Mange mennesker finner det vanskelig å uttrykke sine følelser riktig, enten over eller over. Å vite hvordan du uttrykker følelser på en korrekt og forholdsmessig måte, vil hjelpe ditt personlige, sosiale og profesjonelle liv på måter du aldri tenkte på.
Mange teorier eller teknikker lærer å undertrykke eller kontrollere følelser, men det er bevist at dette ikke er veldig effektivt, fordi følelser og følelser er spontane og automatiske noe som ser ut i oss.
Unngå og undertrykke dine følelser kan ha negative fysiske konsekvenser som er mer enn vitenskapelig bevist. Nåværende terapier som aksept og kompromissbehandling og teknikker som oppmerksomhet, hjelper oss med å akseptere våre følelser og håndtere dem, noen ganger som om vi er tilskuere av dem.
For eksempel, hvis du har mye følelsesmessig nød, prøv å unngå det og ikke vet hvordan du kan kanalisere det og uttrykke det, kan du oppleve økt hjertefrekvens, svette, tremor eller pusteproblemer. Når du undertrykker følelser, kan det forårsake spenning i nakken, ansiktet eller forskjellige muskler og ryggrad.
Hvis du derimot klamrer seg på følelser uten å uttrykke dem, kan du oppleve arterielle psykosomatiske sykdommer, hodepine eller mageproblemer. Det faktum at våre følelser påvirker vår helse er derfor et faktum.
Å vite hvordan du uttrykker følelser, hjelper oss å unngå fysiske problemer og følelsesmessig smerte.Del
Vet hvordan du uttrykker følelser i 11 trinn. Med litt trening og etter noen enkle trinn kan du bedre identifisere dine følelser og uttrykke dem riktig. Da vil du se disse trinnene, slik at du kan øve dem:
Identifisere følelser og følelser:
- Når noe endres i kroppen din ved noen reaksjon på utsiden eller dine egne tanker, bør du spørre deg selv "det jeg føler ? "," Hvilke fysiske symptomer opplever jeg? "," Hva er årsaken? "," Hvorfor virker dette nå? ". Lær å gjenkjenne dine følelser. : Når du har oppdaget følelsene og følelsene, må du analysere følelsen som det medfører i deg. Det vil være nyttig å vite hvilke tegn som indikerer. Prøv å lage en liste over alle disse følelsene og hva som fysisk viser dem.
- Vær oppmerksom på reaksjonen av kroppen din:følelser styres av limbic systemet og det autonome nervesystemet, og er vanskelig å manipulere i begynnelsen. Ta noen minutter og la følelsene roe seg for å tenke klart om det, og hva du skal si.
- Vær mer oppmerksom på ditt svar enn til situasjonen: du tror situasjonen som gjør deg nervøs, er årsaken til alt, men det virkelige problemet ligger i ditt følelsesmessige svar. Vær oppmerksom på deg selv, og du vil finne at ditt svar er like lammende. Bare du kan endre reaksjonen din.
- Express dine følelser riktig og forholdsmessig: Når du har forstått det forrige elementet, kan du uttrykke dine følelser på en mer kontrollert måte, selv om du fortsatt kan lære noen få trinn for å forstå hva som skjer med deg.
- Opplev opplevelsen med kroppen din: Når du har disse følelsene, angi den delen av kroppen der de skjer. Gi dem en konkret farge og tekstur, finn dem på et bestemt sted og prøv å ha et annet forhold. Du er den som omfatter alle disse delene eller følelsene, de besitter ikke deg.
- Prøv å være ærlig med det du føler og hva du gjør: Hvis du faktisk føler likegyldighet overfor denne personen, hvorfor fortsett å prøve å gjøre dem som deg? Eller hvis du er irritert, ubehagelig og irritert, hvorfor unngå en samtale for å prøve å komme sammen med den andre personen?
- Velg den beste situasjonen for å uttrykke deg selv: Det er ingen bruk som vil ha en konstruktiv snakk med sjefen din hvis du velger feil tid. Undersøk derfor situasjonen, menneskene rundt deg og deg selv og avgjøre når det blir den mest praktiske tiden.
- Bruk en god form for kommunikasjon: vennlig tone, emosjonell lytting, ser personen i øynene og bruke fraser som "Jeg er litt stresset," heller enn "Situasjonen i selskapet stresset meg" .Du vil unngå en mote showdown trygt, og som du forklarer hva som skjedde, vil den andre personen implisitt forstå at stresset ditt har en klar årsak, arbeid.
- Bruk kroppen din til å uttrykke hva du føler: i saken for å forklare deg stresset, legger hånden på hjertet, hodet eller magen vil vise at du opplever ubehagelige ting, og det ville være bra for deg og miljøet fortsetter ikke på denne måten.
- Se og finn dine følelser er nøkkelen: du er den personen som har ansvaret for å håndtere følelsene dine uten å undertrykke dem, eller skjule dem, bare å vite at du skal uttrykke dem til å lufte og bli forstått.
- Hvordan å roe dine følelser og følelser i ensomhet Noen ganger emosjonelle ubehag har ingenting å gjøre med en bestemt situasjon
. Vi kan være trist av minner, fordi vi føler seg skjøre i helse eller ved en trist tanke som går gjennom hodene våre. Du kan søke hva vi sa tidligere: aksepter dem som en del av deg selv, aksepter at du er en levende person som trenger å ha ham i disse følelsene.
å akseptere som en følelsesmessig velvære er nøkkelen til å være i stand til å vite hva disse følelsene vi havna, og at vi skal uttrykke til andre riktig.
Del Følelser er en del av vår utvikling som art og også av hva som definerer oss som annerledes fra andre arter som lever i planeten.Følelser er naturlige, så bekjemp dem ikke hele tiden.
La dem være, men i mellomtiden kan du utføre en aktivitet som du vet at du vanligvis kan gjøre deg slappe av, som å snakke med en ekte person, skrive eller gå. Hvis du ser for intense følelser som sinne, er en høy intensitet sport veldig anbefalt, som det vil tillate deg å laste ned all sinne og stress du har samlet inn.