Gjennom våre liv opplever vi mange forskjellige følelser, men det er ikke nok bare å gi dem en stemme; de må skrives, fremstilt for å bli sett i ord og setninger på papir. Skriving er en ekte terapi. Skriv om du er trist, hvis du er glad, hvis din kjærlighet er borte, eller hvis noen nær deg har dødd.
Skriv og ikke stopp før du uttrykker alle dine følelser og følelser. Ikke tenk, skriv bare. I 1999 ble det gjennomført en studie i USA av American Medical Association som studerte effekten av å skrive på flere pasienter med ulike typer sykdommer.
Pasienter med astma forbedret deres pustnivåer, pasienter med leddgikt følte smertelindring, så de positive effektene av skriving ble bevist.
"Skriving er en form for terapi. Noen ganger lurer jeg på hvordan de klarer å unnslippe galskap, melankoli og panikk, som er egne stater av den menneskelige tilstand, de som ikke skrive, ikke gjør opp og ikke male. "
-Grahan Green-DelI juni 2008 en studie
Journal of smerte- og symptomlindring avslørte at en gruppe kreftpasienter som skulle skrive i 20 minutter en gang i uken opplevd en betydelig forbedring i deres emosjonelle helse og velvære flott å lese deres historier til andre. En av de store fortalerne om å skrive som en form for terapi er Dr. James Pennebaker. I sin bok "Åpne ditt hjerte: Kraften av helbredelse gjennom uttrykk for følelser," sier han
skrive om ubehagelige opplevelser bidrar til å forbedre humøret fortynne sinne, og styrke immunforsvaret. Han gir også råd til å bruke skriving som terapi:- Spør deg selv: Hvor lenge har jeg følt meg slik?
Hvis det automatiske svaret er "for langt", må du søke hjelp og det første trinnet kan være å begynne å skrive.
- Forpliktet til å skrive tjue minutter i fire påfølgende dager.
Studier viser at
denne gangen er nok til å bygge en historie om hva som bekymrer oss og dermed slippe av damp. - Skriv uten å stoppe
Ikke vær bekymret for syntaksen eller stavemåten, eller betydningen av det du skriver. Frigjør følelsene, la følelsene strømme.
Prøv å skrive en historie som forbinder ulike aspekter av livet ditt: arbeid, følelsesmessige forhold, etc.
. Beskrive i ord hva angår deg i alle områder av livet ditt, vil du innse de sammenhenger som kan eksistere.Den terapeutiske fordelene med å skrive
Skriving har unektelig positive fordeler på mange aspekter av våre liv:
avlaste vår nød, det hjelper oss til å danne, forstå og løse det som bekymrer oss. Noen fordeler med å skrive som terapi er som følger:
1- Stimulerer vår kreativitet
Skriving er veldig kreativ; hjelper oss til å uttrykke oss bedre, å finne nye løsninger, nye ideer, å forestille oss og å drømme.
"Det er ikke mer enn to regler å skrive: ha noe å si og si det."
Oscar WildeDel2- Hjelper oss med å styre våre følelserNår vi skriver, kaste vi alle følelsene våre på papir.
Vi kan le eller gråte når vi skriver. Det vi formidler gjennom våre ord, hjelper oss med å styre våre følelser og forstå dem fra et annet synspunkt. 3 - Tillat selvkunnskap
Det vi skriver kommer fra hjertet, fra vårt dypeste vesen;
Å sette følelser inn i ord gjør oss klar over hvordan vi egentlig er, hvordan livets omstendigheter påvirker oss, hvor sint og frustrert vi føler. Vi kaller følelsene og møter dem "ansikt til ansikt". 4- Det gir oss muligheten til å dele våre følelser. Vi kan skrive for oss selv eller vise andre og dele våre følelser og erfaringer.
Fakta om å vise til andre mennesker tillater oss å evaluere andre synspunkter og å motta empati av folket nær oss.
Terapeutisk skrivteknikk
For å begynne å skrive som terapi, er det viktig å slippe fantasien
og følge noen enkle råd.
- Skriv tjue minutter om dagen i fire dager. - Skriv automatisk
, ikke bekymre deg om meningen med setninger, med staving, etc.
- Skriv om problemene som bekymrer deg mest, om de aspekter av livet du tror er viktigst. -Del hva du skriver med andre eller hold deg selv
. Det viktigste er ikke å slutte å skrive.
Hvis du trenger å løse et problem med noen, skriv et brev, selv om du ikke sender det og aldri leser det. Og fremfor alt,skriv historien din med en lykkelig slutt og lev.
"For meg, å skrive er å leve, å vite, å være en arkeolog for seg selv. Å grave, og når vi graver oppdager vi i oss den kriminelle og helgen, helten og feigen. "
-José Luis Sampedro- Del