Tanker kan være en svært viktig del av våre liv fordi de tillater oss å innse hvordan vi føler og opptrer. De hjelper oss å reflektere og gi mening til vår daglige opplevelse. Problemet kommer når disse tankene blir obsessive og begrenser våre handlinger. Ikke alt vi tror hjelper oss, og faktisk er det tider når tankene kan være giftige. Det er visse tanker som, i stedet for å hjelpe oss, blokkerer oss og produserer følelser som angst og angst. For eksempel, tenk på noen som ikke vet om de har lukket bildekselet og ikke vil slutte å tenke på det, selv om de har sjekket det ut for øyeblikket. Lære å håndtere gjentatte tanker kan være medvirkende til å gjenvinne ditt emosjonelle velvære.
Å tenke for mye er anstrengende
Vanligvis reflekterer vi på våre bekymringer og prøver å finne løsninger på våre problemer. På denne måten kommer vi til å oppdage nye synspunkter som hjelper oss med å håndtere hva som skjer på en lettere måte. Men
denne naturlige prosessen med intern refleksjon forekommer ikke alltid som vi forventer , og i stedet for å gi oss mer klarhet, skyver den vår dømmekraft og inntar en spiral av negative tanker som gjentas igjen og igjen.Tanker blir påtrengende i våre sinn, og hvis vi tar hensyn til dem, kan de bli til besettelser som begrenser våre handlinger. Dette trenger å rykke om hva som angår oss kan oppstå i enhver situasjon, for eksempel når vi er på jobb, handler på markedet eller børster våre tenner.
Uten å innse det, kan de okkupere hele vår mentale plass , og også påvirke sinnstilstanden.Hva er obsessive tanker? Obsessive tanker er repeterende, tilbakevendende og ufrivillige ideer som regel sentrert på bekymringer, frykt og bekymringer som hindrer oss i å fokusere oppmerksomhet på nåtiden.
Angst og stress er hovedårsaken til denne typen tenkning, noe som også kan påvirke deres oppførsel.
Forestill deg en person som ikke kan ta bort besettelsen som han er forurenset. Denne ideen vil sannsynligvis gjøre henne renere oftere og unngå bestemte steder hun anser skitten. Denne typen negative tenkning kan også vises i form av mentale bilder som gjentas flere ganger uten kontroll. Det skaper en slags repeterende sirkel hvorfra det kan være veldig vanskelig å forlate. Det er som om du blir fanget opp i en tordende tordenboll av tankermed enorm kraft. Ruminering er så intens at det kan til og med være vanedannende: jo mer vi prøver å slutte å tenke, de mer obsessive tankene dukker opp. Er det normalt å ha denne typen tenkning?
En intens angstlidelse eller en langvarig stressperiode kan provosere invasive tanker som midlertidig forstyrrer vårt daglige liv. Å være i kontakt med negative tanker som genererer frykt og tvil er noe naturlig for alle mennesker på bestemte tider i livet. Avhengig av hvordan vi forholder oss til disse tankene, vil de til slutt bli obsessive tanker.
En tanke blir patologisk når vi begynner å tro på det og ikke stille spørsmål. For eksempel, tenk en mor som tror de kan stjele sitt barn. Hvis hun avviser ideen direkte, er det en påtrengende tanke, men det er ikke en besettelse fordi den ikke legger vekt på det. Mens vi alle kan ha slike tanker på et eller annet tidspunkt, er det ofte slik at de oppstår oftere hos personer som lider av obsessiv tvangssykdom (OCD).
Typer av obsessive tanker
Folk som har OCD eller de som bare går gjennom en periode med angst, kan oppleve forskjellige typer obsessive tanker. Følgende er noen av de vanligste eksemplene på mennesker som lider av denne typen bekymring.
Bekymring for å fange sykdom, hvis forurenset, ikke ren nok. Trenger å ha ting organisert på en bestemt måte, besettelse med symmetri og orden.
Tanker knyttet til frykten for å la døren stå åpen, gass åpen, komme inn og angre hjem.
Ruminasjoner av seksuell natur som har å gjøre med angrep og brudd.
- Frykt og følelser av fare for ens egen eller andres fysiske integritet, knyttet til å kunne motta eller skade andre.Konsekvensene av å bli sittende fast i obsessive tanker
- Disse tankene føler på hverandre og skaper negative konsekvenser i folks liv.
- For eksempel, hvis du tenker på en mann som er besatt av sitt arbeid passere flere ganger, det er mulig det er aldri fornøyd, og dermed kommer for sent hver dag til huset hans feil av hans besettelse.
- Noen forsøkt løsninger eller konsekvensene av å bli sittende fast i tvangstanker er:
- Unngå å gjøre ting for frykt:når en situasjon får oss frykt, vi kan unngå å forlate hjemmet, unngå å ta bilen, unngå å berøre gjenstander fordi vi tror vi er skitne, etc. Det begrenser vårt daglige liv og forhindrer oss i å leve våre liv med normalitet.
Sjekk mange ganger for å være sikker:
Dette er en type tvang som er veldig typisk for obsessiv tvangssykdom. Når vi lukker bildøra eller hus og viste 10 ganger den er lukket, gjennomfører vi en tvang som i dag kan roe ned, men i virkeligheten strømmer bare angst og besettelse. Utsette aktiviteter til en annen tid:
Tanken om at vi skal gjøre ting på en annen tid, kan føre oss til å aldri utføre den aktuelle aktiviteten. For eksempel, tenk at du vil vanne plantene, men du har en irrasjonell frykt for at en edderkopp vises blant dem. Du er så besatt av denne tanken at du til slutt ikke ender med å gjøre den aktiviteten du en gang elsket.
- Behovet for å være perfekt: Den perfekte er fienden til det gode, og kan derfor føre til at du mister norden og prøver å nå det umulige. For eksempel vil en person som har en besettelse med arbeid sikkert savne viktige øyeblikk i familielivet fordi de er så fokuserte på sine faglige oppgaver.
- 5 trinn for å bli kvitt dine tvangstanker Godta tanken i stedet for å prøve å fjerne det fra hodet
- Hver gang du prøver å gjøre de tvangstanker gå bort, gi dem mer styrke til å følge gjenta uendelige . Tenk deg at du kan se dem fra avstanden som om de var biler som passerte en vei. På denne måten blir du ikke knyttet til dem, og du kan la dem gå gjennom aksept.
- La tanken til senere ved å flytte den videre, vil det bedra din hjerne slik at tanken i virkeligheten taper intensitet og kan gå bort. En setning du kan si til deg selv er: "Jeg skal tenke på det senere, en annen gang."
Begrens obsessene dine
Ikke la dine obsessions kontrollere deg. I stedet ta tak i dem. For å gjøre dette, hver gang en besettelse kommer, kan du si ordet "Nok" høyt. På den måten stopper den tanken som plager deg.
tidsplanen besettelser Angi en tid for sine tvangstanker , for eksempel, tror jeg frykten jeg har for å få skitne 4-5. På denne måten vil du herske situasjonen i stedet for å la deg overskride dine negative tanker.
Øv en avspenningsteknikk
øve noen form for avspenningsteknikk, som dyp pusting eller progressiv avslapning av Jacobson
når angsten kommer kan være svært nyttig å nøytralisere tvangstanker.
Så tvangstanker kan påvirke våre liv, forårsaker den til å fullt ut kontrollere. Hvis vi begynner å godta dem og spør dem, vil det være lettere enn vi kan håndtere dem. Husk at
er mye mer enn våre tanker
: hvis vi lærer å gi slipp på dem, vil vi være fri for overdreven bekymring at bare bitter våre liv.