkemåten og ser verden, som presenteres som et ugjestfritt og fiendtlig sted. Frykt ikke lar deg tenke klart.
Du kan gjenvinne kontroll
Mange tror at depresjon kun løses med medisiner og spesialisert behandling. Men for å komme til en klinisk depresjon som trenger dette, må du ha gått gjennom mye. Hvis du er i stand til å bekjempe de depressive tilstandene i tide, vil det være mulig å gjenvinne kontroll og overvinne en dårlig tid.
Fordi dårlige tider har vi alle. Problemet er at det i mange sirkler ikke er godt sett å si at man lider av noe ondt, at man føler seg deprimert og trist. Men tristhet er ikke dårlig, selv om det er rynket på. Under alle omstendigheter, overvinne det eller det ikke er i dine hender, og du kan ikke legge det i andres hender eller vente på at det skal passere alene, som om det var et spørsmål om å bli heldig eller ikke.
Depresjon som noe lært
Holdningen til livet er noe vi lærte, noe kulturelt eller lært sosialt. Stereotypene, utdanningen mottatt fra foreldrene våre, observasjonen av omgivelsene våre eller troen vi assimilerer spiller en viktig rolle i vår måte å handle på.
Hvis vi legger til stigmaet som depresjon betyr for mange, finner vi oss selv med en pumpe som er vanskelig å manipulere og deaktivere. For å gjenvinne kontroll må vi relearn og være kritisk, lære måter å oppføre seg og reagere på omstendigheter og elske oss selv mer.
Hvordan kan du hjelpe deg selv hvis du er deprimert? Når du føler at verden går ned, er det veldig enkelt å la deg gå, og til og med gå for medisiner. Men
medisinene vil ikke løse sine problemer. Når effekten passerer, vil problemer fortsette der, og kan ha blitt forverret. Under alle omstendigheter bør behandling av medisiner foreskrives av en spesialist og ledsages av passende behandling. Du kan ikke være i stand til å kontrollere hendelser, men du kan bestemme hva du skal gjøre med dem.
Følgende er noen strategier for å overvinne depressiv status, slik at du kan føle deg bedre. 1 - Innrømme
Ikke skam deg og erkjen at du føler deg dårlig
, du er trist, du føler at verden din går ned. Unødvendig å si dette til de fire vindene, bare innrøm det. Det er naturlig, og det er ikke noe galt med det.Noen vil si ting som "ikke gråt", "det er greit", eller faller inn i andre klichéer og klichéer. Men du har rett til å føle den måten, bare fordi du føler den måten. Du har ikke noe å skamme seg for. Også å ha en dårlig tid betyr ikke at du har depresjon.
Det er opp til deg å handle slik at dette ikke skjer og situasjonen din ikke forverres. I alle fall er det første trinnet å gjenkjenne hvordan du føler.
2 - Ikke fokus på negativ Når du gjenkjenner at du føler deg deprimert, begynner du å bryte fri.
I depressive stater har vi en tendens til å fokusere på det negative som noe permanent, og å vurdere hva som er godt som noe temporalt og ephemeralt. Nå som du vet, bytt brikken.
Hvis du føler deg dårlig, vil det være negativt hva annet vil veie i tankene dine. Ikke fokus på det, bare la det gå og prøv å oppdage positive detaljer rundt deg, men subtile og efemere de kan virke. Vis forståelse for disse små tingene, uansett hvor liten. Dette vil hjelpe deg med å ikke fokusere på det negative.
3 - Flytt I depressive stater blir vi invadert av stor vekt som hindrer våre bevegelser og aktiviteter. Vi ønsker å gjemme seg, men det nærer bare negativitet og forverrer vårt humør.Men hvis vi kjemper mot denne reaksjonen og beveger seg, begynner den depressive tilstanden å forsvinne.
Faktisk har det blitt vist at intens trening er mye mer effektiv mot depresjon enn medisiner, spesielt hvis trening utføres utendørs og i sollys.
Trening hjelper ikke bare med å oksygenere hjernen, men også
hjelper til med produksjon av hormoner som får oss til å føle seg godt , og som hjelper oss å bekjempe effektene av negativitet og tristhet.4 - Implementere stress management teknikker
Stress oppbygging depleterer oss til det punktet hvor vi føler oss deprimert. Vi kan si at en deprimert hjerne er en stresset hjerne. I denne forstand vil den depressive tilstanden ikke være et resultat av negativ tenkning, men av langvarig akkumulering av negative og stressende tanker. Derfor kan
bruke stress management teknikker være svært gunstig for å overvinne depresjon og føle seg bedre innen kort tid.
5 - Gjør handling uten å tenke på hvorfor Ikke fall inn i fellen for å forsøke å rasjonalisere dine følelser eller hvordan tidligere råd vil hjelpe deg. Det spiller ingen rolle hvilke motiver som førte deg til denne tilstanden. De er forbi vann. Nå må du prøve å komme deg ut av det. Ikke prøv å forstå hvorfor øvelser eller takknemlighet kan hjelpe deg, eller andre råd vi har gitt. Bare sett dem i praksis. Ond, vil ikke gjøre det.
Uansett, det er normalt å føle den måten. Den depressive tilstanden lukker vårt sinn og gjør oss mistenkelige. Men hvis du ser dypt ut i hjertet ditt, vil du finne et lite lys som sier "prøv, du har ingenting å tape".