Alle av oss, på et tidspunkt i vårt liv, opplever smertefulle tider eller uventede negative situasjoner som vi må overvinne. Imidlertid markerer denne typen erfaring på en slik måte noen mennesker som skaper en intern dialog med negativ karakter. Denne dialogen er i seg selv ikke tilrådelig, men det er enda mer farlig når det risikerer å bli og bli en vane.
Sannheten er at ingen er fri til å komme opp med et problem de ikke kan løse.Enten på grunn av sin kompleksitet eller fordi vi ikke har verktøyene, må vi løse det. Under disse omstendighetene, og hvis vi kvalifiserer problemet som noe viktig, er det normalt at angst vises: Utfordringen er blitt en trussel.
"Historien er ikke noe mer enn en dialog, faktisk ganske dramatisk, mellom mennesket og universet."
-Maria Zambrano- denne typen problemer er vanlig å ha interne dialoger som forsterker negative tanker og sende tilbake oss til smertefull episode som vi fortsatt ikke kan overvinne. Det verste av denne tilstanden er at i møte med alle nye erfaringer som minner oss om hva som skjedde, begynner vi å reagere negativtsom potensielt farlig.
Forventningsangst er hovedkomponenten i denne typen tenkerdynamikk.Herfra utvikler personen forvrengte lokaler som gjentas kontinuerlig og øker den første angsten til den blir uutholdelig.
En intern dialog som eskalerer til nødstilfeller
Når folk lider av nødstilfeller, utvikler de vanligvis en intern dialog med katastrofale karakterer. Sikkert er denne oppfatningen av livet produktet av en forandret og dermed forvrengt følelsesmessig tilstand. Faren for denne situasjonen er at hvis den ikke korrigeres i tide, kan den bli en ond syklus som forverres over tid, og kan føre til panikkkrisen. Symptomer som er karakteristiske for et panikkanfall inkluderer tetthet i brystet, takykardi, kvalme, svette hender og hjertebanken.
I biologiske termer er dette den normale reaksjonen av et pattedyr til en trussel. En person som er fengslet av panikk anser som en trussel, selv om en situasjon som kan kontrolleres. Uten å innse det, styrker den interne dialogen negative og katastrofale ideer. Av denne grunn mister personen kontrollen og går i krise.Panikkkrisen kan eskalere og bli alvorlig.
Men når vi opptrer effektivt i møte med de første symptomene, er en slik krise blokkert og personen kan komme seg ut av en syklus med negative tanker. Dette er mulig fordi kriser innebærer lært negativ mental dynamikk og derfor innrømmer modifikasjoner dersom det er vårt mål.Klassifisering av interne dialoger
Psykologer har klassifisert fire
interne dialoger som fungerer som utløsere av nød eller angst.De er: katastrofale, selvkritiske, offeret og selvkrevende.Den katastrofale:
- angst oppstår ved å forestille seg det mest katastrofale scenariet som er mulig. Personen forutser de ferdige fakta (som sikkert ikke vil skje) og gir dem større betydning enn de faktisk har. Dette skyldes en misforståelse som kan utløse en panikkkrise. Nøkkel setningen for denne typen intern dialog er "alt kan bli til en tragedie når jeg minst forventer det."Den selvkritiske: De egenskaper som skiller den innebærer en permanent tilstand av dømmekraft og negativ evaluering i forhold til egen oppførsel. Personen legger vekt på hans begrensninger og mangler. Dette gjør livet ditt ungovernable. Har en tendens til å være avhengig av andre og sammenligner med andre for å føle seg ulempe. Den selvkritiske personen misunner de som oppnår målene sine, og er frustrert over å ikke kunne oppnå sine egne mål. De foretrukne setningene i denne typen interne dialog er: "Jeg kan ikke, jeg kan ikke, jeg fortjener ikke dette".
- Den vitimista:denne typen er preget av føler ubeskyttet og håp, noe som fører ham til å hevde at hans tilstand har ingen kur, betyr det ikke gjøre fremskritt i utviklingen deres. Personen tror at alt vil forbli det samme, og at uoverstigelige hindringer vises mellom henne og hva hun vil. Hun beklager hvordan ting er, men prøver ikke å forandre dem. I offerets interne dialog er det uttalelser som: "Ingen forstår meg, ingen verdsetter meg, jeg lider og ikke vil vite".
- Den selvkrevende:i denne tilstanden fremmes utmattelse og kronisk stress i funksjon av perfeksjon. Han er intolerant av sine egne feil og prøver å overbevise seg selv om at hans feil skyldes eksterne feil og ikke på grunn av ham. Du bærer deg selv og tenker at du ikke oppnådde målene dine for mangel på penger, status osv., Til tross for at du er selvtilfreds med alle. Den selvkrevende personen utfører en intern dialog gjennom setninger som "dette er ikke nok, det er ikke perfekt, det gikk ikke som jeg vil", etc. Gjenopprette
- kontrollÅ være klar over disse typer interne dialogen utgjør det første store skrittet å gjenvinne kontrollen
og unngå en negativ oppfatning av oss selv eller vår sammenheng, som til slutt gjør bare vår tilstand av angst skyte.
Sann forandring skjer når vi begynner å oppdage disse negative tankene og erstatte dem med positive bekreftelser.
Det er viktig å kontrollere pusten, slappe av og håndtere situasjoner rolig. Ellers vil pessimistiske og selvdestruktive holdninger fortsette seg selv.Det er ikke lett å endre denne typen reaksjon på det vi anser truende,
men det samme skjer når vi ønsker å endre en dårlig vane, som røyking eller overspising sjokolade. Selvfølgelig krever endring av en dårlig vane besluttsomhet og innsats, men det er mulig å gjøre det hvis vi legger tilstrekkelig innsats inn i det målet.