Tryptofan er nøkkelbestanddelen i produksjonen av serotonin. Denne essensielle aminosyren er en favoritt av hjernen vår for sin avslappende effekt, mekling som en gunstig agent i tilfeller av søvnløshet og selv i angstlidelser. Denne forløperen til serotonin er en uunnværlig del av vårt humør og velvære.
Den vitenskapelige litteraturen er veldig klar og avgjørende: tryptofan gir oss livskvalitet. Studier viser entydig at forbruket av matvarer rike på tryptofan eller kosttilskudd bidrar til å forbedre depressive tilstander, for å regulere våre stress å forsinke aldringsprosessen og selv for å redusere aggressiv atferd. Det er fascinerende, ingen tvil.
Tryptofan er en essensiell aminosyre som fungerer som en forløper for serotoninsyntese. Derfor må vi ta vare på maten vår for å sikre produksjonen av dette hormonet.Del
Sannheten er at vi for tiden oppdager flere funksjoner for denne nesten magiske delen av kroppen vår. Det er imidlertid viktig å klargjøre et nøkkelaspekt: vi står overfor en essensiell aminosyre, derfor, som ordet indikerer, "kroppen vår kan ikke produsere den". Så vi må ta vare på kostholdet vårt og inkludere mat som er rik på tryptofan, slik at kroppen vår kan produsere tilstrekkelig mengde serotonin. La oss se nærmere på noe nedenfor.Hva er tryptofan og hva er dens egenskaper?
Tryptofan er en essensiell aminosyre hvis molekylformel er C11H12N2O2. Vi vet allerede at uten det, kan vi ikke produsere nok serotonin for å sikre vår følelsesmessige balanse, fordøyelsen eller til og med en god natts søvn. Dette multifunksjonelle molekylet er nøkkelen til mange andre prosesser:
Det hjelper oss til å syntetisere proteiner, i tillegg til B-vitaminer
Tryptofan stimulerer pineal gland å skille ut melatonin, som regulerer våre sykluser av søvn og våkenhet
- , og forhindrer for tidlig aldring.
- Denne essensielle aminosyren har en veldig interessant antidepressiv effekt devido på grunn av, som vi allerede vet, til mekling i produksjonen av serotonin. I tillegg er det en god anxiolytisk, og som vi allerede har påpekt, reduserer
- aggressiv atferd. Tryptofan brukes ofte som kosttilskudd hos personer med fedme for å regulere matangst. Hvor er tryptofan syntetisert? Disse dataene er utvilsomt veldig interessante. De fleste av oss tror at våre hormoner, nevrotransmittere og noen aminosyrer er syntetisert i hjernen, men ikke helt så. For eksempel: Kun 5% av vårt totale serotonin er funnet i vårt sentralnervesystem.
- Så, hvor er resten, hvor er den produsert? I tynntarmen. Det er interessant at vi har en fascinerende kobling mellom tarmen og hjernen: Det er en to-veis system mellom de to der de emosjonelle og kognitive sentre er forent med den perifere drift av fordøyelseskanalen.
- I tillegg er et viktig aspekt at vi ikke kan glemme er at
har en sterk og sunne tarmfloraen er lik bedre produksjons
tryptofan og følgelig serotonin. Alt dette leder oss til den enkle konklusjon at det er viktig å ta vare på maten og ikke bare velge visse produkter enn andre (høy i mettet fett, raffinert mel, etc.), men det er også viktig å vite sin opprinnelse. Økologiske grønnsaker og frukt anbefales best for å sikre
et sunt kosthold som inneholder alle essensielle vitaminer og aminosyrer,
slik som tryptofan. Hva er matvarer rike på tryptofan? Apotek er fulle av helse matvarer rike på tryptofan: det er veldig vanlig å finne tryptofan piller og melatonin, tryptofan og vitamin B6 med magnesium, etc. Nå er det riktig bruk disse formlene som tar i betraktning at denne aminosyren er nøkkelen til vår trivsel?
Svaret er enkelt: før du bruker disse produktene bør du oppsøke lege. Ikke alle mennesker kan konsumere disse diettforslagene. Hvis du allerede følger en behandling for angst eller depresjon, er det ikke tilrådelig å bruke dem.
Vi vil ta kontakt med en spesialist på forhånd og bare begrense til å ta vare på maten vår. La oss se hva matvarene er rike på dette viktige aminosyren: fugler som kylling eller kalkun
laks
Sardinha
Cod Tuna
Yoghurt
- Kefir
- Brønnkarse
- Oats
- Brun ris
- Bean
- Peas
- Linser
- Ananas
- Banana
- artisjokker
- Mandler
- nøtter gresskarfrø solsikkefrø
- bitter sjokolade slutt
- den ideelle er å opprettholde et variert og balansert kosthold, ikke begå utskeielser
- , tar hensyn til våre behov og særegenheter. Hvis du har noen sykdom, hvis vi har tatt noen medisiner, hvis vi har allergier eller andre særpreg er best å oppsøke lege.
- Men det skader aldri å huske at
- hva vi spiser (eller ikke spiser) direkte påvirker vårt humør.
- Dermed sikkert, du og din dag vil forbedre seg, takket være tryptofan.