Vil du vite fordelene med å regulere kroppens indre klokke?
Lys har alltid vært forbundet med positive følelser. Om sommeren, når dagene er lengre og derfor er det mer lys, virker det som glede multipliserer. Det er ikke flere uforglemmelige øyeblikk enn de vi tilbringer på solfylte dager ved sjøen, på en piknik i fjellet eller i sol på en liten terrasse.
Sommer og vår, med lys, er perioder med ekspansjon, venturing og opplever; et motspill mot høst og vinter, som med regnet og kortere dager, motiverer oss til å komme tilbake til vårt ly.
Vår kropp, som også er en del av naturen, oppfatter forandringer i miljøet, og gjennom fysiologiske mekanismer som hormonsekretjon får vi oss til å føle mer eller mindre animert avhengig av syklusen eller sesongen der vi befinner oss.Del
På samme måte varierer vårt humør og energi med årstider, med kortere sykluser, med natt og dag.
Lys og naturlige sykluser
Hypothalamus er en liten region som ligger i den dypeste delen av hjernen, kalt reptilian hjernen. Det er en grunnleggende struktur som er ansvarlig for å regulere de grunnleggende prosessene for livet, som kroppstemperatur, mat og væskeinntak, libido og regulere følelser. Vi føler deg sult eller mat, angst eller ro, avhengig av hormonene som denne delen av hjernen utskiller.
Som alt annet som har å gjøre med hjernen, er det en svært kompleks struktur, men det er sikkert med sikkerhet at en av faktorene som avgjørende påvirker hypothalamusens funksjon, er lyset det oppfatter i miljøet.
Hjernen har utviklet seg hånd i hånd med naturen, så "naturlig" er at i løpet av dagen, når hjernen er oversvømmet med sollys, forstår det at det er aktivitets øyeblikk og om natten når det er mørkt, det er øyeblikket for hvile og regenerering. Disse tider er ikke lenger så løst. Med kunstig lys kan vi holde oss våken til daggry.
Denne endringen i naturlige sykluser gjør det vanskelig å regulere den interne klokken og påvirker helsen vår.
Unnlatelse av å respektere naturlige sykluser påvirker helsen
Vår kropp og vår indre klokke er utformet for å respektere lysets sykluser. I løpet av dagen er det nødvendig at vi mottar sollys for å opprettholde optimale energimengder. Kunstig lys erstatter ikke sollys. Derfor føler vi i mange tilfeller trøtt og trenger kaffe for å gjenopplive oss.
"Når luften og solen kommer inn, kommer legen ikke inn."
- Populært å si -
På langt sikt øker direkte sollysunderskudd risikoen for å lide av depresjon. Det er derfor om vinteren, når dagene er kortere og vi forlater arbeidet når det allerede er skumringen, er det mye mer vanlig å lide av depresjon. I tillegg er solen den viktigste kilden til vitamin D absorpsjon, essensielt for kalsiumfiksering i bein. Et slående eksempel på lysets kraft over organismen vår har å gjøre med hvordan vi våkner opp. Vanligvis setter vi klokken på å våkne opp en viss time om morgenen, og alarmen avbryter søvnen våre brått. Vi slår på lyset, går rett fra nattens mørke til dagens lys i løpet av sekunder.
I naturen er daggry noe som skjer gradvis, og vår hjerne er også programmert til å våkne opp på denne måten.
Med den gradvise økningen av naturlig lys vekker hjernen gradvis opp og etterlater drømmens verden. Siden vi ikke respekterer denne naturlige syklusen, er det svært vanskelig å komme seg ut av sengen om morgenen. I tillegg til å være søvnig når vi våkner, blir denne tråden sliten og stresset gjennom dagen, fordi de naturlige søvnprosessene, som er nødvendige for en god hvile og regenerering, ikke skjedde riktig.
Hvordan sette inn uret
Det er noen ting vi kan gjøre for å stille inn den interne klokken:
Prøv å justere timene dine så mye som mulig med naturlige sykluser
- ved å lytte til kroppen din. Noen mennesker er mer aktive om morgenen og andre om ettermiddagen, men oppholder seg sent er vanligvis ikke positivt i begge tilfeller.På dagen prøver
- å bruke så mye tid som mulig i solens naturlige lys. Da dette er svært komplisert i rutinene i det moderne liv, kan du prøve å sole deg minst en halv time om dagen. Gjør miljøet rundt deg så mørkt som mulig noen timer før du går i dvale. Slå på så få lys som mulig, og hvis du kan unngå lyset fra TV-, datamaskin- eller celleskjermer, mye bedre.
- Prøv å ikke våkne brat.
- Da det er nesten umulig å våkne med dagslysets daglys, siden det ikke passer til våre tidsplaner, er en god løsning den såkalte "gradvis daggry". De er alarmklokker som gradvis lyser opp rommet til det øyeblikket vi våkner, etterligner det som ville være en sann daggry. Hvis du føler deg sliten eller motløs, og ikke vet hvorfor, føler at du mangler energi og kryper gjennom dagen, gjennomgå ruteplanene dine, og prøv å respektere naturens dags- og nattesykluser så mye som mulig.
Når du angir den interne klokken, vil du legge merke til forskjellen.