Mennesket har evnen til å oppleve en annen slags frykt fra andre dyr, psykologisk frykt. Denne frykten har ingenting å gjøre med noen reell, objektiv eller umiddelbar fare. Mindfulness kan hjelpe oss med å overvinne denne psykologiske frykten.
Psykologisk frykt refererer både til noe som kan skje, og til noe som allerede har skjedd, og kan skje igjen. Det refererer ikke til noe som skjer akkurat nå.Del
Personens kropp med psykologisk frykt er i "her og nå"; Men ditt sinn er i fremtiden, forutse mulige realiteter eller gjentakelser av tidligere virkeligheter.
Mindfulness og sykdommen til å tenke
Tankens sykdom er en ukoordinert sinnstilstand og kropp. Tanker går på den ene siden, følelser på den andre og fysiske opplevelser i en tredje retning. Med oppmerksomhet vil vi forsøke å koordinere disse elementene i perfekt harmoni.
Enkelt sagt, vi er også fragmentert i tillegg til ikke å være i nåtiden. Vår oppfatning av virkeligheten er delt, spredt og forvrengt: Forsinkelser av oppmerksomhet, fortolkning, og endelig angstpatologi vises.
Den bekymrede persons sinn har et eget liv, skilt fra kropp og objektiv virkelighet. Det engstelige sinnet lever for å unngå fremtidig fare. På denne måten slutter kroppen å lide av forskjellige angstlidelser. Tankens sykdom er en ukoordinert sinnstilstand og kropp. Tanker, følelser og fysiske opplevelser er forskjellige "frekvenser".Del
Angst som opplevelsesvansker i oppmerksomhet.Folk som lider av angst, har en veldig spesiell oppførsel kalt "erfaringsdyktighet" (når det gjelder oppmerksomhet). Denne unnvikelsen skjer når en person ikke ønsker å være i kontakt med visse erfaringer
(kroppslige følelser, følelser, tanker, minner ...). For å beskytte seg, endrer personen frekvensen og formen på disse hendelsene og sammenhenger som forårsaker dem.
Erfaringsevaluering tillater ikke at vi holder kontakt med visse erfaringer, og vi forandrer form og kontekst. Dette bidrar til utvikling og vedlikehold av angstlidelser. Del Alle anstrengelser for å unngå slike erfaringer tar oss direkte til motsatt av det vi ønsker:
blir vi stadig mer engstelige og ute av kontroll.Mennesker med et mønster av erfaringsdyktig oppførsel er mye mer sannsynlig å utvikle mer frykt. De vil forsøke å unnslippe i møte med et uventet panikkanfall, langt mer enn de som godtar sine indre erfaringer bedre. Undertrykking av tanker og følelser bidrar til utvikling og vedlikehold av generalisert angstlidelse, spesifikke fobier og posttraumatisk stresslidelse.
Den kliniske anvendelsen av oppmerksomhet i behandlingen av angstlidelser. De viktigste egenskapene som er tilstede i alle angstlidelser og behandles med oppmerksomhet er følgende: - Oppførsel eller opplevelsesvansker (som forklart ovenfor). - Kognitiv stivhet (alltid tenk på samme måte og ikke se alternativene).
- Hardt repertoar av svar (gjør alltid det samme, blir lammet).
Hvordan oppmerksomhet kan hjelpe oss med å redusere effektene av angst
Angsthelingsprosessen gjennom mindfulness er en "integrasjonsprosess".
Alle separate, isolerte eller negerte deler må integreres i bevissthet.
Mindfulness er basert på tre grunnleggende mål for behandling av angst:
- Bli kjent med våre erfaringer.
Det er nødvendig å observere våre emosjonelle responser med større klarhet, å være oppmerksom på de eksterne og interne tiltakene som unngås, som vi utfører for å kontrollere angst.
- Fremme en radikal holdningstilpasning før livet.
Vi må forsøke å forandre vår svært kritiske og kontrollerende holdning til sinnet, av en mer kjærlig, medfølende og nonjudgmental holdning. - For å forbedre vår livskvalitet
på alle områder. La oss legge vekt på kognitiv fleksibilitet og leve nåtiden for å skape forandringer som vil berike våre liv. Behandlingen av angst gjennom mindfulness består av å integrere. Alle separate, isolerte eller negerte deler må integreres i bevissthet.Hva er fordelene med kontinuerlig oppmerksomhet?Fordelene med regelmessig praksis med oppmerksomhet blir gradvis implementert:
- Vi oppfatter alt internt innhold veldig tydelig. - Vi utvider vår visjon om oss selv, og vi blir oppmerksomme på og dypt klar over alt som skjer med oss og hva er årsakene til det.
- I stedet for å blokkere tillater vi bevisst fenomen, følelser, minner, følelser etc.
Når vi tillater det, oppnår vi den naturlige oppløsningen av alle forhold som forårsaker frykt.
Denne syklusen med naturlig oppløsning er som det for enhver levende vesen. Tanker presenterer seg selv før vi observerer bevisstheten, de utvikler og dør.
Praktiseringen av oppmerksomhet
hjelper oss å se hvordan våre tanker, følelser og følelser forandres raskt. Vi innser at det ikke er noen måte å opprettholde eller fikse de "lykkelige" statene og definitivt utelukke "ubehagelige" stater.
Eksponering for oppmerksomhet eller å bli holdt fange av det vi frykter
I eksponering for oppmerksomhet bruker vi det samme prinsippet om "eksponering og forebygging av responser" som brukes i kognitiv atferdsterapi. Vi nærmer oss det vi er redd for, og vi forblir der til angsten minsker og forsvinner. Permanent observasjon, uten å dømme følelser knyttet til angst, uten å forsøke å unnslippe eller unngå, kan redusere følelsesmessig reaksjon. Emosjonell lidelse oppleves vanligvis som noe mindre ubehagelig, mindre truende, i en kontekst av aksept som endrer sin subjektive betydning. Dette kan føre til bedre toleranse for negative konsekvenser og situasjoner.
Med oppmerksomhet kan vi bevisst skape en situasjon som forårsaker angst og lærer å håndtere det. Det øker vår evne til å takle. Vi vet at angst er motstandsdyktig. Utfordringen er å bruke nok tid til å få de resultatene du vil ha.