Mental kraft ligger i hjernen, og det, som alle andre organer i kroppen vår, krever omsorg for ikke å forverres. Det er det sanne "senter for operasjoner" av tanke som i sin tur har innflytelse på hele kroppen. Derfor er omsorg for hjernen bevaring av fysisk og psykisk helse.
"Kompleks tenkning tar innsats, og når du må velge mellom to baner, velger hjernen din den enkleste. Psykisk innsats har en kostnad og hjernen har en tendens til å økonomisere. "
-Daniel Kahneman-
Selv om hjernen er et grunnleggende organ, vet faktisk vitenskapen veldig lite om det. Vi har imidlertid allerede nok informasjon til å klargjøre noen av disse handlingene som bidrar til å bevare den og dermed bevare sin mentale kraft. Vi vil snakke i denne artikkelen om fem aktiviteter for å ta vare på kroppens største skatt.
1 - For å bevare din mentale kraft, ta vare på ørene dine
Det er allerede bevist at hørsel er nært knyttet til mentale evner. Forskning i Storbritannia fant at hørselstap utløser en prosess for å redusere hjernens grå materiale. Dette resulterer i en reduksjon i kognitive evner.
Derfor er å ta vare på ørene en måte å beskytte din mentale kapasitet på. Du må vite at kun 15 sekunder med høy musikk med fullt volum kan føre til hørselsskader. I tillegg påvirker bruk av en hårføner i 15 minutter om dagen noen små celler som bidrar til å fange lydene.
2 - Stol på dine egne evner
Jeg tror dette har skjedd med alle: Vi går inn i et rom og "gir det en vits." Grunnen til at vi gikk der forsvant fra våre sinn; eller plutselig glemmer vi en viktig oppgave, eller vi kan ikke finne riktig ord, etc. Dette kan skje i alle aldre og av ulike årsaker. Problemet er at mange begynner å se disse tegnene som en advarsel om at deres mentale kraft forverres.
Så begynner flere mennesker å adoptere "krykker" eller "hjelpemidler" for denne formodede mangelen. De bærer en notisbok der de skriver alt ned, slik at de ikke glemmer eller unngår å utsette seg for situasjoner som tester deres kognitive evner. Alt dette, i stedet for å hjelpe det, kan skade. Det er alltid best å prøve, stole på dine ferdigheter og, om nødvendig, gjøre øvelser for å forbedre hukommelsen.
3- Ta vare på maten din og din vekt
Fett og sukker er fiender av din mentale kapasitet. Fett øker kolesterolnivået og hindrer blodstrømmen til hjernen. Sukker kan endre insulinproduksjonen og bidra til dannelsen av farlige plakk i hjernen. I tillegg reduserer fedme seg selv alle kroppsfunksjoner. Du bør ikke være besatt av såkalt "sunt å spise". Selvfølgelig kan du fra tid til annen "gå av linjen", men ideen er at du vanligvis holder en diett lav i sukker og fett. En studie utført i USA etablerte at en person som følger "Middelhavet diett", har en mental kapasitet som tilsvarer en person syv år yngre.
4- Sosialisering: nøkkelen til å bevare mental evne
Personer som er sosialt aktive, er 70% mindre sannsynlige å ha kognitiv svekkelse.
Dette er fordi menneskene er sosiale av natur, og vi trenger hverandre for å oppmuntre oss, utfordre oss, tvinge oss til å se andre synspunkter eller å overvinne omgjengelighetene av menneskelige relasjoner. Hvis du vil beskytte og bevare din mentale kraft, er det ikke noe bedre enn å samhandle med andre, delta på parter når det er mulig og ikke isolere deg selv. Dette, foruten å være en måte å ta vare på hjernen din, er også en kilde til tilfredsstillelse.
5. Øv noen form for fysisk trening daglig. Vi kunne skrive en hel bok bare med listen over fordelene fysisk trening har på helsen. Faktisk er de utallige. Du trenger ikke å bli en høyytende idrettsutøver, mye mindre over natten.
Det viktigste er at du vedtar en fysisk øvelsesrutine og holder den i din daglige rutine.
Fysisk trening forbedrer humøret ditt, gjør det mulig å oksygenere hele kroppen og er en av de viktigste matvarene for hjernen din. Fysisk aktivitet øker kognitive evner: barn som går på skole til fots får bedre karakterer. Eldre voksne som tar en daglig tur lider konsekvensene av årets passasje langsommere. Du kan starte med en lys rutine og etter en stund kreve litt mer.
