Hvor mange ganger har feil tenkning ført til uønskede situasjoner?Tanken kan utøve stor makt over oss. Ta beslutningen om å ønske å tenke. Den endelige avgjørelsen er innenfor oss selv.
Albert Ellis var en av de grunnleggende psykologene av kognitivisme. Han begynte å utvikle sin terapi i 1962, som han kalte "Emotional Rational Therapy" (ERT).Ellis mener at mye av de psykologiske problemene skyldes irrasjonelle tenkningsmønstre.
Ellis fokuserer sin teori på det faktum at "Folk endrer ikke ved hendelser, men ved å tenke på slike hendelser" som filosofen stoiske Epiktet grefo. Så vi kan si at "TRE" delen av følgende hypotese:
-Det er hendelser (A) som genererer emosjonelle tilstander (C), men heller hvordan du skal tolke dem (B).Så hvis vi kan endre våre tankesett, altså våre tankemønstre, vil vi være i stand til å generere emosjonelle tilstander mindre smertefull, mer positive og i tråd med virkeligheten.
De irrasjonelle ideer
SåEllis listet opp en rekke irrasjonelle forestillinger og gruppert i 11 grunnleggende irrasjonelle ideersom kan oppsummeres som følger:
- "Jeg trenger kjærlighet og godkjenning av alt som omgir meg" eller "må være elsket og ha godkjenning av alle de viktige menneskene rundt meg. "
- "For å være verdifulle jeg får alt jeg foreslå" eller "hvis jeg er en verdifull person, jeg må alltid være kompetent nok og i stand til å få det jeg foreslår".
- "Den onde skal straffes for deres onde gjerninger". "Det er fryktelig og katastrofalt at ting ikke kommer ut, ikke eller ikke skjer som jeg vil eller vil."
- "Menneskelige ulykker er forårsaket av ytre årsaker, og jeg kan ikke gjøre noe eller nesten ingenting
- for å unngå eller kontrollere smerten og lidelsen som er produsert for meg". "Jeg må hele tiden tenke at det verste kan skje.""Det er lettere å unngå enn å møte ansvarsforhold og problemer i livet".
- "Det krever noen sterkere å stole på."
- "Min fortid er determinant av min nåtid og min fremtid"."Jeg må stadig bekymre meg for andres problemer."
- "Hvert problem har en viss løsning, og det er katastrofalt å ikke finne det."
- Disse grunnleggende irrasjonelle ideene inneholder tre grunnleggende ideer der enkeltpersoner gjør absolutt bønner til seg selv, til andre og til verden.
- Jeg må fungere bra, og jeg må få godkjenning for øvrig.
- Alle mennesker skal handle på en hyggelig, hensynsfull og rettferdig måte med meg; hvis de ikke gjør det, er de foraktige og dårlige, og de må straffes.
Leveforholdene skal være gode og enkle, slik at jeg kan få praktisk talt alt jeg vil uten mye innsats og ubehag.
- Men ikke alt er irrasjonelt ...
- På den andre siden av mynten,
- kan vi imidlertid finne den rasjonelle troen på hver av de troene som tidligere ble presentert.
Rasjonell tro har en tendens til å være mer fleksibel uten å sette hindringer i vei og uten å generere så sterkt stress som irrasjonell tro.
Denne gangen, for å konkludere i en mer praktisk og dynamisk, foreslår jeg at du leser finner en rasjonell tro som presenteres av Ellis;eller invitere deg, når du har litt tid til overs, tenk på ditt eget liv og lage en liste over irrasjonelle tanker som produserer uro, og en annen kolonne som liste, alternative måter å tenke på. Dermed kan knuter begynne å angre seg, åpne nye veier i ro. "
Vår belønning ligger i innsatsen, ikke resultatet. En total innsats er en komplett seier. "- Gandhi-Bildekreditter: Francisco Rodríguez