Hva om vi lærte å ta vare på vårt sinn på samme måte som vi gjør med kroppene våre? Mental hygienevaner utgjør en livsstil for å være i harmoni med miljøet vårt. Innebærer å trene muskelen på selvtillit, overvinne apati motstand, bevege seg i bedre balanse med våre følelser og lære å sette riktige filtre i vårt sosiale miljø.
Vi er klar over at disse tilnærmingene til å "bry seg" våre sinn blir stadig mer populære i dag. Ingen tvil om vi snakker om strategier som Mindfulness eller Wellness. Hver fra sin egen bakgrunn og kompetanse, har det samme målet: å gi en bedre balanse mellom sinn og kropp for å sikre ikke bare vår trivsel, men også en større følelse av kontroll over våre egne liv. "Uten velferd er livet ikke liv; Det er bare en tilstand av motløshet og lidelse. "
-François Rabelais- Enten vi startet noen av disse praksis eller ikke, er det verdt å vurdere noen enkle aspekter.
Den psykologiske velvære reagerer først, en serie av vaner og strategier at hver enkelt må lære å utvikle basert på deres egenskaper. Noe som dette krever først og fremst litt kreativitet og utholdenhet. Så mental hygiene blir en svært spesiell oppgave, der hver må lære å ventilere og oxygenate rense sine egne mentale scenarier. I sin tur, og ikke minst, vi kan ikke glemme at vi er en del av en
fysiske og sosiale omgivelser og våre sammenhenger også påvirke vår balanse. Så de mentale hygiene vaner krever en helhetlig tilnærming, som involverer vet hvordan de skal prioritere, fokus, filtrere ut alle stimuli som kommer i å leve med større harmoni. Så la oss se på en rekke strategier.
mental hygiene vaner å ta vare på deg selv
1. Lær deg å gjenkjenne gnist før flammen vises
Mye av vår emosjonelle erfaring oppstår fra "gnister", små utbrudd av negative følelser som kollaps i hjernen vår.
Disse små utslippene oppstår på grunn av ubalanser med vårt miljø. En kommentar vi ikke liker, men før vi er stille; et forslag som vi ikke er enige om, men vi gjør; en situasjon som vi må løse, men vi utsetter ... Små akkumulerte gnister, en etter en, ender opp med å generere en flamme. Vårt sinn går tom for ressurser, og til slutt blir vi "utbrent", utmattet på alle måter. Således er en tidlig strategi der vi må investere tid og krefter, å gjenkjenne disse utløserne.
Disse stimuli som plager oss og at vi må administrere så raskt som mulig. Ikke la deg i morgen bekymre deg for ubehag i dag. Del
2. Klare prioriteringer, bedre beslutningerHver god idrettsutøver kjenne kroppen din, vet hvor dine grenser og trener hver dag for å opprettholde og forbedre sine prestasjoner. En slik ytelse kommer ikke tilfeldig, men reagerer på god planlegging der daglige prioriteringer og mål er klare.
Når det gjelder å ta vare på hjernen vår og vår mentale hygiene, vil det også være bra å ha vår egen plan, våre daglige prioriteringer.
Ingen bør derfor forlate huset uten å bli kledd med en hensikt, fottøy med noen mål, matet en motivasjon ...
er hvordan vi vandrer i våre komplekse stier med større letthet å bestemme hvilke fordeler oss og hva skader oss, som vi bør legge til side for å sikre vårt velvære. 3. Forhold basert på gjensidighet En grunnleggende søyle for å ta vare på og fremme vår mentale hygiene er å møte balansen i våre relasjoner.
Hver ubalansert link antar en høy følelsesmessig kostnad.
Det innebærer å investere tid, forventninger, innsats og følelser hos mennesker som ikke overfører samme energi, samme gjensidighet. Selvfølgelig vil ikke alle våre relasjoner være symmetriske i å gi og motta. Et veldig klart eksempel på dette er sett i forholdet mellom foreldre og barn. Imidlertid er det nødvendig at våre viktigste obligasjoner (par, familie, venner) holdes i balanse og i noen tilfeller i symmetri.
4. Lære å tåle motgang De som motstår motgang, feil, tap eller feil er blokkert i motløshet, sinne og ubehag. På den annen side krever god mental hygiene kapasitet for vekst og ekspansjon. Noe som dette skjer bare når man er i stand til å overvinne sine motstander, lærer å være tolerant mot motgang, med den komplekse siden av livet, med sin mest delikate side.
Vi må derfor anta kontrastene til vår virkelighet. Fordi all hygiene kommer fra evnen til å vite hvordan å helbrede. Og for å kunne helbrede må vi først akseptere eksistensen av et sår uten å nekte det uten å vende ansiktet eller bli rasende hver dag med det.
5. En likevekt, et sentrert sinn Clifford Saron er nevroforsker ved Senter for sinn og hjerne ved University of California. Hans interessante arbeider er fokusert på å demonstrere hvordan opplæringen av vår oppmerksomhet gjenspeiles i våre følelser.
Et sentrert, balansert sinn oversetter til trivsel og en sunnere hjerne.
Som han selv forklarer, er de fleste av oss ikke klar over den store plastisiteten våre nevrologiske kretser har.
Hvis vi lærer å fokusere daglig i dag, på hva som skjer rundt oss (og ikke så mye om fortiden eller fremtiden som ikke eksisterer), vil vi se større muligheter, føle seg mer optimistiske og mindre engstelige. For å trene vår oppmerksomhet kan det være en god hjelp å lære å meditere, det vet vi. Det er imidlertid et annet aspekt som vi ikke kan ignorere.
Et mer fokusert sinn trenger i sin tur en mer avslappet kropp. Så vi kan ikke overse slike grunnleggende fakta som å fremme en god natts søvn, ta en 15- eller 20-minutters lur, gå, strekke for å lindre muskelspenning, opprettholde et balansert kosthold ... Kort sagt er mental hygiene en Fabelaktig livsstilsstrategi som består av ulike aktiviteter.
De er dynamikk og daglige vaner fokusert på å sikre vårt fysiske og psykiske velvære. Bruk de som passer best til våre behov og begynn å investere i oss i dag.